減脂食譜日記

減脂食譜日記是一篇日記。

基本介紹

• 中文名：減脂食譜日記
• 分類：減肥
• 主要食材：跑步機快走，腳踏車課

用料

材料	用量
跑步機快走	5.0km
腳踏車課	堅持20min以上
各種器械	-
跳繩	-
平板支撐	每組1分鐘 堅持每日3組
有氧運動	若干
意志力	100%

做法

1. 先從day1說起→這一天是超級痛苦的。從熱量從不釋放，到進行各種揮汗運動，是個難以接受得過程。至於你需要做什麼，我建議去百度，問度娘兩個問題，第一個，什麼是有氧運動。第二個，什麼是無氧運動。可以在微信中搜尋訂閱號 人魚線&馬甲線 @食物名稱 方便減肥期查詢各種食物熱量
2. day2→配合運動，買一些自己喜歡的水果和蔬菜，女生推薦牛油果，蘆筍，奇異果，藍莓。如果早餐愛吃麵包，不妨換成全麥吐司。記住，從這一天開始，你要每天都攝取一點穀類。戒掉你的飲料和酒精！炸制食品！平時飲用的牛奶換成低脂牛奶，並且開始慢慢的適應牛奶麥片的味道。
3. Day3→堅持運動，不要Stop.你可以說我不是完全對的，但這些對我自身來講從第三天開始有效了，實踐對於一個胖子是多么重要。早起的雞蛋一定要吃，一次一枚就好，做的方式很多可以水煮，可以是茶葉蛋，也可以是滷蛋，就是不要煎蛋。穀類來講可以試試各種粗糧製作的粥。
4. Day4→我的教練說：“當你天天吃低脂食物，當你開始認同清淡的烹飪方式，並且不厭倦的時候，說明已然進入了正確的減脂狀態。”早餐要攝取穀類，水果，雞蛋。晚餐一般都是吃蔬菜和粗糧，中間這段時間就水果、牛奶、麵包……。肉的話儘量選擇牛肉，魚肉，去皮雞肉。烹飪方式避免油炸。兩周下來腹部漸漸平坦了，沒覺得有節食的必要，一樣吃的好睡的好身體棒棒噠！
5. Day 5→在這個期間，生活也是有趣的，你學會了正視營養搭配，學會做各種低值的三明治，保持了98%的優秀睡眠質量。學會用Detoxwater 代替飲料。學會炒米茶進行刮油。珍惜這個過程，並且保持下去，因為你付出的多，所以才有美麗的身軀。