《看圖學游泳修訂版》是2021年人民郵電出版社出版的圖書，作者是王文博，牛雪彤。
基本介紹
- 中文名：看圖學游泳修訂版
- 作者：王文博、牛雪彤
- 出版時間：2021年2月1日
- 出版社：人民郵電出版社
- 頁數：192 頁
- ISBN：9787115528285
- 類別：游泳
- 定價：59.8 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
看圖學游泳 由擁有美國運動醫學會私人教練認證（ACSM—CPT）、亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）私人教練認證、專業營養師及教師資格證書的專業游泳教練員及裁判員做技術指導並親身示範標準動作。本書創新使用水下高清拍攝，通過高清連拍圖片，展現了多種游泳練習方法，幫助初學者從呼吸、憋氣、漂浮、打水等基礎入門技巧開始循序漸進地學會蛙泳、仰泳、自由式和蝶泳四種專業泳姿。
看圖學游泳 不僅講解了四泳姿的標準動作及練習，還提供了簡明實用的泳前熱身、出發和轉身技術、體能訓練以及水上救生方法，適合零基礎的游泳初學者和想要提升游泳技術的愛好者閱讀。
圖書目錄
第 1章 游泳運動概述
游泳的益處 9
增加求生技能 9
加強心肺功能 9
美化形體 9
減肥與護膚 10
預防疾病 10
利於康復治療 10
休閒娛樂 11
游泳相關賽事 11
游泳運動管理機構 11
賽事 11
泳姿 12
蛙泳 12
仰泳 12
自由式 12
蝶泳 12
游泳的安全注意事項 13
避免酒後游泳 13
避免超出身體能承受的運動量 13
嚴禁池邊打鬧 13
嚴禁淺水區跳水 13
預防抽筋 13
游泳衛生常識 13
第 2章 游泳技術與游泳原理
水的特性 15
靜力學原理 15
動力學原理 16
游泳的推進力 18
游泳的動作結構 19
划水 19
打水 19
呼吸 20
怎樣游得更快 20
第3章 游泳前的準備
著裝準備 22
泳帽 22
泳鏡 23
泳衣 24
鼻夾與耳塞 25
腳蹼 25
划水掌 26
浮板類器具 26
救生器具 27
日常用品 27
游泳場地 28
熱身運動 29
頸部伸展 29
頸部扭動 29
腰部伸展 30
腰部扭動 30
肩部伸展 31
上臂伸展 31
小腿伸展 32
大腿伸展 32
手腕伸展 33
腳踝伸展 33
髖關節伸展 34
熟悉水性階段 35
淋浴 35
拍水 35
池邊以腳打水 36
扶住池邊入水 36
水中站立行走 37
藉助浮板熟悉水性 37
第4章 游泳的基本動作要領
呼吸練習 39
呼吸 39
呼吸練習 39
潛水練習 40
教練陪同練習憋氣 40
手掌觸碰池底 40
臀部觸碰池底 41
漂浮練習 41
抱膝漂浮 41
俯臥漂浮 42
藉助浮板仰臥漂浮 42
打水練習 43
扶住池邊練習打水 43
扶住池邊浸水打水 43
藉助浮板無呼吸打水 44
藉助浮板配合呼吸浸水打水 44
保持姿勢 45
正確的身體姿勢 45
水中滑行 45
第5章 泳姿的學習
自由式 47
當今自由式的技術特點 47
身體姿勢 48
手部動作 49
腿部動作 54
自由式配合技術 56
自由式的系統練習 62
半陸半水打水練習（坐撐） 62
半陸半水打水練習（俯臥） 62
扶住池邊轉身打水練習 63
水中藉助浮板打水練習 63
浮板轉身打水練習 64
徒手漂浮打水練習 64
陸上單臂划水配合呼吸練習 65
半陸半水俯臥划水練習 66
自由式水中划水及換氣練習 67
單臂分解練習 68
自由式水中完整動作 69
蛙泳 72
平式蛙泳與波浪式蛙泳的技術特點分析 72
身體姿勢 73
手部動作 74
腿部動作 79
蛙泳配合技術 83
蛙泳的系統練習 90
坐撐蛙泳腿部打水模擬練習 90
蛙泳跳起夾水練習 90
半陸半水蛙泳腿部打水練習 91
扶住池邊配合呼吸蛙泳腿部練習 92
水中藉助浮板打水練習 92
徒手水中腿部打水練習 93
蛙泳陸上模擬划水練習 94
半陸半水俯臥划水練習 94
水中站立划水練習 95
蛙泳水中完整動作 96
仰泳 99
當今仰泳的技術特點 99
身體姿勢 100
手部動作 100
腿部動作 104
配合技術 105
仰泳的系統練習 112
仰泳半陸半水打水練習 112
手抓水線打水練習 112
藉助浮板練習打水 113
徒手漂浮練習打水 113
伸臂仰泳打水練習 114
轉身打水練習 114
陸上仰臥划水模擬練習 115
水中站立划水練習 115
把浮板系在腰上練習浮游 116
仰泳水中完整動作 117
蝶泳 120
蝶泳的技術特點分析 120
身體姿勢 121
手部動作 122
海豚式打水動作 128
配合技術 131
蝶泳的系統練習 135
站立蝶泳腿部模擬練習 135
垂直打水練習 135
反蝶泳打水練習 136
徒手水中打水練習 136
水中站立划水配合呼吸 137
蝶泳水中完整動作 138
第6章 出發技術和轉身技術
出發技術 142
出發台出發 142
抓台式出發 142
蹲踞式出發 146
仰泳出發 148
接力出發 151
轉身技術 152
蛙泳的轉身技巧 152
蛙泳轉身水下完整動作 154
蛙泳轉身水上完整動作 155
自由式的轉身技巧 156
自由式轉身水上完整動作 158
自由式轉身水下完整動作 159
仰泳的轉身技巧 160
仰泳轉身水上完整動作 162
仰泳轉身水下完整動作 164
蝶泳轉身技巧 165
蝶泳轉身水上完整動作 167
蝶泳轉身水下完整動作 168
第7章 泳池外的訓練
游泳中主要運用的肌肉部位 170
無水肌肉訓練 170
利用彈力帶鍛鍊大腿前後肌肉 171
提舉啞鈴鍛鍊肱二頭肌 172
平舉啞鈴鍛鍊三角肌 173
利用小啞鈴鍛鍊手腕 174
腹式呼吸 175
腹肌的鍛鍊 175
肩關節伸展 176
臥推啞鈴鍛鍊胸大肌 176
利用彈力繩鍛鍊三角肌 177
藉由彈力繩鍛鍊手臂 178
腹直肌的鍛鍊 179
胸部肌肉的鍛鍊 180
第8章 水上救生
造成溺水的原因 182
心理原因 182
生理原因 182
病理原因 182
技術原因 182
其他原因 183
容易發生溺水事故的情況 183
在非游泳區游泳 183
意外落水 183
危險跳水 183
抽筋導致溺水 183
逞強進行長距離游泳 183
浮具意外破裂 183
實用游泳基本救生技術 184
原地踩水法 184
側泳 185
反蛙泳 185
潛泳 186
水中自救法 188
尋找漂浮物 188
徒手漂浮自救 188
水中抽筋的解救方法 188
間接施救的方法 189
救生桿施救 189
手拉手施救 189
投擲救生圈 189
其他方法 189
直接施救的方法 190
入水 190
接近 190
解脫 191
拖帶 191
上岸 191
急救及心肺復甦 192
作者簡介
王文博
國家高 級職業游泳教練員及裁判員，擁有美國運動醫學會ACSM—CPT私人教練認證
亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）私人教練認證，專業營養師資格
2004年 榮獲榮獲濟南市第 二屆運動會員游泳項目第 二名
2006年 榮獲泰安市第四屆青年運動會200米自由式第 一名
2007年 加入北京水上救生協會；開始從事游泳教練的工作，目前累計授課8000節
