減體重(weight loss)是2019年公布的運動醫學名詞,出自《運動醫學名詞》第一版。
基本介紹
- 中文名:減體重
- 外文名:weight loss
- 所屬學科:運動醫學
- 公布時間:2019年
減體重(weight loss)是2019年公布的運動醫學名詞,出自《運動醫學名詞》第一版。
減體重(weight loss)是2019年公布的運動醫學名詞,出自《運動醫學名詞》第一版。定義 通過各種方法降低身體體重(主要是體脂)以達到理想體重的過程。通常採用的方法包括減少飲食攝入,增加運動消耗體內的脂肪(體脂)、水分甚至骨骼肌等。應儘量避免方法不當造成水、電解質失調,體能下降的情況。出處 《運動醫學名詞》第...
減體重膳食 減體重膳食,亦稱“低熱能膳食”。通過減少熱能攝入,藉以消耗體內脂肪,從而達到減輕體重目的的膳食。一般都用於某些體育運動(如舉重、摔跤、拳擊等)參賽者的減體重方案中,因為它可使參賽者的體重減輕,從而符合參賽級別規定的體重。
專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想,男性以每周減1-2磅體重為宜。其它方法 1.跳繩減肥法 跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗,還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量,您必須每天堅持跳繩30分鐘。2.游泳減肥法 在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法,游泳...
減肥計畫的制定是減肥成功的關鍵,標準體重是理想目標,但要考慮每個人的個體特點、體型、體格、肥胖程度上的不同,肥胖程度的判定可以用BMI身體質量指數來測定,因此不一定要達到標準體重,而是找到最適合自己的具體體重目標,作為 減肥的努力方向,同時要有近期減肥目標,如1個月內減3-6kg。重要的堅持執行計畫,只有...
減重管理是一個學術的名詞,就是減掉身體過重的脂肪,通過科學運動和健康以減少人體過多的脂肪、達到健康體重為目的機構。減重一般運用飲食、運動、外科手術、中醫經絡,心理療法等來達到減少身體脂肪,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型,以此為基礎,合理修正導致...
廣義上來說,減肥,就是減少體重 ,而減少體重的方式就不單單是減少脂肪了,還包括消除水腫,對於某些女性來說,甚至包括減少頗有男人味的肌肉!其實,現代人減肥很大部分已經不是為了健康問題了,而是為了雕塑完美的體型。既然如此,瘦身是更好的選擇。瘦身,既包括減輕重量來顯瘦,還包括在不減重的情況下雕塑完美的...
(1)每周減重不超過2斤。 超過2斤的可以稱為“減肥過快”,多由節食造成,容易反彈,而且減下來後身上的肉肉很鬆,對身體也不好,對消化系統會有較大影響。(2)在體重下降的同時,身體圍度(或者脂肪率)也下降了。 如果只有體重下降,身體圍度改變不大的話,那很有可能減掉的只有身體裡面的水分,厚厚的...
減肥法是指依據某種的科學方法(多指最佳科學節食),達到健康的減少體重的目的。減肥詮釋 針對肥胖豐滿的人來說 ,即便是對於易胖體質的人,肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的,看一看以下最易胖的生活習慣,都占了幾條:1、晚餐後零食不斷,睡前還在吃宵夜。2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。3、...
說明:嚴格執行三周后一般減少體重15斤左右,如果不到三周就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。減肥食譜 具體作法如下 全程三周減肥,分為三個階段:1.前3天:斷食療法(註:完全禁食,只飲水,排毒階段)2.中8天:蔬菜...
“低碳”飲食減肥法之所以令肥胖一族歡欣鼓舞,主要因其快速減體重的效果。對於因為攝取過量澱粉類、糖類食品而肥胖的人們來說,如果根據均衡營養的原則套用這一減重法,通過改變嗜吃蛋糕、甜點與含糖飲料等習慣,可以收到明顯的減體重效果。過多的碳水化合物確實會造成肥胖,但若因此全面拒絕碳水化合物,卻可能引發其他...
飲食減肥要在保證機體蛋白質及其他各種營養素需要情況下,維持機體攝入能量和消耗間的適當負平衡狀態以促進脂肪分解,並持續相當時間,使體重逐漸下降,接近標準體重,達到減肥的目的。而對於肥胖的界定,可以計算體質指數(BMI)=體重/身高2(kg/m2)和測定腰圍。飲食原則 飲食減肥貴在堅持,堅持合理地限制總能量、脂肪和...
荷葉具有使用安全、用量準確、無毒副作用等優點,是“三高”人士,中老年朋友,以及愛美女士瘦身減 肥、養生健體的理想選擇。麥芽: 飽食、 肉吃過多時,容易腹脹甚至不適,麥芽能消化宿食,破冷氣,去心腹脹滿。促進身體代謝正常,擁有健 康的體重。另外除了減重外,更重要的是美化身形,不少人因為食積滯而腹脹、...
減脂,就是體內脂肪超過正常範圍,通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。為了加快減肥減脂效率,每天三餐保證營養均衡,本著早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少的原則,尤其是晚餐儘可能避免吃過多,更不能吃任何熱量高的食物,包括用餐時間也儘可能控制在晚上6:00左右。身體質量指數 身體質量指數是由你的身高和體重決定...
瘦身餐,限制脂肪的餐飲,原理為限制總能量、適量蛋白質、限制脂肪等。營養介紹 四大原則 1、限制總能量:要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5kg~1.0kg為宜,即每天減少125kcal~250kcal的能量攝入。成年中度以上 的肥胖者每月體重減輕2 kg~5.0kg為宜,每天減少5...
每天食用燕麥麥片可以降低膽固醇,它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺,如此一來可以減少攝取其他油膩的食品,達到控制體重的目的。每天進食35克燕麥以提供一天營養和維持長久活力。營養專家建議:不要以為燕麥只能吃,它可還是美容佳品呢!試舉幾例:用燕麥片半杯、牛奶1/4杯、蜂蜜2湯勺、珍珠粉半湯勺混合在...
如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但是切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。二、少吃1口肉 2個月減10磅:專...
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險,也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品,請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式,警惕處於假設階段、未經證明的減肥觀念。減肥主要靠飲食管理和體育鍛鍊,...
水果減肥法,是指除了水果以外什麽東西都不吃,全日只吃水果,不吃主食從而減肥的方法。當然不是什麽水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果,奇異果、提子等。吃水果能在短時間內令人有減磅的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們新陳代謝速度變快,從而減輕體重。
阿特金斯減肥法是一種低碳水化合物的飲食減肥法。它強調限制碳水化合物攝入,使身體從消耗碳水轉為燃燒脂肪來供能,分為誘導期、持續減肥期等階段,在初期能較快降低體重,但也可能存在營養不均衡等風險。基本信息 1972年,一本新書的出版把美國人嚇了一跳:那本書顛覆了傳統的減肥理念,告訴大眾:“肥胖的元兇不是...
肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚,是體內脂肪,尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長並引起人體病理、生理改變或潛伏。評定標準:肥胖度=(實際體重-標準體重)÷標準體重×±100%。減肥方法有:灌腸減肥法、滲透壓減肥法、桑拿減肥...