“瑜伽傷”，是指由於瑜伽練習方法不當，不但沒有健身的效果，反而會傷人。醫生提醒，瑜伽動作較多涉及超常體位，柔韌性不好的人易拉傷肌肉、韌帶，損傷關節甚至脊椎，不宜盲目練習。
基本介紹
- 中文名：“瑜伽傷
簡介,成因,預防,
簡介
“瑜伽傷”練瑜伽，知痛而止瑜伽，可以說是時下最為流行的保健養生方式之一，其推崇的減壓、纖體療效尤其受白領族青睞。據調查顯示，大概只有一成中國瑜伽練習者，知道練習瑜伽不當容易造成傷害。因練習瑜伽而受傷就醫的病例越來越多。
“瑜伽傷”練瑜伽，知痛而止
“瑜伽傷”練瑜伽，知痛而止很多練瑜伽受傷的人，往往都是做動作時過於勉強自己，強迫自己去做一些很難的動作，這樣對身體其實沒有什麼好處。韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經痛等都是常見的‘瑜伽病’。
成因
1、你的力量和柔韌性還不足以在一個體式中保持一定時間。
2、在做體式的時候，存在一些錯誤。或者是沒有針對自己身體的情況作合適的調整。
3、原先就存在一些身體上的問題。比如肩關節、膝關節、背部、頸椎的問題。
4、參加了一個高級的瑜伽課堂，或者做了那些和自己水平不相符合的體式。
5、在瑜伽課中和同去的柔韌性很好的朋友競爭。
6、教室太擁擠，既沒有足夠的空間，也沒有足夠的可以得到教練指導的時間，以至伸展不開，或者你做錯了，也沒有人指點。
7、練習中的追求目標遠遠地超過了自己目前的能力範圍。
預防
1、做好準備活動。脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過程中，柔和輕緩，不主張體式的保持，而是動態完成。對腰部而言，採用貓狗伸展式是最多的。
2、每個體式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面連線骨盆，上面連線胸椎，而胸椎的狀態和肩關節密切相關，所以，在體式進行過程中，先注意調整骨盆。
3、先伸展整個背部然後彎曲。任何一個彎曲的體式，都首先應該讓整個脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來完成。前曲體式，從髖關節開始：後彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側發力。
4、扭轉時必須先收緊腹肌和拉伸腰肌使整個脊柱向上盡力伸展，使用腰腹部的核心力量，之後才是腰椎的運動。不要利用手臂固定一個位置然後用力來讓自己過分地扭轉。
5、教練幫助的時候，必須注意，如果教練的手法不是順從你發力的區域和方向幫助，或者教練本身力量很大，很猛，一定要注意避免他的幫助。
6、如果已經造成了腰部疼痛，或者原來就有腰肌勞損、椎間盤突出或膨出存在，這裡需要加強腹部和下背部的力量以及柔韌性練習，具體的練習方式，應該在有經驗的教練指導下進行。增加腰部的柔韌性，通常可以通過上升腿式及其變式來鍛鍊。加強背部肌肉的力量練習。最好的體式是眼鏡蛇式以及衍生體式。
2、每個體式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面連線骨盆，上面連線胸椎，而胸椎的狀態和肩關節密切相關，所以，在體式進行過程中，先注意調整骨盆。
3、先伸展整個背部然後彎曲。任何一個彎曲的體式，都首先應該讓整個脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來完成。前曲體式，從髖關節開始：後彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側發力。
4、扭轉時必須先收緊腹肌和拉伸腰肌使整個脊柱向上盡力伸展，使用腰腹部的核心力量，之後才是腰椎的運動。不要利用手臂固定一個位置然後用力來讓自己過分地扭轉。
5、教練幫助的時候，必須注意，如果教練的手法不是順從你發力的區域和方向幫助，或者教練本身力量很大，很猛，一定要注意避免他的幫助。
6、如果已經造成了腰部疼痛，或者原來就有腰肌勞損、椎間盤突出或膨出存在，這裡需要加強腹部和下背部的力量以及柔韌性練習，具體的練習方式，應該在有經驗的教練指導下進行。增加腰部的柔韌性，通常可以通過上升腿式及其變式來鍛鍊。加強背部肌肉的力量練習。最好的體式是眼鏡蛇式以及衍生體式。
