《老年人日常健身運動指南》是2018年06月01日科學出版社出版的圖書，作者是吳雪萍。
基本介紹
- 書名：老年人日常健身運動指南
- 作者：吳雪萍
- 出版社：科學出版社
- 出版時間：2018年06月01日
- 頁數：79 頁
- 定價：32 元
- 開本：B5
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787030574947
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書以老年人群為對象，通過反饋式、閉環式的鍛鍊方案（評估—干預—再評估）指導老年人在日常生活中開展鍛鍊活動、解決其盲目鍛鍊的問題，讓老年人鍛鍊得更安全、更科學，幫助老年人提高身體活動水平、提升生活質量。此外，本書針對老年人鍛鍊環境及運動損傷的防與治也進行了相應介紹。
圖書目錄
目錄
加強體育鍛鍊，惠及健康生活（代序）
前言
第一章 老年人為什麼要運動 1
衰老對身體機能的影響 2
一、肌肉力量 2
二、平衡功能 3
三、柔韌功能 3
四、心肺功能 3
五、認知功能 4
運動改善老年人身體機能 5
一、運動提高肌肉力量 5
二、運動提高平衡功能 5
三、運動提高身體柔韌性 6
四、運動改善心肺功能 6
五、運動改善神經系統功能 6
第二章 老年人身體功能檢測及運動處方制定 7
老年人身體功能檢測 8
一、肌肉力量測試 8
二、平衡功能測試 12
三、身體柔韌（靈活）性測試 14
四、心肺功能測試 17
五、認知功能測試 18
六、測試成績評價 21
老年人運動處方的制定 22
一、老年人運動處方及制定原則 22
二、老年人運動處方的制定步驟 23
第三章 老年人如何正確運動 29
改善肌肉功能的練習 30
一、上肢力量練習 30
二、下肢肌力練習 32
三、增強核心肌力 34
改善平衡功能的練習 36
一、靜態平衡 36
二、動態平衡 38
提高身體柔韌性的練習 41
一、上肢關節 41
二、脊柱 43
三、下肢關節 45
改善心肺功能的練習 49
一、呼吸保健操 49
二、健步走 54
三、踏步運動 54
四、游泳運動 55
五、登山運動 59
六、腳踏車運動 60
第四章 老年人運動損傷的防與治 63
老年人運動損傷的種類 64
一、抽筋 64
二、關節和韌帶的創傷 64
三、撞傷（直接的創傷）或拉傷（非直接的創傷） 64
四、細微創傷或過度使用 65
五、骨折 65
六、跌倒 65
老年人運動損傷的預防 66
一、運動損傷預防 66
二、運動場所的選擇 67
三、自我調節 68
四、康復原則 69
老年人常見運動損傷的應急處理 70
一、抽筋 70
二、小量出血 72
三、大量出血 72
四、內出血 73
五、骨折 74
六、跌倒 77
主要參考文獻 78
