焦慮自救手冊

內容簡介

英國精神科醫師蒂姆·坎托弗博士擁有近40年心理問題研究與療愈經驗。在他的從業生涯里，因為焦慮問題向他尋求幫助的來訪者大多數是通常意義上的好人，他們往往誠實善良、踏實勤奮，對自己要求嚴格，努力地過好自己的生活。可是，當他們面對焦慮時卻常慌了手腳、不知所措，不知不覺錯過了許多本應享受的美好時光... ...通過這本小書，坎托弗博士想告訴飽受焦慮困擾的朋友，情況遠沒有想像得那么可怕、令人絕望。

在本書中，坎托弗博士首先幫助大家了解焦慮，為人們做好面對焦慮的心理建樹——焦慮是正常的情緒，焦慮也可以被療愈。前提是使用專業、科學的方法。坎托弗博士為不同類型的焦慮和不同程...

圖書目錄

導言

第一部分　關於焦慮，你需要知道的事情

第一章　｜　焦慮為何物 / 2

 來自原始的“生存之道” / 3

 喚醒水平與行為表現 / 5

 不孤單的恐懼 / 6

 初識幾類焦慮 / 8

第二章　｜　是什麼讓你焦慮 / 14

 是基因決定了焦慮嗎 / 15

 相關的腦研究證據 / 16

 這是一種性格嗎 / 20

 我們竟“學會”了焦慮 / 22

 理想與現實之間差了一個“焦慮” / 28

 童年陰影與恐懼的共鳴 / 29

 世界的變化中潛藏著危機 / 31

 什麼讓它變本加厲 / 33

第三章　｜　焦慮，既是結果也是源頭 / 38

 與健康問題的關聯 / 39

 與精神問題的關聯 / 40

 焦慮可能帶來的身體傷害 / 42

第四章　｜　那些從不焦慮的人們 / 44

第二部分　克服焦慮一點也不難

第五章　｜　力所能及的小事與讓人驚喜的變化 / 52

 一日一鍛鍊，焦慮遠離你 / 53

 隨他吧，找到自己的平衡 / 55

 別上咖啡因和酒精的當 / 58

 很多人不信，但放鬆真的需要練習 / 60

 用好“三步法”，和失眠說再見 / 64

 把問題一點一點解決掉 / 66

 最佳化你的日程表 / 69

 依賴迴避的是焦慮，不是你 / 72

 不被消極的想法牽著走 / 74

 小心過度分享和安慰依賴 / 75

第六章　｜　改變你的看法，重新擁抱生活 / 77

 你的目標不是成為“社交小天才” / 79

 相比家人與朋友，你也一樣重要 / 81

 劃重點：理解和接受焦慮 / 83

 “他強由他強” / 84

 別嚇自己，那只是“假警報” / 87

 減少毫無幫助的檢查 / 89

 通過重講故事獲得平靜 / 90

 “羞恥”其實不羞恥 / 94

 做好準備，但表現時應毫不費力 / 95

焦慮自救手冊

基本介紹

內容簡介

圖書目錄

作者簡介

相關詞條

熱門詞條