母乳膳食

母乳膳食

母乳膳食(breast milk diet),哺乳期保證母體的合理膳食有利於母體自身健康的恢復、為嬰兒生長發育提供最佳食物—乳汁。

基本介紹

  • 作者:鄭志傑
  • 職稱:院長
  • 單位:上海交通大學公共衛生學院 心血管內科
  • 貢獻:審核
哺乳期合理膳食原則,中國哺乳期婦女膳食指南,

哺乳期合理膳食原則

1.食物種類齊全多樣化
為了保證能夠攝入足夠的營養素,不要偏食,同時攝入食物的數量也要相應增加。一天4~5餐為宜。
2.供給充足的優質蛋白質
動物性食物每天200~250克,大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質。
3.多食含鈣豐富的食品
乳及乳製品(如牛奶、優酪乳、奶粉、乳酪等)至少250克,小魚、小蝦米(皮)、深綠色蔬菜、豆類。
4.預防缺鐵和缺鐵性貧血
動物的肝臟、血豆腐、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等),大豆及其製品等。
5.攝入足夠的新鮮蔬菜
每天保證500克以上,有的地區產後有禁吃蔬菜和水果的習慣,應予以糾正。
6.注意食品衛生、遠離污染環境
7.注意烹調方法
以煮或煨為好,少用油炸,經常供給一些湯汁以利泌乳。

中國哺乳期婦女膳食指南

1.增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入
動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質,乳母每天應增加總量100g~150g的魚、禽、蛋、瘦肉,其提供的蛋白質應占總蛋白質的1/3以上。
2.適當增飲奶類,多喝湯水
奶類含鈣量高,易於吸收利用,是鈣的最好食物來源。乳母每日若能飲用牛奶500mL,則可從中得到約600mg優質鈣。必要時可在保健醫生的指導下適當補充鈣製劑。
3.產褥期食物多樣,不過量
產褥期的膳食同樣應是多樣化的平衡膳食,以滿足營養需要為原則,無須特別禁忌。要注意保持產褥期食物多樣充足而不過量。
4.忌菸酒,避免喝濃茶和咖啡
乳母吸菸(包括間接吸菸)、飲酒對嬰兒健康有害,哺乳期應繼續忌菸酒、避免飲用濃茶和咖啡。
5.科學活動和鍛鍊,保持健康體重
哺乳期婦女除注意合理膳食外,還應適當運動及做產後健身操,這樣可促使產婦機體復原,保持健康體重。哺乳期婦女進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛鍊不會影響母乳餵養的效果。

相關詞條

熱門詞條

聯絡我們