《無傷痛跑步》是清華大學出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：無傷痛跑步
- 作者：冉令軍
- 出版社：清華大學出版社
- 出版時間：2021年11月1日
- 定價：58 元
- ISBN：9787302594628
內容簡介,目錄,
內容簡介
跑步**的境界，是可以無傷痛跑到老。《無傷痛跑步》詳細地介紹了跑步過程中遇到的損傷與康複方法，全面而科學地為跑步愛好者制定了一套系統的跑步損傷預防與康複方法。 《無傷痛跑步》共分為五章，涵蓋了了解身體、身體評估、運動過度、運動疲勞、運動猝死、跑步膝、跟腱炎、髂脛束摩擦綜合徵、足底筋膜炎、肌肉拉傷等內容。根據不同的損傷部分，詳細闡述了損傷發生的機制、預防與康復手法，目的是讓廣大跑步者了解跑步損傷，積極預防運動損傷，達到健康跑步的目的。
目錄
第一章 你了解自己的身體嗎
第一節 人體的承重牆——骨骼 3
第二節 人體運動的軸——關節 7
第三節 人體運動的動力——肌肉 13
第四節 人體運動的加油站 16
第五節 人體跑步的發動機 21
第二章 跑步前給身體做個檢查
第一節 跑步對身體有哪些好處 28
第二節 跑步前需要做的身體評估 32
第三章 跑步常見問題
第一節 你運動過度了嗎 38
第二節 你經歷過延遲性肌肉酸痛嗎/ 46
第三節 千萬別讓肌肉罷工 51
第四節 運動疲勞是怎么形成的 56
第五節 跑步暈厥是怎么回事 64
第六節 跑步肚子疼是怎么回事 70
第七節 運動“猝死”，你敢忽視嗎 75
第四章 跑步路上的攔路虎——損傷疼痛
第一節 急性損傷，千萬不要耽誤康復的最佳時機 82
第二節 腳踝扭傷別緊張，幾個步驟就搞定 90
第三節 肌肉拉傷別亂跑 93
第四節 慢性損傷，是運動的天敵 99
第五節 你的關節“膝”牲了嗎——跑步膝 104
第六節 隱藏在膝蓋周圍的殺手——髂脛束摩擦綜合徵 117
第七節 小腿前側硬如鋼，小心引發脛前疼痛 126
第八節 跑步小腿疼是怎么回事 131
第九節 “阿基里斯腱”之痛——跟腱炎 139
第十節 足弓不能承受之重——足底筋膜炎 150
第十一節 跑步肩疼折磨人 159
第十二節 跑步腰痛，你經歷過嗎 168
第十三節 神奇貼布，做好疼痛防治 175
第五章 女性跑者需要知道的兩件事
第一節 跑步對月經的影響 180
