基本介紹
- 中文名：睡眠環境
- 外文名：sleep environment
- 簡介：一個是指內環境
- 說明：另一個是指外環境
包括內容,注意事項,
包括內容
寢室環境包括八點：有位置、顏色（牆壁和窗簾）、聲音（包括室內聲音和室外聲音）、光線（室內照明，室外光線，溫度，濕度，通風及其他（蚊子、跳蚤、蒼蠅等妨礙睡眠的蟲類）。
1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。
2.光：人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。
3.溫度：夏天22.3℃較合適。
4.濕度：40%～60%為宜。
5.床墊：從人體工程學的觀點來看，人的骨骼有兩大關節，即腰椎和頸椎，當人仰臥在柔軟的床墊上面，身體就會成“W”形；而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直線型呼吸節奏自然順暢。床墊向身體背部施加的壓力稱為“體壓”，硬床墊，體壓對感覺遲鈍的部分壓力愈大，對感覺敏銳的部分壓力愈小；反之，軟床墊，不論感覺敏銳還是遲鈍體壓都一樣，則壓力遠比前者加強，睡眠當然不舒服。
6.床寬：以肩寬2.5～3倍為宜，太寬易產生不安心理
7.枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中；其長度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之
注意事項
寶寶的睡眠對於寶寶的健康成長來說是至關重要的，爸爸媽媽應該給寶寶提供一個良好的睡眠環境，那么具體該從哪些方面來努力呢？
1：寶寶的臥室每天要通風，保持新鮮的空氣和適合的溫度。
夏天要寶寶蓋上涼被，如果寶寶覺得比較熱的話還可以適當地開一下空調，降低一下室內的溫度，讓寶寶安穩地睡下。冬天裡天氣都比較寒冷，就需要記得為寶寶蓋上薄厚適中的被子，讓寶寶睡覺時候身體可以得到舒展，頭上不出汗就可以了。
2：寶寶在睡覺時，父母可以把室內的光線調暗一些，也可以適當拉上窗簾，關上吊燈，打開檯燈，營造一種使人昏昏欲睡的氣氛。
3：為讓寶寶有更好的睡眠質量，父母應該注意讓寶寶的房間安靜。
4：寶寶入睡時，室內也不要經常有人來回走動，以免分散寶寶的注意力。
5：寶寶的臥具一定要經常晾硒，保持乾淨和乾燥以便保障寶寶的睡眠衛生。
