正念減壓技術

正念是不帶評判地、不帶好惡的對當下發生事情的一種“單純”注意。練習正念有很多方法，如正念呼吸、正念行走、正念進食、正念排隊等。做任何事情都能以正念的方式來進行，達到減壓、改善情緒的作用。

基本介紹

• 中文名：正念減壓技術
• 所屬學科：心理學

具體操作

正念進食是邀請你在進食的時候，把注意力全然地放在進食這個基本的生命機能上，不去分心做別的事情。讓食物在胃裡更好的消化，同時也重新找回進食的愉悅。如果可能的話，最好是獨自一人坐到餐桌前。把注意力集中在眼前的食物上。如果外界有你無法控制的聲音，不用擔心，你可以把它當做練習的一部分。