產後身體修復計畫

內容簡介

女性的身體在懷孕後尤其是產後發生了巨大的改變，需要主人給予足夠的關注和支持。科學系統的產後康復訓練能使成為母親的你獲得持久的健康。

歐洲產後康復專家阿夫拉姆將積累20年的物理治療經驗凝聚於本書之中，旨在帶領廣大女性深度認知產後身體的變化，繼而把握產後康復的“黃金期”，從呼吸、盆底肌、腹直肌等主題入手，真正科學地進行產後康復訓練，並取得切實的效果。

本書的訓練內容分10大模組，嚴格按照產後女性的身體康復規律進行編排。通過訓練，你的身體將得到系統重建，你會建立正確的肌肉“功能記憶”，收穫強健的身體核心、挺拔的體態、緊緻的腰腹以及柔韌而有力的身體。

圖書目錄

第一部分了解自己的身體

1.1 懷孕和分娩引發的身體變化

孕期的身體變化

產後的身體變化

如何順利渡過產褥期

1.2 深刻感受你的身體

盆底

呼吸

腹肌

背肌

核心肌群和腹壓

髖肌

髂腰肌

足部

1.3 你可能面臨的產後疾患

靜脈血栓

肺部感染

傷口癒合不良

便秘

乳腺不通和乳腺炎

痔瘡

盆腔器官脫垂

腹直肌分離

恥骨聯合分離

其他類型的骨盆疼痛

會陰裂傷

器官損傷

分娩造成的精神創傷

產後情緒低落和產後抑鬱

第二部分產褥期訓練

2.1 如何進行產褥期訓練

訓練的編排方式

訓練的內容

訓練的頻率

何時進入下一模組

訓練與現實的矛盾

訓練原則

正確的起始姿勢

2.2 具體訓練項目

第三部分復原期訓練

3.1 如何進行復原期訓練

3.2 具體訓練項目

第四部分重啟常規運動

4.1 恢復孕前身材

復原期訓練完成後該怎么做

如何進行親子戶外運動

產後普拉提

4.2 針對耐力訓練和健身愛好者的訓練方案

如何判斷運動是否處於有氧範圍

如何開始跑步

走進健身房

強壯是苗條的新概念

你的力量訓練方案

產後身體修復計畫

基本介紹

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