基本介紹
- 中文名：游泳自救
- 外文名：Swim Guard
呼救,水上漂浮休息,靠池邊自救,肌肉痙攣自救,
呼救
如果遇到危險、身體不適、肌肉痙攣等突發情況時，需要及時通過緊急呼救或其他醒目的方式互換救生員及周圍人員前來救援，然後再根據現場情況自救。
因身體難受、體力不支等因素無法通過語言來呼救時，最好的呼救方式時，放鬆身體仰臥在水面上，然後徐招手請求救援。在救援人員還未趕到時，要想方設法慢慢靠岸，等待施救。
水上漂浮休息
由於受傷、肌肉痙攣、體能下降等原因不能繼續游進時，採用水上漂浮休息等待救援，是一種非常好的自救方式。
仰臥漂浮休息
身體仰臥水面，向上伸展雙臂，兩腿向外分開，吸氣要深而短，呼氣要緩慢，然後稍微屏氣。為了使身體重心平穩，可調整漂浮姿勢，如腿部下沉，可將手臂露出水面並屈腕。若扔下沉，還可以通過兩肘慢慢地屈伸，來摸索調節身體平衡姿勢的最佳位置。
仰臥漂浮休息
身體垂直漂浮休息
身體垂直漂浮休息可不做任何動作就能休息。但與仰臥漂浮休息法相比，身體垂直漂浮休息法動作難度較大，脛部肌肉容易疲勞。身體垂直漂浮休息法的動作方法為：
1、頭部出水面呼吸2-3秒
2、頭潛入水中，兩臂做2-3個小劃手動作。
3、身體放鬆，雙臂上伸，兩腿分開，在水中慢慢吐氣6-10秒。
4、雙臂下滑，兩腿蹬水，抬頭出水吸氣，而後再進入下一個動作周期。每分鐘完成6-8次此動作。
靠池邊自救
遇到險情時，千萬不可慌張，保持鎮靜。採用積極的自我保護方式，在身體條件許可的情況下，努力向池邊靠近，同時高聲呼救，儘可能節省體力爭取更多休息，等待救援。
靠池邊後要儘快找到能扶持支撐自己的固定物，仰臥水面或垂直水中放鬆休息，等待救援。
肌肉痙攣自救
肌肉痙攣是游泳運動中經常遇到的一種突髮狀況。解救肌肉痙攣的有效辦法，就是想方設法將痙攣部位的肌肉拉長伸展，然後配合按摩讓痙攣緩解。肌肉痙攣的自救方法主要有以下幾種。
手指肌肉痙攣救法
先將手握拳握緊，然後用力伸開、伸直。反覆幾次痙攣就能消除。
小腿前面肌肉痙攣救法
先用一隻手抓住腳趾，然後用力下按、上扳，反覆幾次痙攣就能消除。
小腿後面肌肉痙攣救法
先伸直患腿，一手按住膝蓋或小腿部位，踝關節屈，一手抓住腳趾用力後扳並蹬直患腿（大腿後面肌肉痙攣解救法與此相同），反覆幾次痙攣就能消除。
腳趾肌肉痙攣救法
做腳趾伸和屈的動作，反覆幾次痙攣就能消除。
腹部肌肉痙攣救法
人體浮在水面伸直，腿和頭部儘量向後伸挺，拉長腰腹，並用雙手配合按摩腹部。反覆幾次痙攣就能消除。
