《瑜伽玉女的養顏秘方》是一本讓女人真正與美麗零距離的非常實用、非常有效、天然、可靠的瑜伽養顏書。將瑜伽玉女近十年的親身體會，同時下最流行的養顏、纖體、瑜伽結合在一起，讓你擁有更美好的生活方式和更溫暖平和的心境。書中薈萃了多種天然美容秘方，結合瑜伽的體位法，讓你快速變美麗。書中提出了“保暖養顏、經絡養顏、呼吸養顏、氣血養顏、心情養顏、瑜伽養顏”等理念，結合中醫的養生概念和瑜伽的健身理念，全方位地詮釋了女性養顏、養生、養心之道。瑜伽玉女教練真人出鏡演示，為你傳授30多歲依然擁有天使面孔、魔鬼身材的養顏真經。 《瑜伽體位法全圖典》是一本普及版的瑜伽百科全書，擁有最基礎、最實用、最流行的瑜伽資訊。從瑜伽及瑜伽體位法的起源傳說、傳承發展到神奇功效，從神秘的坐姿、優美的手印、獨特的呼吸法到精心挑選的118個瑜伽體式，還有資深教練從千萬案例中總結出的“瑜伽安全手冊”和“瑜伽飲食理念”等。體位法課程按照初、中、高級的不同難度編排，再加上“錯誤示範”和“教練調整”的真人演示，給你帶來最全面、最細緻的身體呵護。
基本介紹
- 書名：瑜伽體位法全圖典+瑜伽玉女的養顏秘方
- 出版社：江蘇科學技術出版社
- 頁數：406頁
- 開本：12
- 作者：矯林江 丹丹
- 出版日期：2014年7月1日
- 語種：簡體中文
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,文摘,名人推薦,
基本介紹
內容簡介
★初、中、高級體位法課程，完全遵照中國瑜伽行業協會培養國際教練的課程編排，是成為瑜伽教練必須掌握的118個瑜伽經典體位法，也是一般瑜伽練習者日常生活中最常練習的體位法。
★全彩分步圖解，包括“動作示範”、“功效解析”、“練習的注意事項”、“意識控制”、“錯誤動作調整”五大教學點，由易到難，專業精準，讓你親身感受瑜伽之魅。
★附贈超高清DVD，瑜伽坐姿+呼吸法+調息法+體位法208式全收錄。頂級明星示範，指導到你每一個細節，即使你是新手，也能輕鬆成為瑜伽達人。 ★瑜伽行業權威專家著作
瑜伽行業權威專家、中國瑜伽行業協會常務理事、“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人矯林江，攜手最具氣質玉女瑜伽教練丹丹，共同打造此書，為讀者呈現最專業的瑜伽養顏秘方。
★天然美顏秘方與瑜伽體位法完美結合
《瑜伽玉女的養顏秘方》薈萃了多種天然美容秘方，結合瑜伽的體位法，讓你快速變美麗。書中提出了“保暖養顏、經絡養顏、呼吸養顏、氣血養顏、心情養顏、瑜伽養顏”等理念，結合中醫的養生概念和瑜伽的健身理念，全方位地詮釋了女性養顏、養生、養心之道。
★附贈超值贈品
附贈超高清自學DVD視頻，瑜伽玉女教練真人出鏡演示，為你傳授30多歲依然擁有天使面孔、魔鬼身材的養顏真經。
★全彩分步圖解，包括“動作示範”、“功效解析”、“練習的注意事項”、“意識控制”、“錯誤動作調整”五大教學點，由易到難，專業精準，讓你親身感受瑜伽之魅。
★附贈超高清DVD，瑜伽坐姿+呼吸法+調息法+體位法208式全收錄。頂級明星示範，指導到你每一個細節，即使你是新手，也能輕鬆成為瑜伽達人。 ★瑜伽行業權威專家著作
瑜伽行業權威專家、中國瑜伽行業協會常務理事、“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人矯林江，攜手最具氣質玉女瑜伽教練丹丹，共同打造此書，為讀者呈現最專業的瑜伽養顏秘方。
★天然美顏秘方與瑜伽體位法完美結合
《瑜伽玉女的養顏秘方》薈萃了多種天然美容秘方，結合瑜伽的體位法，讓你快速變美麗。書中提出了“保暖養顏、經絡養顏、呼吸養顏、氣血養顏、心情養顏、瑜伽養顏”等理念，結合中醫的養生概念和瑜伽的健身理念，全方位地詮釋了女性養顏、養生、養心之道。
★附贈超值贈品
附贈超高清自學DVD視頻，瑜伽玉女教練真人出鏡演示，為你傳授30多歲依然擁有天使面孔、魔鬼身材的養顏真經。
作者簡介
矯林江
瑜伽行業權威專家
中國瑜伽行業協會常務理事
“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人
矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。
瑜伽行業權威專家
中國瑜伽行業協會常務理事
“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人
矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。
圖書目錄
瑜伽概論
傾聽遠古的瑜伽之聲
Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 01
012 一、什麼是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源與發展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分類
The classification of yoga
021 四、什麼是瑜伽體位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽體位法的起源與發展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽體位法的功效
The efficacy of yoga asana
練習須知
科學嚴謹的瑜伽之美
Exercising notices ——rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手冊 體位法練習須知
Yoga safety manual ——asana-practising notices
031 二、課程編排原理 全面和漸進兼顧
Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的飲食觀 戒律與營養並重
Yoga diet ——commandment & nutrition
預備課程
進入神秘的瑜伽世界
Preparation ——entering into the mysterious yoga world
038 一、十種瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八種瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三種瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath
初級體位
快速入門的瑜伽體驗
Primary asana ——yoga experience of quick start
052 初級拜日式
Primary salute to the sun
055 頸部練習
Neck exercises
057 肩部環繞
Shoulder Surrounding
059 膝部練習
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半脊柱扭動式
Half twisting the ridge
064 扭脊式
Spine-twisting pose
065 動物放鬆功
Animal-relaxing pose
067 單腿背部伸展式
Back extention with one leg’s genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盤坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting-at-moutain pose
075 回望式
The torso twist toes touch
077 半艦式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 鏟斗式
Bucket pose
082 樹式
Tree pose
084 平衡式
Balance pose
086 掃地式
Floor-sweeping pose
088 腰軀轉動式
Waist-turning pose
090 三角伸展式
Triangle stretch
092 戰士一式
Warrior poseⅠ
094 戰士二式
Warrior poseⅡ
096 雙角式
Dual-angle pose
098 乾坤扭轉式
Big turn pose
100 貓式
Cat pose
102 虎式
Tiger pose
104 兔式
Rabbit pose
105 頂峰式
Summit pose
107 門閂式
Bolt pose
108 後腰預備功
Rear-waist preparation
109 英雄式
Hero pose
111 蹲式
Squat pose
113 放氣式
Deflation pose
114 敬禮式
Salute pose
115 花環式
Wreath pose
116 鴨行式
Duck walk
118 人面獅身式
Sphinx pose
119 眼鏡蛇
Cobra pose
121 半蝗蟲一式
Half locust poseⅠ
122 半蝗蟲二式
Half locust pose Ⅱ
123 全蝗蟲式
Locust pose
124 單手弓式
Single hand bow pose
126 抱膝壓腹式
Pressing abdomen with
hugging knees
128 船式
Boat pose
129 上伸腿式
Upwards extending leg pose
131 步步蓮花
Bicycle-riding pose
132 仰臥扭脊式
Twisting with supine
134 魚式
Fish pose
135 搖擺式
Rock and roll
136 橋式
Bridge pose
中級體位
感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana ——feeling the charm of yoga 0
140 加強扭脊式
Strengthening the ridge-twisting
141 盤坐轉體式
Turning with sitting cross- legged
142 牛面式
Ox face pose
144 聖哲瑪里琪二式
Marichi poseⅡ
145 鴿子式
Pigeon pose
147 射箭式
Toxophily pose
149 前伸展
Stretching forward
150 雙手支撐全蓮花式
Lotus pose with hands supporting
151 公雞式
Cock pose
152 神猴哈努曼式
Hanuman pose
154 半月式
Half moon pose
156 鴕鳥式
Ostrich pose
158 側腿平衡式
Balance with side leg stretching
159 鳥王式
Bird king pose
161 戰士三式
Warrior pose Ⅲ
163 新月式
A crescent moon
165 增延脊柱伸展式
Spine-extending further pose
166 頂禮式
Salute pose
167 俯身頭觸腳式
Bending down to touch the feet
168 舞者式
Dancer pose
170 舞王式
Dance king pose
171 加強側伸展式
Strengthening lateral stretch pose
173 半駱駝式
Half Camel pose
174 榻式
Coach pose
176 門閂加強式
Strengthening bolt pose
178 飛鳥式
Flying bird pose
179 臥英雄式
Hero lying pose
181 弓式
Bow pose
183 單腿仰臥扭脊式
Single leg twisting the ridge with supine
185 犁式
Plough pose
186 肩倒立式
Shoulderstand pose
188 輪式
Wheel pose
190 單腿橋式
Single leg bridge pose
高級體位
挑戰自我的瑜伽進階
Advanced asana ——challenging yourself for further state
194 獅子式
Lion pose
195 閉蓮式
Closed lotus pose
196 雙腿背部扭曲式
Back twisting with legs straightened
197 束角式
Sitting with feet-catching pose
198 雙蓮花魚式
Double lotus fish pose
200 面朝上背部伸展式
Back extention with facing up
202 龜式
Tortoise pose
204 全蝙蝠式
The whole bat pose
205 坐角式
Foot-sitting Pose
206 射手式
Archer pose
207 鴿王式
Pigeon king pose
209 三角轉動式
Triangle turning pose
211 頭入雙腳式
Upright Bending
212 單腿站立伸展式
Stretching with single leg standing
214 單腿脊柱前屈伸展式
Proneness with single leg standing
216 袋鼠式
Kangaroo pose
217 全舞王式
Dancer king pose
219 單腿輪式
Wheel pose with single leg supporting
221 趾尖式
Tiptoe pose
222 馬面式
Horse face pose
223 全駱駝式
Camel pose
224 頭倒立式
Headstand pose
225 蠍子式
Scorpion pose
226 起重機式
Crane pose
227 雙手蛇式
Snake pose
228 側烏鴉式
Side crow pose
230 側手抓腳式
Side foot-clutching pose
231 四肢撐地式
Limbs standing on the ground
232 雲雀式
Lark pose
233 蛙式
Frog pose
235 蛇王式
Snake king pose
236 反手蝗蟲式
Backhand locust pose
237 無支撐肩倒立式
Shoulder- stand pose without support
PABT 01 30多歲瑜伽玉女奉行的11大養顏真經
Yoga Beauty's Ways to Keep Young in Their Thirties
一 女人養顏，根本的任務是滋陰
Nourishing Yin Keeping Beautiful
二 氣虛、血虛、腎虛，變成黃臉婆的禍根是“三虛”
Deficiency of Qi, Blood, and Kidney Causing Beauty Problems
三 氣血充盈的女人，完全可以不用化妝品
Sufficiency of Qi & Blood Being Better Than Cosmetic
四 保住日漸流失的雌激素，才能無懼衰老
Keeping Estrogen
五 驅除寒氣，暖女人才漂亮
Removing the Chilliness
六 經絡暢通無阻，就能青春永駐
Keeping Meridians Flowing
七 驅除體內濕熱，水腫妹變身窈窕淑女
Getting Rid of Humidity &Edema
八 提高呼吸的深度，加快美麗的速度
Enhancing the Depth of Breath
九 七大腺體，攸關肌膚的美艷
The Importance of Seven Glands
十 瑜伽體式，堅持練習就能擁有少女般輕盈的身姿
Keeping Doing Yoga Asana
十一 公主般優雅氣質的養成，秘密是瑜伽冥想
Yoga Meditation
PABT 02 細節決定美麗從頭到腳的調養
Beauty Care from Head to Toe
一 好發質讓你素顏也美麗傾城
Caring for Your Smooth Hair
二 養出盈盈秋水般的動人雙眸
Caring for Your Attractive Eyes
三 打造動感豐盈的雙唇
Caring for Your Charming Lips
四 保濕和按摩，讓面部皺紋無處遁形
Moisturizing &Massaging Eliminating Furrows
五 與痘痘的戰爭，從祛除體內濕毒開始
Removing Internal Moisture against Acne
六 斑點不再來，恢復白淨面龐非一日之功
Being Patient to Get Rid of Freckles
七 和地心引力作戰，拒絕肌膚鬆弛
Being against Sagging Skin
八 扔掉胭脂，煥發最本色的紅潤嫩白
Caring for a Ruddy Fair Face
九 拒絕面部水腫，還原臉部緊緻輪廓
Avoiding Facial Edema
十 手如柔荑，經營好我們的第二張名片
Caring for Slim Soft Hands
十一 愛情手把，玉臂是怎樣練成的
Caring for the Arms
十二 人老頸先老，天鵝美頸是年輕的象徵
Caring for the Cervical Vertebra
十三 優雅美人肩，肩線決定你的脫塵氣質
Caring for the Shoulders
十四 身體最美高峰，美胸塑造訓練營
Caring for the Breast
十五 清勁背影，為嫵媚添一絲堅定
Caring for the Back
十六 盈盈細腰，女人身體性感的中心
Caring for the Waist
十七 平坦小腹，最迷人最女人的年輕宣言
Caring for the Lower Abdomen
十八 圓翹臀型，成就凹凸有致曲線的最大功臣
Caring for the Buttocks
十九 3D美腿，性感閃現健康光澤
Caring for the Legs
二十 讓腳也美得讓他心疼，愛自己始於足下
Caring for Your Feet
PABT 03 內因決定外貌五臟六腑的調養
Internal Organs Caring
一 內臟與身體外貌互為因果
Moisturizing &Massaging
Eliminating Furrows
二 養心——讓平和心境滋養你的容顏
Building Up Your Peaceful Soul
三 養肝——養好肝才能膚如凝脂
Building Up Your Liver
四 養肺——水靈女人的不外泄天機
Building Up Your Lung
五 養脾——纖瘦身材的關鍵在健脾
Building Up Your Spleen
六 養胃——女人的美貌需要胃動力
Building Up Your Stomach
七 養腎——腎好了皺紋遲到十年
Building Up Your Kidney
八 養大小腸——想要無瑕容顏
Building Up Your Intestine
九 養膀胱——無齡美人不老容顏的秘密
Building Up Your Bladder
PABT 04 心情左右容顏七情六慾的調控
Good Emotion-adjusting Making Your Pretty Look
一 情志養生，才能成全女子如水容顏
Good Mood ,Good Appearance
二 趕走慢性疲勞，做青春活力美人
Removing Chronic Fatigue
三 拒絕頭痛侵擾，神清氣爽每一天
Avoiding Headache
四 卸下精神壓力，做解救自己的女神
Lightly Releasing Stress
五 遠離神經衰弱，做平衡清心美人
Away from Neurasthenia
六 增強免疫力，不讓亞健康損害美麗
Enhancing Immunity
七 祛除煩躁情緒，平靜的心才能淡定從容
Eliminating the Irritable Moods
八 改善失眠症狀，讓優質睡眠養護容顏
Out of Insomnia
九 拒絕焦慮來訪，讓身心時刻灑滿陽光
Saying Bye to Anxiety
十 緩解緊張情緒，舒展身心做恬靜美人
Easing Your Tension
PABT 05 掌握養顏天機順應女子一生中的五大生命周期
Good Self-care According to Women's Five Life Cycles
一 少女期——乳房的良好發育奠定天生的美人胚子
Maiden Period: Caring for the Breasts
二 生理期——痛經不能認命，徹底根治才能穩固女人的後花園
Physiology Period: Curing Smenorrhea
三 孕育期——懷孕是女子重塑自我的天賜良機
Pregnancy Period: A Chance of Reinventing Yourself
四 產後期——30天全面恢復身材是每個媽媽都可以完成的任務
Postpartum Period: Body Recovering During 30 Days
五 更年期——順應天命來保養，秋之成熟美過春之芳華
Menopause Period: Health and Beauty Care by Nature
傾聽遠古的瑜伽之聲
Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 01
012 一、什麼是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源與發展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分類
The classification of yoga
021 四、什麼是瑜伽體位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽體位法的起源與發展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽體位法的功效
The efficacy of yoga asana
練習須知
科學嚴謹的瑜伽之美
Exercising notices ——rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手冊 體位法練習須知
Yoga safety manual ——asana-practising notices
031 二、課程編排原理 全面和漸進兼顧
Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的飲食觀 戒律與營養並重
Yoga diet ——commandment & nutrition
預備課程
進入神秘的瑜伽世界
Preparation ——entering into the mysterious yoga world
038 一、十種瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八種瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三種瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath
初級體位
快速入門的瑜伽體驗
Primary asana ——yoga experience of quick start
052 初級拜日式
Primary salute to the sun
055 頸部練習
Neck exercises
057 肩部環繞
Shoulder Surrounding
059 膝部練習
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半脊柱扭動式
Half twisting the ridge
064 扭脊式
Spine-twisting pose
065 動物放鬆功
Animal-relaxing pose
067 單腿背部伸展式
Back extention with one leg’s genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盤坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting-at-moutain pose
075 回望式
The torso twist toes touch
077 半艦式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 鏟斗式
Bucket pose
082 樹式
Tree pose
084 平衡式
Balance pose
086 掃地式
Floor-sweeping pose
088 腰軀轉動式
Waist-turning pose
090 三角伸展式
Triangle stretch
092 戰士一式
Warrior poseⅠ
094 戰士二式
Warrior poseⅡ
096 雙角式
Dual-angle pose
098 乾坤扭轉式
Big turn pose
100 貓式
Cat pose
102 虎式
Tiger pose
104 兔式
Rabbit pose
105 頂峰式
Summit pose
107 門閂式
Bolt pose
108 後腰預備功
Rear-waist preparation
109 英雄式
Hero pose
111 蹲式
Squat pose
113 放氣式
Deflation pose
114 敬禮式
Salute pose
115 花環式
Wreath pose
116 鴨行式
Duck walk
118 人面獅身式
Sphinx pose
119 眼鏡蛇
Cobra pose
121 半蝗蟲一式
Half locust poseⅠ
122 半蝗蟲二式
Half locust pose Ⅱ
123 全蝗蟲式
Locust pose
124 單手弓式
Single hand bow pose
126 抱膝壓腹式
Pressing abdomen with
hugging knees
128 船式
Boat pose
129 上伸腿式
Upwards extending leg pose
131 步步蓮花
Bicycle-riding pose
132 仰臥扭脊式
Twisting with supine
134 魚式
Fish pose
135 搖擺式
Rock and roll
136 橋式
Bridge pose
中級體位
感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana ——feeling the charm of yoga 0
140 加強扭脊式
Strengthening the ridge-twisting
141 盤坐轉體式
Turning with sitting cross- legged
142 牛面式
Ox face pose
144 聖哲瑪里琪二式
Marichi poseⅡ
145 鴿子式
Pigeon pose
147 射箭式
Toxophily pose
149 前伸展
Stretching forward
150 雙手支撐全蓮花式
Lotus pose with hands supporting
151 公雞式
Cock pose
152 神猴哈努曼式
Hanuman pose
154 半月式
Half moon pose
156 鴕鳥式
Ostrich pose
158 側腿平衡式
Balance with side leg stretching
159 鳥王式
Bird king pose
161 戰士三式
Warrior pose Ⅲ
163 新月式
A crescent moon
165 增延脊柱伸展式
Spine-extending further pose
166 頂禮式
Salute pose
167 俯身頭觸腳式
Bending down to touch the feet
168 舞者式
Dancer pose
170 舞王式
Dance king pose
171 加強側伸展式
Strengthening lateral stretch pose
173 半駱駝式
Half Camel pose
174 榻式
Coach pose
176 門閂加強式
Strengthening bolt pose
178 飛鳥式
Flying bird pose
179 臥英雄式
Hero lying pose
181 弓式
Bow pose
183 單腿仰臥扭脊式
Single leg twisting the ridge with supine
185 犁式
Plough pose
186 肩倒立式
Shoulderstand pose
188 輪式
Wheel pose
190 單腿橋式
Single leg bridge pose
高級體位
挑戰自我的瑜伽進階
Advanced asana ——challenging yourself for further state
194 獅子式
Lion pose
195 閉蓮式
Closed lotus pose
196 雙腿背部扭曲式
Back twisting with legs straightened
197 束角式
Sitting with feet-catching pose
198 雙蓮花魚式
Double lotus fish pose
200 面朝上背部伸展式
Back extention with facing up
202 龜式
Tortoise pose
204 全蝙蝠式
The whole bat pose
205 坐角式
Foot-sitting Pose
206 射手式
Archer pose
207 鴿王式
Pigeon king pose
209 三角轉動式
Triangle turning pose
211 頭入雙腳式
Upright Bending
212 單腿站立伸展式
Stretching with single leg standing
214 單腿脊柱前屈伸展式
Proneness with single leg standing
216 袋鼠式
Kangaroo pose
217 全舞王式
Dancer king pose
219 單腿輪式
Wheel pose with single leg supporting
221 趾尖式
Tiptoe pose
222 馬面式
Horse face pose
223 全駱駝式
Camel pose
224 頭倒立式
Headstand pose
225 蠍子式
Scorpion pose
226 起重機式
Crane pose
227 雙手蛇式
Snake pose
228 側烏鴉式
Side crow pose
230 側手抓腳式
Side foot-clutching pose
231 四肢撐地式
Limbs standing on the ground
232 雲雀式
Lark pose
233 蛙式
Frog pose
235 蛇王式
Snake king pose
236 反手蝗蟲式
Backhand locust pose
237 無支撐肩倒立式
Shoulder- stand pose without support
PABT 01 30多歲瑜伽玉女奉行的11大養顏真經
Yoga Beauty's Ways to Keep Young in Their Thirties
一 女人養顏，根本的任務是滋陰
Nourishing Yin Keeping Beautiful
二 氣虛、血虛、腎虛，變成黃臉婆的禍根是“三虛”
Deficiency of Qi, Blood, and Kidney Causing Beauty Problems
三 氣血充盈的女人，完全可以不用化妝品
Sufficiency of Qi & Blood Being Better Than Cosmetic
四 保住日漸流失的雌激素，才能無懼衰老
Keeping Estrogen
五 驅除寒氣，暖女人才漂亮
Removing the Chilliness
六 經絡暢通無阻，就能青春永駐
Keeping Meridians Flowing
七 驅除體內濕熱，水腫妹變身窈窕淑女
Getting Rid of Humidity &Edema
八 提高呼吸的深度，加快美麗的速度
Enhancing the Depth of Breath
九 七大腺體，攸關肌膚的美艷
The Importance of Seven Glands
十 瑜伽體式，堅持練習就能擁有少女般輕盈的身姿
Keeping Doing Yoga Asana
十一 公主般優雅氣質的養成，秘密是瑜伽冥想
Yoga Meditation
PABT 02 細節決定美麗從頭到腳的調養
Beauty Care from Head to Toe
一 好發質讓你素顏也美麗傾城
Caring for Your Smooth Hair
二 養出盈盈秋水般的動人雙眸
Caring for Your Attractive Eyes
三 打造動感豐盈的雙唇
Caring for Your Charming Lips
四 保濕和按摩，讓面部皺紋無處遁形
Moisturizing &Massaging Eliminating Furrows
五 與痘痘的戰爭，從祛除體內濕毒開始
Removing Internal Moisture against Acne
六 斑點不再來，恢復白淨面龐非一日之功
Being Patient to Get Rid of Freckles
七 和地心引力作戰，拒絕肌膚鬆弛
Being against Sagging Skin
八 扔掉胭脂，煥發最本色的紅潤嫩白
Caring for a Ruddy Fair Face
九 拒絕面部水腫，還原臉部緊緻輪廓
Avoiding Facial Edema
十 手如柔荑，經營好我們的第二張名片
Caring for Slim Soft Hands
十一 愛情手把，玉臂是怎樣練成的
Caring for the Arms
十二 人老頸先老，天鵝美頸是年輕的象徵
Caring for the Cervical Vertebra
十三 優雅美人肩，肩線決定你的脫塵氣質
Caring for the Shoulders
十四 身體最美高峰，美胸塑造訓練營
Caring for the Breast
十五 清勁背影，為嫵媚添一絲堅定
Caring for the Back
十六 盈盈細腰，女人身體性感的中心
Caring for the Waist
十七 平坦小腹，最迷人最女人的年輕宣言
Caring for the Lower Abdomen
十八 圓翹臀型，成就凹凸有致曲線的最大功臣
Caring for the Buttocks
十九 3D美腿，性感閃現健康光澤
Caring for the Legs
二十 讓腳也美得讓他心疼，愛自己始於足下
Caring for Your Feet
PABT 03 內因決定外貌五臟六腑的調養
Internal Organs Caring
一 內臟與身體外貌互為因果
Moisturizing &Massaging
Eliminating Furrows
二 養心——讓平和心境滋養你的容顏
Building Up Your Peaceful Soul
三 養肝——養好肝才能膚如凝脂
Building Up Your Liver
四 養肺——水靈女人的不外泄天機
Building Up Your Lung
五 養脾——纖瘦身材的關鍵在健脾
Building Up Your Spleen
六 養胃——女人的美貌需要胃動力
Building Up Your Stomach
七 養腎——腎好了皺紋遲到十年
Building Up Your Kidney
八 養大小腸——想要無瑕容顏
Building Up Your Intestine
九 養膀胱——無齡美人不老容顏的秘密
Building Up Your Bladder
PABT 04 心情左右容顏七情六慾的調控
Good Emotion-adjusting Making Your Pretty Look
一 情志養生，才能成全女子如水容顏
Good Mood ,Good Appearance
二 趕走慢性疲勞，做青春活力美人
Removing Chronic Fatigue
三 拒絕頭痛侵擾，神清氣爽每一天
Avoiding Headache
四 卸下精神壓力，做解救自己的女神
Lightly Releasing Stress
五 遠離神經衰弱，做平衡清心美人
Away from Neurasthenia
六 增強免疫力，不讓亞健康損害美麗
Enhancing Immunity
七 祛除煩躁情緒，平靜的心才能淡定從容
Eliminating the Irritable Moods
八 改善失眠症狀，讓優質睡眠養護容顏
Out of Insomnia
九 拒絕焦慮來訪，讓身心時刻灑滿陽光
Saying Bye to Anxiety
十 緩解緊張情緒，舒展身心做恬靜美人
Easing Your Tension
PABT 05 掌握養顏天機順應女子一生中的五大生命周期
Good Self-care According to Women's Five Life Cycles
一 少女期——乳房的良好發育奠定天生的美人胚子
Maiden Period: Caring for the Breasts
二 生理期——痛經不能認命，徹底根治才能穩固女人的後花園
Physiology Period: Curing Smenorrhea
三 孕育期——懷孕是女子重塑自我的天賜良機
Pregnancy Period: A Chance of Reinventing Yourself
四 產後期——30天全面恢復身材是每個媽媽都可以完成的任務
Postpartum Period: Body Recovering During 30 Days
五 更年期——順應天命來保養，秋之成熟美過春之芳華
Menopause Period: Health and Beauty Care by Nature
文摘
課程編排原理——全面和漸進兼顧
Yoga courses arrangement——comprehensive & progressive
本書課程編排分預備、初級、中級和高級四個部分，幾乎涵蓋了所有不同難度的瑜伽體式代表，力求全面。且每 一個階段的體式都按照由易到難、由淺及深的順序編排，循序漸進。與此同時，每一個體式里都包含有練習次數、難 度係數、注意事項及呼吸要點等，以幫助你更好地掌握這些體式。
本書的所有體位法，都是在經過千萬名練習者的實 踐後，由資深教練精心挑選，並嚴格按照難易程度編排 而成。每個階段的課程都是按照坐姿、站姿、跪姿、蹲 姿、俯臥和仰臥的基本體位順序調整，十分符合國人的 體質和練習習慣。其中包含52個初級體式、33箇中級體 式、33個高級體式以及10種瑜伽坐姿、8種瑜伽手勢和3 種瑜伽呼吸法。
在依照次序給出這一系列體位法的同時，我們也給 出了練習這些體式的功效和注意事項，極具全面性、系 統性和針對性，力求給你帶來最原汁原味的瑜伽理念， 並對你進行一招一式、循序漸進地貼身指導，讓你輕 松、安全地樂享瑜伽之趣！
預備課程編排
瑜伽體位法的練習講究“動靜結合”，強調配合特 定的坐姿、手勢以及呼吸的韻律來完成動作。所以，在 練習之前，我們必須先了解一些常用的瑜伽坐姿、瑜伽 手印和調息方法——這就是我們設計預備課程的初衷。
我們將介紹最為經典的10種坐姿、8種手印和3種呼 吸法。並詳細地介紹這21種方法的練習方法、功效以及 注意事項，以幫助你更好地理解瑜伽的文化，進入神秘 的瑜伽世界。
初級體位編排
初級體位是針對瑜伽初學者，或身體條件不很好的 人而安排的。除了考慮體位法的全面性、代表性和難易 程度，儘量按照大多數練習者的練習習慣來安排動作。
在剛開始練習瑜伽時，要找相對較容易的體位法練 習。每一次的瑜伽練習時間最好設定在60～75分鐘，可 根據自己的實際情況調整練習的速度。此外，要先了解 自己的身體及精神狀況（是否有受傷、疾病以及精神情 況等），再參考我們在每個體式下面給出的注意事項， 尋找適合你練習的內容和方法。
中級體位編排
中級課程主要針對那些練習過一段時間瑜伽，或已有 一定身體條件的人。當你通過初級體位法的練習，了解自 己的身體狀況後，適當地增加練習難度，並試著配合運用 瑜伽的腹式呼吸法，能讓你更好地感受瑜伽的魅力。
中級體位的設計以科學、安全為基礎，與初級體位 一樣，每個體式都包含了從體式介紹到呼吸控制等多項 要點，以便於練習。練習時，儘量使每個動作都配合呼 吸，以嚴謹認真的方式來體驗這些體位法，相信一定能 深化你對瑜伽練習、瑜伽文化和瑜伽生活方式的理解。
高級體位編排
高級體位課程中所挑選的33個體位法，都是有一定難 度的，屬於瑜伽體位法的進階練習。它們是為那些練習瑜 伽已經有兩年以上，或者身體條件非常好的人準備的。
在練習高級體位之前，一定要活動身體，等身體熱 起來之後方可練習。否則，容易造成肌肉和韌帶的拉 傷。練習時請按照體式編排的順序，循序漸進，不要喜 歡哪個體式就只練習那個體式。此外，一切練習以讓身 體舒適為標準，不要勉強自己。
Yoga courses arrangement——comprehensive & progressive
本書課程編排分預備、初級、中級和高級四個部分，幾乎涵蓋了所有不同難度的瑜伽體式代表，力求全面。且每 一個階段的體式都按照由易到難、由淺及深的順序編排，循序漸進。與此同時，每一個體式里都包含有練習次數、難 度係數、注意事項及呼吸要點等，以幫助你更好地掌握這些體式。
本書的所有體位法，都是在經過千萬名練習者的實 踐後，由資深教練精心挑選，並嚴格按照難易程度編排 而成。每個階段的課程都是按照坐姿、站姿、跪姿、蹲 姿、俯臥和仰臥的基本體位順序調整，十分符合國人的 體質和練習習慣。其中包含52個初級體式、33箇中級體 式、33個高級體式以及10種瑜伽坐姿、8種瑜伽手勢和3 種瑜伽呼吸法。
在依照次序給出這一系列體位法的同時，我們也給 出了練習這些體式的功效和注意事項，極具全面性、系 統性和針對性，力求給你帶來最原汁原味的瑜伽理念， 並對你進行一招一式、循序漸進地貼身指導，讓你輕 松、安全地樂享瑜伽之趣！
預備課程編排
瑜伽體位法的練習講究“動靜結合”，強調配合特 定的坐姿、手勢以及呼吸的韻律來完成動作。所以，在 練習之前，我們必須先了解一些常用的瑜伽坐姿、瑜伽 手印和調息方法——這就是我們設計預備課程的初衷。
我們將介紹最為經典的10種坐姿、8種手印和3種呼 吸法。並詳細地介紹這21種方法的練習方法、功效以及 注意事項，以幫助你更好地理解瑜伽的文化，進入神秘 的瑜伽世界。
初級體位編排
初級體位是針對瑜伽初學者，或身體條件不很好的 人而安排的。除了考慮體位法的全面性、代表性和難易 程度，儘量按照大多數練習者的練習習慣來安排動作。
在剛開始練習瑜伽時，要找相對較容易的體位法練 習。每一次的瑜伽練習時間最好設定在60～75分鐘，可 根據自己的實際情況調整練習的速度。此外，要先了解 自己的身體及精神狀況（是否有受傷、疾病以及精神情 況等），再參考我們在每個體式下面給出的注意事項， 尋找適合你練習的內容和方法。
中級體位編排
中級課程主要針對那些練習過一段時間瑜伽，或已有 一定身體條件的人。當你通過初級體位法的練習，了解自 己的身體狀況後，適當地增加練習難度，並試著配合運用 瑜伽的腹式呼吸法，能讓你更好地感受瑜伽的魅力。
中級體位的設計以科學、安全為基礎，與初級體位 一樣，每個體式都包含了從體式介紹到呼吸控制等多項 要點，以便於練習。練習時，儘量使每個動作都配合呼 吸，以嚴謹認真的方式來體驗這些體位法，相信一定能 深化你對瑜伽練習、瑜伽文化和瑜伽生活方式的理解。
高級體位編排
高級體位課程中所挑選的33個體位法，都是有一定難 度的，屬於瑜伽體位法的進階練習。它們是為那些練習瑜 伽已經有兩年以上，或者身體條件非常好的人準備的。
在練習高級體位之前，一定要活動身體，等身體熱 起來之後方可練習。否則，容易造成肌肉和韌帶的拉 傷。練習時請按照體式編排的順序，循序漸進，不要喜 歡哪個體式就只練習那個體式。此外，一切練習以讓身 體舒適為標準，不要勉強自己。
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素顏是美女的最高境界，素顏不是讓你素麵朝天，而是淡妝下散發出你內心的心神之光，讓人看見你內心燦爛的陽光和清澈的小溪。——中國瑜伽行業協會會員 曲佳
練習瑜伽，腎臟的能量能沿著脊柱上行，最終成為智慧的能量，這些能量能滋養你的容顏，即“相由心生”。所以，內心靜好的女人，自然會呈現“姿容端麗”之相。——憑海聽風瑜伽培訓機構教練 蘇妙玲《瑜伽體位法全圖典》完全遵照中國瑜伽行業協會培養國際瑜伽教練的標準，從易到難、循序漸進，由入門至精通。時尚的運動，只要你願意，就能夠真正掌握！——中國瑜伽行業協會會員 李玉
這是一本探索瑜伽起源、追尋瑜伽的歷史、解讀瑜伽的流派、體驗瑜伽飲食戒律的精闢、揭示瑜伽哲學的玄妙的典藏精品。——憑海聽風培訓機構教練 樊哲
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