《正念：照進烏雲的陽光》是2024年機械工業出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：正念：照進烏雲的陽光
- 作者：吳艷茹
- 出版時間：2024年3月
- 出版社：機械工業出版社
- ISBN：9787111731641
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝-膠訂
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
親愛的朋友，你是否覺得自己正在親身經歷痛苦呢？你是否被現實生活的壓力、焦慮壓得喘不過氣，甚至出現了抑鬱和焦慮情緒？你是否覺得身陷生活痛苦的泥潭，無法輕鬆前行？資深臨床心理學家、上海精神衛生中心吳艷茹副主任醫師會告訴你：沒關係，這很正常，這就是我們大多數人的生活常態與真相——你我皆凡人，俗世生活多煩擾。基於23年的臨床經驗，吳艷茹醫師為我們找到了穿越人生苦海的解藥——正念。本書基於當今世界上正念領域科學權威的“正念減壓療法”和“正念認知療法”的理論框架和核心理念，融合了吳醫師對與1000多名來訪者和學員一起工作的智慧總結，旨在解決當下讀者們面臨的具體困境。為了讓你學習和掌握正念療愈的核心能力，吳醫師親自錄製了配合本書使用的15個正念練習音頻和3個正念練習視頻，這18個配套練習涵蓋了目前經典有效全面的正念核心練習——我們邀請你一起踏上正念療愈之旅：按下暫停鍵，重回身體的“五感”，提高覺察力和專注力。在認清生活的真相之後，依然能夠在生活中發現細微而具體的小確幸，發現生命之美。
圖書目錄
讚譽
推薦序 學習覺照自心
前言
第一部分 正念之基
第 1 章 正念助你雨過天晴 3
雨過天晴 3
命運的奇妙 4
平靜和喜悅的能力 5
何為正念 7
一品芬芳 7
正念的定義 8
現代正念的定義 13
正念的態度 14
正念的技術 32
為何要修習正念 35
第 2 章 按下生活的暫停鍵 39
溫柔地給自己一個暫停 39
孤獨地轉個不停 39
愛自己，從暫停開始 40
STOP 43
STOP 的內涵 43
退一步，海闊天空 45
第 3 章 覺察 51
踏上心靈奇旅的起點 51
什麼是覺察 52
看見是改變的開始 54
覺察貫穿整個旅程 56
培育覺察力 58
我們每個人都擁有的寶藏 58
培育覺察力的方法 59
第 4 章 選擇 65
目前可能的生活樣貌 65
忙碌和疲憊 65
碰壁迫使我們停下審思 66
選擇自己的生活 68
生存狀態與存在狀態 69
對幸福的追求與承諾 78
尋找適合自己的平衡 79
第 5 章 活在頭腦里 87
自動導航 88
什麼是自動導航 88
活得像個機器人的解藥 96
活在觀念里 104
畫地為牢 104
四種束縛自己的觀念 105
突破限制 113
給頭腦一個休憩的空間 115
各司其職 115
套用我們的身心智慧 115
第二部分正念改變
第6 章 給身心一個休憩的空間 121
審視一下日常生活 121
日常活動清單 122
滋養型活動與消耗型活動 123
給予自己空間 132
按下刪除鍵 133
給予痛苦情緒一些空間 142
給生活增加點甜味 143
愉悅型活動 144
存在之美 145
第 7 章 不讓想法牽著鼻子走 149
思緒紛飛 149
分心與匯聚散亂之心 150
腦子閒不下來 153
想法不等於事實 157
“我一無是處” 158
“我肩負偉大使命” 161
“我怎么會有這么奇怪的想法” 164
允許 167
第 8 章 穿越情緒苦海：直面痛苦 173
俗世生活多煩憂 173
痛苦是日常生活的一部分 173
無常 175
排憂解煩 177
常見的應對痛苦情緒的方法 177
為何習慣性地逃避痛苦情緒 183
為什麼我們會習慣性地逃避痛苦？ 184
抽刀斷水水更流 187
“諱疾忌醫” 187
逃避和清理不同的情緒傷口的 結果 188
與痛苦共處 197
面對痛苦情緒很有挑戰 197
慈悲 199
如何與痛苦情緒共處 202
第9 章 穿越情緒苦海：從痛苦到喜悅 218
走出抑鬱 219
我抑鬱了嗎 219
緣何抑鬱：喪失和自我攻擊 222
抑鬱的特徵性表現及應對 232
照顧好睡眠 237
微笑抑鬱症 241
歡迎被壓抑的憤怒 245
哀悼喪失 252
和解與放下 253
化解焦慮：無事一身輕 254
有壓力的生活是常態 254
日常生活中的壓力及應對 256
秋風秋雨愁煞人 278
在喧囂世界中獲得安寧 282
調伏憤怒的火焰 284
憤怒之下的期待與情感需求 285
改變自己是王道 288
“媽媽，你變溫柔了”：焦躁媽媽成長記 290
讓憤怒成為建設性的力量 297
第 10 章 身體是心靈的殿堂 302
身體健康是第一大財富 302
身體最忠誠 307
身體不說謊 307
重視身體的智慧 310
傾聽身體的信號 313
身得安適 316
失眠 317
疼痛 320
疲憊 323
愛自己，從關愛身體開始 325
第三部分正念改變之道
第 11 章 日常生活中的正念之道 331
正念飲食：好好吃飯 332
靜坐呼吸：心靈 SPA 335
身體掃描：助眠神器 339
正念伸展：身體輕盈挺拔 342
記錄對想法、情緒、身體感覺的 覺察：給自己做心理諮詢 344
慈心禪：心安處是家 347
正念行走：好好走路 349
湖的冥想：湖底的靜謐 350
山的冥想：堅如磐石 353
生活處處皆正念：繁花盛開的日子 355
附錄：學員分享
附錄 A 敲開幸福的那扇門 358
附錄 B 正念之旅：從陰暗到明媚的日子 366
參考文獻 372
後記 374
作者簡介
作者簡介
吳艷茹，醫學博士，上海市精神衛生中心副主任醫師，註冊督導師（D-12-006），中國生命關懷協會靜觀專委會常委，中國精神分析專業委員會常委，國際精神分析協會認證精神分析師。
資深正念導師，美國麻省大學正念中心正念減壓（MBSR）資格導師，完成牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）M1-M4的培訓。
作為從業23年的臨床心理學家，吳艷茹醫師近10年間聚焦於把正念運用自己的心理治療的臨床實踐中，收到了來自1000多名的來訪者和學員的積極反饋，親測有效。更讓她深信：在混沌不安的當下，正念是一種找回自己平靜安寧生活和安頓自己的一種有效的方式和路徑。
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插畫創作者簡介：
黃悅寧，喜歡思考、玩刺激戶外運動、美食、發獃、寫寫畫畫的高中女生。
