體操

體操是所有體操項目的總稱，包括競技體操、藝術體操 、蹦床等奧運項目，以及競技健美操、技巧運動等非奧運會項目。

競技體操是體操的一個分支，是一項在規定的器械上，完成複雜、協調的動作，並根據動作的分值或動作的難度、編排與完成情況等給予評分的運動。

基本介紹

• 中文名：體操
• 外文名：Gymnastics
• 歷史：2100多年
• 起源地點：中國/古希臘
• 奧運項目：1896年第1屆 雅典奧運會
• 常見比賽：世界盃、世錦賽、奧運會
• 組織：國際體操聯合會
• 類型：基本體操、競技性體操

發展歷史

1969年春，在山東省濟南市北郊無影山的南坡，整理和發掘了14座漢墓。在出土的文物中，發現了一盤西漢時期的樂舞雜技陶俑。這盤群俑中就有四個在做體操的表演，其中兩個對稱做倒立，兩個在做躬彎。而且東漢時期，華佗經過動物啟發而研製“五禽戲”，雖然針對強身健康的目的而設計，但其優美的動作已經可以看出體操的端倪。

唐宋以後，體操運動有了進一步發展，出現了雙人和集體動作，許多複雜的翻騰動作和雜技表演結合在一起。

至於器械體操，遠在東漢時期，我國民間就有“槓力功”，很類似現代的器械體操。現代體操起源於18、19世紀。當時歐洲先後出現德國、瑞典、丹麥等體操流派，它們不僅推動了體操運動的進一步發展，也為現代體操的形成奠定了基礎。1952年赫爾辛基奧運會把體操列為正式比賽項目。

現代體操運動傳入中國是在1840年鴉片戰爭以後，當時體操運動十分落後，沒有民眾性的體操活動。晚清末年，在“洋學堂”中，在維新派改革發展的學校中，和民革時期資產階級改革的教育課程標準中設立有體操課，作為教育中全面發展或人權，和國家救亡發展的迫切要求，可以說是21世紀體育課的前身。但是，幾十年間只在1924年第三屆全運會上才舉行過一次項目不全的全國性的體操表演。體操成為專門的體育比賽活動，特別是成為競技性體操，經歷了一段發展與完善的過程。以奧運會體操比賽記載為例，1896年第1屆雅典奧運會，設立了鞍馬、吊環、跳馬、雙槓和單槓項目，還有爬繩。但沒有自由體操項目，也只有男子體操比賽。

在以後的奧運會上，體操比賽先後增設了火棒操（後改為輕器械體操）、瑞典式體操、歐洲式體操等體操比賽。1932年洛杉磯第10屆奧運會上，增設了自由體操，使競技體操初具規模。1936年的柏林第11屆奧運會上，體操比賽才真正形成男子6項比賽；輕器械體操、瑞典式、歐洲式等體操比賽則從男子體操比賽中取消。這次奧運會還開設了女子體操比賽項目，但女子比賽項目的完善與定型是在1960年的第17屆羅馬奧運會才完成的。

1984年，第23屆洛杉磯奧運會，藝術體操被列為正式比賽項目。2000年，第27屆悉尼奧運會，蹦床被列為正式比賽項目。

1974年1月1日中國發行了《體操運動》特種郵票一套，分別是：

《體操運動》特種郵票

（1）8分 自由體操 1000萬枚
（2）8分 吊環 1000萬枚
（3）8分 平衡木 1000萬枚
（4）8分 雙槓 1000萬枚
（5）8分 高低槓 1000萬枚
（6）8分 鞍馬 1000萬枚

運動簡介

“體操”是對所有體操項目的總稱。體操可分為競技體操、藝術體操和基本體操三大類。

運動中既有動力性動作，又有靜力性動作。基本體操是指動作和技術都比較簡單的一類體操，其主要目的、任務是強身健體和培養良好的身體姿態，它所面對的主要對象是廣大的人民民眾，最常見的有廣播體操和為防治各種職業病的健身體操。而競技性體操從字面上就可以看出，是指在賽場上以爭取勝利、獲得優異成績、爭奪獎牌為主要目的的一類體操。這類體操動作難度大、技術複雜，有一定的驚險性。

中國古代體操有兩類：一類是強健筋骨預防疾病的體操，其中，最有代表性的是古代藥學名著《內經》中的“導引養身術”。出土的導引圖，距今已有2100多年之久，不僅年代早，而且內容非常豐富：有肢體運動、呼吸運動、器械運動等。另一類存在於古代樂舞、雜技、戲劇和流傳於民間的技巧運動中。

比賽規則

基本規則

預賽中， 運動員同時爭奪團體和個人項目的資格。團隊得分是各個項目得分的總和。現今這個周期（至2011年）團體實行654賽制，即每隊6人，每項上場5人，最高4個成績計入總分。團體總分前8名進入團體決賽；男子6項/女子4項總分前24名進入個人全能決賽；各單項得分前8名進入各單項決賽。每個國家最多派兩名選手參加各個人項目決賽，若有國家超過3名選手進入某項決賽，則取前2名，第9名（全能25）進入決賽，依此類推。若有選手參加跳馬預賽，則以第一跳成績計入團體和全能成績。

中國女子體操隊 隊員

團隊決賽，得實行633賽制，每項上場3人，3人分數都計入總分。

單項決賽一般分2天比，男子自由操、鞍馬、吊環、女子跳馬、高低槓第一天比，男子跳馬、雙槓、單槓、女子平衡木、自由操在第二天比。

比賽開始前

比賽沒有正式開始前，運動員們在各個項目上做賽前練習，時間是每個人30秒（雙槓和高低槓準備活動時間為每人50秒）。每個隊有五個人，共2分30秒。比賽開始後，項目裁判長高舉綠旗或打開綠燈，這是給準備比賽的運動員一個信號。如果信號發出後30秒鐘，運動員還未上器械，就算棄權，判為0分。

上器械前

運動員上器械前，要面向裁判長舉起右手示意，這既是對裁判的尊重，也是提醒裁判員注意：我要開始做動作了。當運動員完成一套動作之後，也要向裁判長立正、示意，表示動作完畢。而後，D組裁判組根據運動員完成的難度來確定一個難度分向全場顯示。E組裁判員則要求在30秒之內對這套動作的技術、姿態等方面進行扣分，並填寫在記分單上，由電子計分系統或跑分員送至裁判長處。最後由裁判長根據D、E組裁判員的打分情況，示意出該套動作的最後得分。如果一個隊五名運動員都比賽完畢，那么在器械上就要掛上一面紅旗或打開紅燈，這標誌著比項目比賽已經完畢。若所有的項目都掛出紅旗或打開紅燈，廣播員就會通知運動員輪換項目。如此循環，直至六個項目比賽全部結束。

服裝要求

國際體操評分規則明確規定，在所有的團體比賽中，運動員要穿統一的服裝，在鞍馬、吊環、雙槓、單槓四個項目的比賽中，一定要穿背心、長體操褲、體操鞋（或襪子）。之所以有這條規定，是因為這四個項目主要是以上肢動作為主，穿長褲不僅對運動員做動作影響不大，而且還可以增加動作的美感。而自由體操、跳馬這兩個項目，基本上全身都要參與運動，特別是腿部的活動較多，為了保證運動員在比賽中更好地發揮水平，創造更好的成績，規則規定在這兩個項目的比賽中，可以穿短褲，也可以赤腳（防止打滑）。如果運動員違反這些規定，將從團體總分或個人得分中扣除一定的分數。

在表演方面，因為兼顧到輕便和美觀，吊帶衣搭配迷你裙是最適合的。另外，在顏色方面，藍色是被公認為擁有緩解緊張心情和達到鎮定的效果，考慮到選手在比賽時驚喜又緊張的心情。因此，在種種的因素考慮之下，藍吊帶是最適合的。此外，為了能夠為表演者帶來激勵的效果，藍色帽子也是缺一不可的。

評判標準

在男女比賽項目中，兩組評審給選手打分，D組裁判打難度分，由動作難度、連線難度、特定要求構成，不設上限。E組裁判打完成分，小失誤扣0.10分，中等失誤扣0.30分，大失誤扣0.50分，重大錯誤扣1.00分。兩組裁判給分都是獨立的，最高分和最低分將被去掉，然後算出的平均成績就是選手的最後得分。（D分是取Difficulty的首字母 即難度的意思，E分是取Execution的首字母，即完成分的意思，此改動是2009年後的新修改。）

體操

D裁判組根據運動員一套動作的內容確定“D”分。“D”分的內容包括：取男子運動員成套動作的最好的9個動作以及結束動作共10個動作，女子運動員成套動作中的7個動作以及結束動作，總計8個動作，計算其難度價值。男子女子的最高難度都為G組。

在所有比賽中，男子和女子項目成套動作的難度分值如下：A、B、C、D、E、F和G；動作分值為：0.1、0.2、0.3、0.4、0.5、0.6、0.7。2012年FIG官方發布WAG/MAG CoP以及2013年世錦賽新動作命名後，女子自由體操已出現H和I組的難度分值；動作分值為：0.8、0.9。在所計算的10個動作的難度價值中，每完成一個動作結構組要求，D裁判組將給予0·5的加分。除了跳馬之外，成套動作必須要有合乎要求的下法。E裁判組確定“E”分，“E”分從10分開始，以0.1分為單位進行扣分。

“E”分的扣分內容包括：成套動作的藝術及完成錯誤、技術和編排錯誤。當動作完成發生藝術性和技術性偏差時，要進行扣分。小錯扣0.1分；中錯扣0.3分；大錯扣0.5分；掉下器械扣1.0分。把藝術扣分、完成錯誤扣分與技術、編排錯誤扣分進行匯總，並從10分中扣除，所得分數為最後的“E”分。“D”分和最後的“E”分加起來為一套動作最後的得分。

當總分一樣的時候，要看E分的有效分情況，例如2008年奧運女子高低槓決賽時，中國選手何可欣和美國選手柳金同樣為16.725分，且D分都是7.7分，但是中國選手何可欣的有效分扣的少（為了使得整個規則更有公平性，“平分打破”規則開始使用有效分平均的方式。如果兩位選手得分一樣，則先看完成分，完成分高的勝出；如果連完成分都一樣，那么在有效的完成分中去掉一個最低的，把剩下的完成分平均後比較，直到減到只剩下一個分數。如果此時依然沒有比較出來的話，那么就從所有6個完成分中拿掉一個最低分，用剩下的5個分數平均。如果所有分數都一樣，則要抽籤決定名次。不過，由於部分協會國家的抗議，平分打破規則只是在奧運會中採用，世錦賽依然允許並列），所以中國選手就是第一。

其他規則

為了防止意外的發生，監護者可以站在器械的旁邊，但如果參賽選手比賽中需要監護者幫助的，如教練碰到運動員身體，扣0.50分。在單槓和吊環項目中，教練或助理可以幫助運動員做開始動作。運動員可以用繃帶和皮帶。在比賽中，教練不可以和運動員交流。比賽中，運動員未經允許不得擅自離場。非運動動作將被視為犯規。運動員在正常情況下不可以隨意重新開始比賽動作，除非比賽由於某種原因被中斷。任何落地動作都必須是雙腿併攏的站立姿勢。

比賽項目

男子

男子競技體操項目包括有自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙槓和單槓共六個項目。

自由體操：場地長和寬均為12米。自由體操成套動作主要由技巧動作組成，他們與其他體操動作如：力量和平衡、柔軟動作、道理及舞蹈等一起連線組合，從而構成了一個韻律和諧、節奏協調的整體。一套動作應該充分利用整個場地（12米×12米），並在的50～70秒中完成。自由體操對技巧串及靜止動作都有嚴格要求，要求有向前的技巧串、向後的技巧串，靜止動作要求有一定的難度。男子自由體操在比賽過程中沒有配樂。

鞍馬：高1.05米，環高12厘米。鞍馬是在馬的所有部位，用不同的支撐方式完成不同的全旋和擺越動作是鞍馬項目上一套動作的基本特性。做全旋時，以並腿全旋為主。允許有通過手倒立加轉體或不加轉體的動作，不同的結構組的動作必須在充分的擺動中完成，不能停頓，該項目中不允許有力量動作。

吊環：環高2.55米。 一套吊環動作應由比例大致相等的擺動和力量靜止動作組成，這些動作和連線是通過懸垂，經過或成支撐，經過或成手倒立來完成，以直臂完成動作為主。由擺動到靜止力量或由靜止力量到擺動的過渡是當代體操的顯著特點，做靜止動作時，要求環靜止，不能有大的擺動。吊環要求有一定難度的向前擺動完成的手倒立和向後擺動完成的手倒立，還要求有一個有難度要求的力量靜止動作。

跳馬：高1.35米。跳馬是由助跑開始的，以雙腿併攏起跳完成的跳躍騰空動作，跳馬的助跑最長距離為25米，助跑允許中斷，但不允許返回重新跑，跳馬要求騰空有一定的高度和遠度。

雙槓

雙槓：高1.75米。雙槓是由眾多結構組中選出的擺動和飛行動作組成，通過各種支撐和懸垂動 作來過渡完成。在雙槓項目上做上法時，要求必須從並腿站立姿勢開始，不得有預先動作，一套動作中最多允許有三個停頓動作或靜止動作，其他大於或等於1秒的停頓將不被允許。

單槓：高2.55米。單槓整套動作都是由擺動動作組成，以各種握法不間斷地完成動作，它包括大迴環、近槓動作、圍繞身體縱軸的轉體及飛行動作。允許有兩次過槓下垂面的單臂擺動動作。單槓要求有一定難度的騰空動作等特殊要求。

女子

女子競技體操項目包括有跳馬、高低槓、平衡木和自由體操共四個項目。

跳馬：馬身長160～163厘米，馬身寬35～36厘米。馬高依據不同年齡組而有所區別，成年組為125厘米，少兒組為100厘米。馬腿是鐵質的，可升降。放在跳馬前方幫助起跳的器材叫弓形助跳板，它也是跳馬的一個不可缺少的器材，板高20～30厘米，是用膠合板製成的，有一定的彈性。所有跳馬動作必須用雙手撐馬，助跑的長度根據個人安排。跳馬動作可以根據在空中的不同騰空類型分為幾個組別，在跳馬之前教練員所舉的號碼代表了不同的動作。

高低槓：女子體操的特有項目，它由一高一低兩付槓組成，槓間距離可以調整。低槓高130～160厘米，高槓高190～240厘米。橫槓是橢圓形的，長徑5厘米、短徑4厘米，是由玻璃鋼加木質槓面製成的，具有良好的彈性和堅固性。規則中對成套動作的不同難度的組合要求、低槓和高槓之間的轉換次數以及騰空動作的難度、轉體的難度均有具體的要求。

平衡木：長5米、寬0.1米、木高依需要可升可降，正式比賽高度為1.2米。平衡木有完成時間的限制，對於成套的動作難度和空中技巧串均有嚴格規定。

平衡木

自由體操：是男女共有的一個項目，面積為12×12平方米，地毯下面設有許多海綿塊，所以自由體操場地不同於一般地板，具有良好的彈性和緩衝性能，便於運動員在上面完成各種高難的體操跳步和技巧空翻動作。自由體操是在無伴唱的音樂下完成的空翻和技巧動作，自由體操有嚴格的場地和時間的限制，要求運動員在70～90秒之內完成動作。對於運動員技巧串的難度和他們之間的連線也有嚴格限制。

經典動作

以中國運動員的名字命名的體操動作

國際體操聯合會以中國運動員的名字命名的技術性動作共有34個。體操王子李寧最多，一共4個，黃秋爽轉體是第35個命名動作。

跳馬

王惠瑩：前手翻直體前空翻轉體180度——“王惠瑩轉體”難度5.4

程　菲：踺子後手翻轉體180度接前直空翻540度——“程菲跳” 難度6.4

高低槓

馬燕紅：騰身迴環倒立轉體360度——“馬燕紅迴環倒立”；

馬燕紅：腹迴環繃槓團身後空翻轉體360度下——“馬燕紅下”F組難度

莫慧蘭：團身前空翻越槓再抓槓——“莫慧蘭空翻”G組難度周端：

周端：團身前空翻越槓轉體540度再抓槓——“空翻”

劉璇：單臂大迴環——“劉璇單臂大迴環”B組

畢文靜：扭臂向前大迴環單臂轉體360度成反握（有亮臂）——“畢氏轉體”E組難度

凌潔：扭臂向前大迴環小跳換握成反握單臂轉體360度成扭臂大迴環——“凌氏轉體”E組難度

林莉：反握向前大迴環單臂轉體360成扭臂大迴環——“林氏轉體”E組難度

李莉：正吊分腿後切越槓再抓槓——“李莉騰越”D組

李莉：高槓上成未觸槓的屈體支撐（並腿）－並腿向後迴環擺動成高槓懸垂 D組

羅麗：中穿前上成扭臂握倒立——“羅麗倒立”E組

李婭：阿拉伯屈體前空翻兩周下——“李婭下”E組

李婭：屈體分腿前空翻轉體180抓槓——“李婭空翻”E組

張文寧：後擺並腿或分腿騰躍轉體180成高槓懸垂——“張文寧騰躍”

王曉燕：團身特卡切夫騰越—“王曉燕騰躍”

毛燕玲：向後大迴環轉體360成扭臂握——“毛燕玲轉體”

黃秋爽：扭掏單臂轉體360度(扭掏畢轉)——“黃秋爽轉體”E組難度

商春松：騰身並腿屈體特卡切夫騰躍——“商春松騰躍”F組難度

平衡木

李奕芳：跳/壓擺上成橫或縱木手倒立－倒立時轉體360－壓下於水平成45度支撐或者未觸木屈體支撐或者單臂側擺成坐木

楊波：分腿結環跳——“楊波跳”D組

李莉：背轉450度——“李莉背轉”C組

陸莉跳：橫木上一腿屈一腿直跳轉90度成交叉站木

陳翠婷：經團身下擺成縱木做倒叉

自由體操

童非：旋子轉體360度——“童非轉體”

李月久：分腿側空翻一周半同時轉體90度前滾翻——“月久空翻”

樓雲：分腿側空翻二周轉體270度——“樓雲空翻”

鞍馬

童非：馬端正撐全旋隔兩環挺身轉體180度成另一馬端正撐——“童非移位”

王崇升：托馬斯全旋起倒立轉體180度落下接托馬斯轉體90度起倒立落下成騎撐——“王崇升轉體”

吳國年：俄式轉體720度同時移三位——“吳國年轉體”

李寧：正交叉轉體90度經單環起倒立落下成騎撐——“李寧交叉”

吊環

李寧：後懸垂前擺上成支撐——“李寧擺上”

李寧：支撐後翻經後懸垂前擺上成支撐——“李寧正吊”

李小雙：從支撐開始慢落下成懸垂直臂壓上成十字2秒——“李小雙十字”

跳馬

樓雲：前手翻直體前空翻轉體540度或直體奎爾沃轉體360度——“樓雲跳”

盧裕富：冢原屈體後空翻二周——“盧裕富跳”（A分7.0 2007年規則）

李小鵬：踺子後手翻轉體180度直體前空翻轉體900度——“李小鵬跳”（A分 7.2 2007年規則）

單槓

鄒利敏：向前大迴環轉體360度成單臂扭臂握前翻轉體360度成反握——“鄒利敏空翻”

肖瑞智：前擺分腿前空翻成反握前翻——“肖空翻”

雙槓

李小鵬：掛臂前擺屈體後空翻兩周成掛臂——“李小鵬掛”

李小鵬

李寧：雙槓大迴環轉體180°成支撐——“雙槓李寧大迴環”

動作解釋

體操比賽中的基本動作解釋

支撐

（rest；support）

體操動作之一。指人體肩軸高於器械軸並對握點產生壓力的一種靜止動作。分單純支撐（只用手支撐器械）和混合支撐（手和身體的一部分同時支撐器械）。是器械體操練習的基本動作之一。

水平支撐

（front rest horizontal hanging scale lever）

體操支撐動作之一。指身體呈水平姿勢的支撐。力量素質要求較高。是一種高難度的靜止動作。

手倒立

（hand stand）

體操中靜止動作之一。用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。按動作完成的姿態分為：屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。對上肢力量及身體控制能力的要求較高。

手翻

（beuypitch；handspring，semi―aerial tumbling；spring）

體操翻騰動作之一。指用手支撐於地面或器械上，人體徑倒立，然後在手推撐的同時翻轉的動作。按翻轉的方向，分向前、向後、向側手翻三種。也是技巧運動支撐跳躍等項目的基本動作之一。

懸垂

（hand；suspense）

體操動作之一。指人體肩軸低於器械軸並對握點產生拉力的一種靜止動作。只用手懸垂於器械的，稱“單純懸垂”。如單槓上的懸垂。手和身體的一部分同時懸垂於器械或接觸地面的，稱“混合懸垂”。如單掛膝懸垂。是器械體操練習的基本動作之一。

旋翻

（twist turn）

體操空翻動作之一。指人體在騰空後沿橫軸翻轉兩周的同時，繞縱軸轉體的複合空翻動作。按翻轉方向，分前旋、後旋；按人體姿勢，分團身旋、屈體旋、直體旋；按轉體的周數分兩周旋、三周旋等。

滾翻

（roll）

體操動作之一。指軀幹依次接觸地面或器械、也經過頭部的翻轉動作。分前滾翻（動作方向向前）和後滾翻（動作方向向後）。是體操啟蒙訓練的內容之一。

擺動動作

（swing part）

體操動作的一種。指通過肌肉用力，改變人體各部分的相對位置，進行人體各部分運動速度的調配和組合，使人體產生變速移動的一種動作。按人體各部分運動速度調配的特點，可分為大擺、屈伸、迴環等多種，是器械體操中內容最多，變化最複雜的一類動作。有利於培養動作的節奏感，提高機體的協調能力，增強肌肉的力量和空間三度的定向能力。

騰越

（vault）

體操動作之一。指整個人體騰起後從器械上空越過的一類動作。按人體運動的方向，分正騰越、背騰越、側騰越三種；按騰起後人體的姿勢，有分腿騰越、屈體騰越、挺身騰越等。做此類動作時，人體騰起較高，飛行時間較長，具有驚險性。

靜止動作

（hold part）

體操動作的一種。指通過肌肉的協調用力，維持身體的平衡與穩定，按規定要求，在空間停止一定時間來完成的靜止姿勢。如各種懸垂、支撐和倒立動作。在動作完成過程中，就肌肉工作特點而言，屬於等長收縮；就呼吸特點而言，有腹式和胸式兩種呼吸形式。

相關知識

在體操比賽中，觀眾經常會看到運動員在做吊環或單槓時，手上都帶上一個皮製的東西、一端套在手指上，一端系在手腕上，這就是“護掌”。顧名思義，“護掌”就是用來保護手掌的。因為運動員在做吊環、單槓中的各種懸垂、擺動、迴環、轉動等動作時完全是依靠兩隻手抓住環或槓子來完成的，手掌和器械之間有摩擦，時間久了，手掌的皮膚住往會磨成泡，甚至揭去手皮，影響訓練。為了能保護手掌，能使訓練時間更長些，效果更好一些，避免起泡，揭皮之苦，在實際訓練過程中就發明了“護掌”。但隨著時間的推移，體操技術的發展，“護掌”的功能也發生了變化，逐漸從單一的“保護”功能進化到能夠提高“握力”，幫助和促進動作難度的發展，使單槓、吊環的技術發展產生了一個飛躍。特別是，單槓的技術之所以能日新月異，深受廣大觀眾的喜愛，在某種意義上無不歸功於護掌的出現和不斷的發展。

體操

在比賽時，觀眾可看到運動員在上器械之前，站立在一個白色的圓筒前面，用雙手來回擦白粉，這是在塗擦一種防滑的碳酸鎂粉，目的是增加手掌與器械之間的摩擦力，防止從槓上脫手。

創傷預防

體操項目對人體各項身體素質要求較高，也是運動創傷發生較多的項目，主要原因是由於體操的動作技術較複雜、較難掌握，而且大多是在器械上練習，一旦摔下就更容易受傷。另外，器械設備不合要求，保護與自我保護方法不當，未遵循教學訓練的原則等，也是受傷的原因，以下是體操項目中常見的幾種損傷：

胼胝傷

不用護掌時最易發生，是摩擦所致，胼胝的產生是一種適應，沒有成太厚都易引起皮膚成成胼胝撕裂，甚至續發成染，胼胝太厚時應以溫水泡手，再從帶架刮臉刀刮薄，這樣就不易撕裂，發生掌橫紋裂傷時，切不可取屈指位用粘膏粘合，這樣當再練時，容易再撕裂了應將手指伸直固定1～2天，即可自愈。出現水泡時應將剝離的皮層剪除並消毒以防感染。預防胼胝最好的方法是用護掌。

頸椎損傷

多發生在難度較大的各種下法動作中，因此在學習難度動作時，應該採用保險帶，專人保護，墊子也套用足夠的長度及厚度，其間應該緊密連線。在初練時，一定要有海綿坑或海綿槽。另外，在難度動作脫保時，教練員和運動員必須研究防傷措施。還有運動員在練習時注意力必須集中，周圍的人應保持安靜。

下法損傷

下法時，常因落地姿勢不正確或重心失去平衡，扭傷膝關節、踝關節、引起半月板、膝踝韌帶損傷。落地時，雙腿併攏即可避免以上損傷。另外，也應特別注意避免落地時摔倒時單臂支撐，否則是增大節易骨折和脫位，順勢側滾翻是較女子的防傷辦法。

常見比賽

國際上的大型體操比賽有世界盃賽、世界錦標賽和奧林匹克運動會體操賽。國際和國內的大型體操比賽一般包括三種相互區別又相互聯繫的比賽，即團體賽、個人全能賽和單項賽。

國際聯合會

國際體操聯合會（International Gymnastics Federation，FIG）簡稱國際體聯，世界歷史上最悠久，規模最大的國際單項體育組織之一。國際體操聯合會於1881年7月23日在比利時的安特衛普成立，當時的名稱是歐洲體操聯合會（FEG），只有3個協會會員。1921年4月7日更為現名，現有協會會員125個。

國際體操聯合會現有5種體操大項：男子競技體操、女子競技體操、藝術體操、一般體操和韻律操。1999年隨著國際技巧聯合會和蹦床聯合會的併入，增加為7大運動項目。國際體操聯合會是國際單項體育聯合會總會成員，工作用語為法、英、德、俄、西班牙語。正式記錄和檔案以法語為主。

國際體操聯合會的任務是通過體育教育以及開展體操運動，將各種有利於身體發展的力量調動起來，研究體操理論與實踐，印發檔案，確定比賽動作和規程；給協會會員以技術援助；舉辦國際比賽，鼓勵和加強各國運動員之間的友好交往。

國際體操聯合會的最高權力機構是代表大會，每兩年召開一次，每4年進行一次選舉。一個協會會員可派3名代表與會，但只有1票表決權。

代表大會討論主席的總結報告，男、女技術委員會和藝術體操委員會的報告，協會會員的建議，並選舉理事會、執委會和技術委員會成員。國際體操聯合會理事會由包括執委會成員在內的44人組成，每年開會一次。國際體聯的日常工作由執委會負責，執委會由主席、3名副主席、秘書長、副秘書長、7名委員、大洲聯合會主席和專門委員會主席共21人組成。執委會監督聯合會章程和規則的實施，準備代表大會的日程，研究協會會員的建議。除了代表大會期間的會議外，執委會會議每年還應召開一次。國際體操聯合會現任主席是義大利人格蘭迪（Bruno Grandi）。

國際體操聯合會設有若干專門委員會，在技術方面有男子競技體操委員會（MAG）、女子競技體操委員會（WAG）、藝術體操委員會（RSG）、韻律體操委員會（AER）和普通體操委員會（GG）。隨著技巧與蹦床運動的加入，1999年增設這兩個項目的技術委員會。此外還有風紀股長會、申訴委員會、運動員委員會等。

國際體操聯合會出版和發行聯合會公報，每年8期，介紹執委會和技術委員會會議情況，公布代表大會記錄，也刊登各個項目的技術性文章。

國際體操聯合會的主要比賽有：4年一次的奧運會體操比賽；兩年一次（單數年）的世界錦標賽；1年一次的世界盃賽；兩年一次的世界藝術體操錦標賽；各大洲的錦標賽、體操節（各年齡組運動員的示範表演）。

中國體操協會於1978年10月加入國際體聯。

里約奧運會前瞻

在2016年裡約奧運會男子跳馬項目中最大的奪冠熱門是朝鮮選手李四光，他也是2014年和2015年兩屆體操世錦賽該項目金牌得主。曾獲得倫敦奧運會跳馬第五名的美國選手米庫拉克以及韋登伯格也具有奪取獎牌的實力。

自由體操項目中的最大奪冠熱門是日本選手白井。2013年，白井在體操世錦賽的自由操賽場上一鳴驚人——轉體1440度並成功站住，4周旋轉以及連續的轉體是白井的招牌動作，他在自由體操項目上的動作難度是最大的。

“2016的里約奧運會，中國體操會比較吃緊，男隊在團體比賽上有爭冠的實力，女隊幾乎沒有。四個單項有望爭奪冠軍。”被譽為中國體操“教父”、中國體操協會原主席張健在廣西柳州市第三十屆“李寧杯”西南體操大聯盟比賽中表示。