瑜伽體位法

由來

幾千年前，瑜伽行者在喜馬拉雅山的森林中冥想、靜坐時，偶爾觀察野生動物，並且分享它們美妙的姿勢，以打發他們獨居的時間。經過深刻的觀察，他們察覺大自然孕育、教導動物保有健康、靈敏、警覺的技巧，同時讓各種動物天生具有治療它們自己、放鬆自己、睡眠或保持清醒的方法。這些古早時候的瑜伽修行者根據這些動物的姿勢並且親身做實驗，發現對身體有很大的益處，然後經過深刻的直觀和判斷，終於創造了一系列身體鍛鍊的系統，我們稱之為Asana，亦即瑜伽體位法。這些幾千種的asana瑜伽姿勢，有許多是依照動物的名稱來令名，例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等等瑜伽。

何謂瑜伽體位法

瑜伽Asana的意思是「在舒適的動作上維持一段時間」，在緩慢的動作中，身體保持放鬆和做深沈的呼吸，使得血夜很自然的能夠攜帶大量氧氣並且吸收。瑜伽Asana影響身體各個層面，它們活絡肌肉和神經系統，強壯僵硬的韌帶與肌腱，使關節靈敏並且按摩內部組織。

調節荷爾蒙的分泌

瑜伽行者有一項很重要的發現，乃是身體錯綜複雜的協調功能，是由腺體系統來指揮，這些分泌的化學物質，現代的科學家名之為荷爾蒙。

荷爾蒙對身體產生很大的影響，如生長、消化、精力、情緒等，譬如甲狀腺分泌過多的甲狀腺素，會使很正常的人緊張與暴躁。

調整內在習性

瑜伽生理學描述人類有五十種心理傾向、習性，像害伯、害羞、生氣等，都是由沿著脊椎到頭頂的七個脈叢結所控制、影響的腺體決定，由於心靈的渙散、不集中，這些傾向、習性急欲藉由不同的狀態表露、發泄，結杲造成心理的不平衡，也使得心靈動盪不安，無法歇息。而這些習性、傾向均由腺體所影響，只要我們鍛鍊、調整腺體的分泌，就能控制習性及心理的平衡。

幫助心靈寧靜、集中

由於瑜伽體位法的動作，在一段時間中維持靜止不動，可以壓迫腺體而促使內分泌平衡，如此就能避免生病，保持身體柔軟。瑜伽動作可以一個一個調理那些不好的習性、傾向，心靈也就變成寧靜、平和與集中了。

幫助靜坐、開展心靈

若想學習、修煉靜坐，規律地做瑜伽體位法是最基本的以及必要的，當你經由靜坐探索廣大的內在時，你會體驗到健康的身體是擴展意識心靈之必需，事實上身體與心靈是無法分割的，身體是心靈的最外層，也是靜坐的堡壘，一個完整的瑜伽課程，應包括身體鍛鍊（瑜伽體位法），以淨化和強化身體，以及使心靈全力前進以達到宇宙意識合一。

常用體位法

基本坐姿與起始姿勢

簡易坐

平常坐

瑜伽體位法

基本介紹

由來

常用體位法

靠牆倒臥式

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