睡眠關係著人體的健康。據有關專家統計，現代社會有50%以上的人每晚失眠。失眠將會是21世紀人們最大困擾。若想保持良好的睡眠，需要我們注意生活中的細節問題。
基本介紹
- 中文名：睡眠細節關乎健康
- 分類：健康學
睡眠關係著人體的健康。據有關專家統計，現代社會有50%以上的人每晚失眠。"失眠"將會是21世紀人們最大困擾。若想保持良好的睡眠，需要我們注意生活中的細節問題。
據美國心臟病學會研究人員調查發現，能過長，每晚睡眠0小時的人與僅僅小時的人相比，心臟病死亡率高一倍，因中風而死的則高三倍半。由於，增加了心臟和腦內血液凝塊形成的危險。睡眠時間過長，也會造成動脈硬化。
午睡可以縮小補夜間不足，保持工作精力充沛。然而午睡並非人人適宜。據研究證明，午睡對三種人具有很大的危險性：1.65歲以上或超過標準體重20%的人。2.血壓過低的人。3.血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而常頭暈的人。因為午睡時大腦的血液流向胃部，便積壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，容易因大腦局部血液供應不足而發生中風。
每個人睡覺對枕頭都有自己的具體的要求，有的換了枕頭睡不踏實。頭的高度，有"長壽3寸，無憂4寸"的說法，即要想長壽，應使用9厘米高的枕頭，要想睡得踏實、舒服，使用12厘米的枕頭為好。曾有人做過這樣的實驗：把2000個枕頭分為不同高度的幾組，然後對使用這些枕頭的人進行腦電圖檢測。結果發現：枕頭高度在6-9厘米的人，其腦電圖出現平衡休息狀態，這就說明人體能夠獲得高質量的睡眠。長期使用過高的枕頭，被固定在前屈位，就會使生頸椎了生變形，出現戶酸背痛，甚至引起及血管循環的障礙，腦血流降低，出現腦供血不足的現象。
那么，我們應該注意哪些才能獲得高質量的睡眠，而且有利於身體健康呢？醫學專家們總結出以下幾點：1.睡時側身屈膝"臥如弓"則能使精氣不散。2.睡覺之前不要憂慮，正確的方式要"先睡心，後睡眠"。3.臨睡前不要惱怒，這樣只會導致失眠。4.睡前不宜進食，否則會影響睡眠質量。5.睡覺前不要講太多話，俗話說"食不言、寢不語"。6.睡前不宜開燈，若睡前開燈會使心神不安寧，不容易入睡，還有損眼睛健康。7.睡覺張嘴呼吸不但不衛生，還使肺臟易受冷空氣和灰塵等刺激，造成上呼吸道感染。8.勿用被掩面睡覺。9.睡前要打開門窗使臥室中空氣流通。
