基本介紹
- 中文名：更年期輕度失眠
- 對象：女性
- 表現：睡眠淺容易做夢
- 治療方法：海馬神經幹細胞激活體系療法
症狀表現,表現分類,病因了解,治療方法,預防方法,食物療法,
症狀表現
失眠症狀表現形式目前來講,失眠症主要有四大常見的表現。
1.睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現。
失眠 2.睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒後仍有疲勞感。
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3.入睡困難：輾轉難眠,入睡時間比以往推後1-3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。有的病人是白天發困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。
4.睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
5.晚上睡覺時經常有汗多、潮熱現象。出汗嚴重影響的到女性朋友的睡眠質量，導致更年期失眠。而且女性在醒來以後大都發現睡衣甚至被褥都是潮濕的，滿身都是汗，雖然時間持續不長久，但是讓人非常痛苦！
表現分類
①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘;
②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;
③睡眠質量：多惡夢;
④總的睡眠時間少於6小時;
⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
病因了解
預知失眠原因的重要
(1)環境因素：噪音或光照干擾睡眠；高溫或嚴寒影響睡眠；臥具不適，如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠；改換睡眠環境，如住院或住旅館也可以引起失眠；同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
(2)生理因素：高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也出現失眠。
（3）心理社會因素：各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
治療方法
治療失眠目前最權威的治療方法：“海馬神經幹細胞激活體系療法”，海馬神經幹細胞激活療法通過分子基因學、細胞病理學、納米藥理學、生物物理學、分子免疫學、醫學心理學等多種學科出發，立體綜合地治療失眠、抑鬱症、焦慮症、強迫症、神經官能症等精神疾病基礎。
海馬神經幹細胞激活療法特點：
傳遞高效藥物
“海馬神經幹細胞激活療法”針對所治療部位產生一系列的生物物理刺激和生物化學效應， 通過經絡神經傳入大腦皮層，將藥物有效地傳輸至受損神經，從而實現能快速修復。
修復大腦神經
形成一個優勢興奮灶， 產生良性誘導， 對引起疾病的病理興奮灶起到不同程度的修復和激活作用， 提高患 者腦神經元調節自律性，修復受損的神經元及大腦細胞恢復高級神經功能。
平衡神經介質
快速對大腦神經線、神經黏膜的病變部位和範圍進行修復和治療。從細胞、分子等多個水平抑制神經元的過度電興奮，維持神經系統內環境的穩定。
預防方法
充分合理的睡眠，對於更年期人的身心健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究，綜合起來有十忌：
一、忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經感到飢餓的話，可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半個小時之後才能休息。
二、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠症。
三、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
四、忌睡前說話：俗話說，“食不言，睡不語。”因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。
失眠症狀 五、忌仰面而睡。睡覺得姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆的狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質量。
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六、忌張口而睡：孫思邈說“夜臥常習閉口”，這是保持元氣的最好的方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
八、忌迎風而睡：睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因為人睡熟了後，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果迎風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜
九、忌對燈而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對爐而睡：這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾症;夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。更年期調節失眠是首要原因，擁有了一個優質的睡眠，許多更年期焦慮、抑鬱等症狀也都會隨之減弱。一般採用中西藥結合綜合性治療，以鎮靜安神及解釋支持性心理治療為主，中西藥聯合用藥如更年康片、更年安膠囊、九味神安膠囊聯用谷維素、維生素B1、維生素B6等方法，取得了滿意的臨床調治效果。
食物療法
1.小米性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨占鰲頭，更年期吃什麼好之小米食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
2.香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6，使人精神愉悅。更年期吃什麼好之香蕉能有效使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
3.大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用。晚飯後用更年期吃什麼好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
