產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
基本介紹
- 中文名：產後健康
- 釋義：女性生產後的身體狀況
- 主要：減去懷孕時期增長的體重
- 黃金時期：產後6個月內
- 產後減肥：何時開始
概述,科學產後減肥,黃金時期,健康飲食,合理中藥調理,飲食建議,健康水果,
概述
產後健康指女性生產後的身體狀況。
科學產後減肥
1) 何時開始
如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2) 產後減肥進度
根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3) 產後減肥食物選擇
在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會（ama）建議，在進行瘦身計畫時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3 客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。哺乳時期結束後可以安全快速的瘦身，建議分解脂肪，控制旺盛的食慾逐步降低身體體重，這樣最健康安全。
4) 產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，維歐美瘦身專家提醒您在哺乳期期間不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。
黃金時期
在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”……
產後減肥如何把握好時機
1、月子期間不可減肥。女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3、產後2個月後可以適當減重。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構 ，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產後4個月可以加大減肥力度。無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在飲食方面控制熱量攝入或者搭配一些可以幫助身體增強代謝的健康食品輔助產後減肥，如天然等，可幫助代謝體內囤積脂肪，消除臃腫腰腹。
5、產後六個月是減肥的關鍵期。產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
溫馨提示：產後減肥新媽“三不宜”
1、產婦減肥不宜過早做劇烈運動
產後及早運動，對促進體力恢復和器官復位有很好的促進作用，但一定要根據自身情況適量運動。有些產婦急於恢復身材，月子裡便開始進行大運動量或較劇烈的鍛鍊。這樣，會影響尚未康復的器官恢復，還會影響剖腹產刀口或側切傷口的癒合。
2、產後減肥最忌束腰
愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關注自已的體形變化，並以為產後束緊腹部，有助於體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至於彎腰都很困難。當身體能恢復運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與願違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
3、產後減肥不宜針灸
有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以後再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對於還處於哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。
健康飲食
健康的進餐順序
水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸被吸收。米飯、麵食、肉類等澱粉及含蛋白質成分的食物，則需要在胃裡停留一兩個小時，甚至更長的時間。所以如果飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉蛋白質會阻塞消化快的水果。另外，飯後喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸，因此，吃飯時最忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯及吃過飯後再來一大碗湯，這都容易阻礙正常消化。
綜上所述：正確的進餐順序應為湯—青菜—飯—肉—半小時後水果。
正確飲用優酪乳
首先，優酪乳不宜空腹飲用。因為空腹飲用優酪乳會使胃酸濃度增高，活的乳酸菌易被殺死，使其保健作用降低。因此早上喝優酪乳時，最好先喝一杯白開水。
其次，優酪乳不宜飲用過多，飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食慾和消化功能，不利於身體健康。
另外，優酪乳不宜加熱飲用。加熱後會使優酪乳中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。
肉食太“新鮮”未必好
營養學研究表明，剛剛宰殺的雞、鴨、魚、豬、羊、牛等家禽、家畜，由於體內組織仍然進行著一系列物理、化學變化（大致分為僵硬、後熟、自溶、腐敗幾個階段），因此無論從營養角度還是味道上來說們都不是肉食食用最佳時機。而後熟階段的肉食營養價值最高，經冷卻或速凍的肉食，一般均處於後熟階段，所以凍魚、凍肉的營養價值並不比鮮魚、鮮肉底。
夏飲牛奶好處多
天氣漸熱，很多人往往沒有胃口，特別是孩子容易發生厭食。這時，可以多喝點牛奶補充身體所需的營養。因為牛奶中除了含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還有鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。夏天人們大量排汗，導致了體內鈣的流失，飲用牛奶是人體補鈣的良好方式。而且夏天天熱，有時晚上睡不好覺，在睡前喝一杯加入蜂蜜的溫牛奶，可讓人安然入睡，使失眠症換著顯著地提高睡眠質量。
產後健康減肥食譜
食譜一
早餐：豆漿或牛奶250g、全麥麵包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。
午餐：一碗熱湯、一碗飯、一份蔬菜、兩顆植提纖消脂、一份肉食、餐後吃一個水果
晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進雞胸肉
下午茶可以食水果，最好選用蘋果。
食譜二
早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋一個、青菜一份。
午餐：麵條30g，小白菜一份，餛飩四個、滷豆乾一片、飯後吃一個蘋果。
晚餐：水餃10個，鹵海帶，青菜湯一碗。
食譜三
早餐：菜包子一個，水煮蛋一個、豆漿250g、植提纖消脂，蘋果一個。
午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。
晚餐：意大利麵半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。
食譜四
早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個、水煮雞蛋一個、全麥麵包兩片。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個，牛肉一份。
晚餐：粿條湯一碗半，粿條100g，內加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯後水果一個。
產後減肥要保證補給豐富的蛋白質、維生素、礦物質，還要控制攝入過多的主食和脂肪。以上是四款產後健康減肥食譜，可以每日更換食譜，使營養更均衡。但要注意，產後減肥要根據食譜慢慢來，不能急功近利，搭配健康植提纖消脂，注意搭配健康飲食，不要刻意節食，營養均衡，提高身體修復和代謝功能，否則身體得不到很好的恢復，容易皮膚鬆弛，這樣就得不償失了。
合理中藥調理
正確的產後調理是很必要的，從中醫上來說，產後氣血虧虛，一味的飲食調理不足以達到良好恢復的目的。若產後有惡露，可用益母草顆粒進行治療；氣血不和，可以用益香當紅膏進行保健調理。
飲食建議
1. 減肥多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2. 減肥改變進食順序：
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3. 減肥少油、少調味料：
乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 減肥三餐定時、定量：
早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5.減肥 選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉！
6. 減肥要均衡攝取各類營養素：
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
健康水果
1、產後巧吃奇異果
奇異果相信大家都不陌生，奇異果味道香甜，深受大家的喜愛，而且奇異果當中的維生素C含量極高，還有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，所以媽媽們產後吃奇異果有助於強化免疫系統，特別是對於剖腹產術後的媽媽們來說，對於身體的恢復非常好。
但是，奇異果是屬於味甘性冷的食物，所以是不能多吃的。冬季巧吃奇異果的方法是，在食用之前先用熱水將其燙溫，而且每天的使用量不能超過一個是最好的。
2、產後巧吃榴槤
榴槤的味道比較獨特，不知道有多少媽媽是喜歡這種獨特的味道呢？對於喜好榴槤的媽媽們來說，也可以將榴槤列入到產後恢復的水果清單中。榴槤性熱，對於促進體溫，加強血液循環有良好的作用。而且對於產後容易出現虛寒的媽媽來說，食用適量的榴槤來進行恢復是最好不過的了。
但是要注意的是，因為榴槤性熱，而且不易消化，吃多了的話很容易上火。所以巧吃榴槤的方法就是將榴槤和山竹一起食用，這樣就可以中和榴槤的熱性了。但是也要注意了，不是所有的產後媽媽都是可以這樣吃的，如果是剖腹產後容易出現小腸粘黏的產婦就最好不要這樣食了。
3、產後巧吃龍眼
龍眼又稱為桂圓，其味道清甜，也是很多人所喜歡的，盛產龍眼的地區的人喜歡將龍眼製成龍眼乾，這樣就算是錯過了龍眼的旺季，也能夠吃到味道甘甜的龍眼乾。龍眼具有益心脾、補氣血、安神的作用，是很不錯的進補水果。所以對於產後體質虛弱的媽媽們來說，適當的吃一些新鮮的桂圓或者是龍眼乾也是很不錯的選擇。因為這樣既能夠補脾胃之氣，又能夠補充心血不足。
如果想讓龍眼的調養效果更好的話，產後媽媽也要學會巧吃龍眼，可以將龍眼跟蛋花一同煮後喝湯，這樣對於產後調養效果有很好的作用。
4、產後巧吃蘋果
蘋果應該是大家最熟悉的水果了，而且蘋果性溫和，主要是碳水化合物。蘋果當中含有的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠和礦物質等都有利於恢復皮膚的潤滑和光澤。蘋果的黏膠和細纖維能夠更好的吸附並且清除一些細菌和毒素。而這些都是有利於媽媽產後的開胃和健胃，特別是對於治療產婦腹瀉的效果更佳。
蘋果還有降低血糖和膽固醇的功能，對於那些患有妊娠高血壓綜合徵、糖尿病和肝功能不良的產婦來說有很好的產後恢復作用。而且蘋果當中的大量鉀鹽能和體內過剩的鈉鹽結合併排出體外。
產後巧吃蘋果的方法是用溫水泡一下蘋果之後再吃，這樣就不會顯得太冷了。
5、產後巧吃木瓜
木瓜性比較溫和，不僅可以幫助產後媽媽的乳汁分泌，而且還可以促進消脂，對於產後身材恢復有很好的作用，雖然單吃木瓜也不錯，但是如果你會吃，吃的巧的話，可以將木瓜的營養成分充分發揮出來。
木瓜含有一種木瓜素，具有高度分解蛋白質的能力，像魚肉、蛋品等食物能夠在短時間內被它分解成人體容易吸收的養份，而且可以直接刺激母體乳腺的分泌。同時因為木瓜本身的營養成分較高，所以可以用木瓜跟魚肉同燉後食用，這樣營養效果會比單吃兩種食物更加，特別是對於一些產婦產後乳汁稀少或是乳汁不下的情況都能有所改善。
6、產後巧吃香蕉
香蕉味甘，味道比較香濃，而且食用起來也比較方便，所以很受產後媽媽的歡迎。而且香蕉還有清熱、潤腸的功效，對於預防產後抑鬱還有一定的幫助作用。產後食用香蕉的話，能夠使媽媽的心情舒暢起來，而且因為香蕉本身有催眠的作用，所以可以使疼痛感有所下降。香蕉同時還含有大量的纖維素和鐵質，有較好的通便補血的作用，能夠有效防止產婦因為臥床休息時間過長，腸胃蠕動較差而造成的便秘。
但是香蕉是屬於性寒的水果，不可以過多食用，所以產後媽媽也要有所節制的食用，而且在食用之前要先用熱水浸燙一下。
