手把手教你打太極拳

《手把手教你打太極拳》是2018年6月人民郵電出版社出版的圖書，作者是張星傑。

基本介紹

• 書名：手把手教你打太極拳
• 作者：張星傑
• ISBN：9787115407184
• 頁數：200頁
• 定價：49.8元
• 出版社：人民郵電出版社
• 出版時間：2018年6月
• 裝幀：平裝
• 開本：小16開

內容簡介

《手把手教你打太極拳》是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。本書通過1220幅超細緻照片，圖解了專業武術教練紙跨灑的每一個標準動作。根據每一個動作的特點，本書還使用了多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。

《手把手教你打太極拳》中每個動作都包含動作要點，都是教練們多年一線教學經驗的精華總結，除此之外，還特別補充了一些延展知識，幫助讀者不光學習動作技巧，也更能理解太極拳的神與韻。

圖書目錄

第 1章太極與太極拳

01 太極圖和兵潤己

Step 1 太極圖的形與意 11

Step 2 太極圖的分類 12

陰陽魚太極圖12

古太極圖 12

來氏太極圖13

周氏太地旋雅極圖 13

郭氏太極圖14

郭氏太極圖與《尚書·洪範》 15

02 服裝和道具

Step 1 衣裳 16

Step 3 太極墊 19

Step 2 鞋履 18

款式與穿著18

鞋帶的系法 19

款求潤辨式與穿著16

面料的選擇 17

第 2 章形與神

1形神兼備

Step 1 身形 21

Step 2 眼法 22

Step 3 手型 23

平拳 23

立拳 23

立掌 24

托掌 24

俯掌 25

Step 4 步型 27

橫掌 25

勾手 26

刀手希多估 26

仆步 27

馬步 27

弓步 28

虛步 30

歇步 30

獨立步 31

丁步 32

開立步 32

第 3 章靜與動

01 掌

Step 1 單推掌 34

Step 2 雲手 35

Step 3 平分掌 37

Step 9 插掌 41

Step 4 斜分掌 38

Step 10摟手 42

Step 5 架掌 39

Step 11沖拳 42

Step 6 推掌 39

Step 12 搬拳 43

Step 7 撩掌 40

Step 13 砸拳 44

Step 8 穿掌 40

02 步

Step 1 上步 45

Step 2 退步 46

Step 3 跟步 48

Step 4 撤步 49

Step 5 行步 50

Step 6 蓋步 51

Step 7 碾腳 52

Step 8 插步 53

Step 9 側行步 54

03 腿

Step 1 蹬腳 55

Step 2 拍腳 56

Step 3 擺蓮腳 57

Step 4 震腳 58

04 勁

Step 1 掤 59

Step 2 捋 60

Step 3 擠 61

Step 4 按 62

Step 5 采 63

Step 6 挒 64

Step 7 肘 65

Step 8 靠 66

第 4 章拳法四十八式

四十八式

Step 1 起勢 68

Step 2 第 一段 69

第 一式白鶴亮翅 69

第 二式左摟膝拗步 71

第三式左單鞭 73

第四式左琵琶 76

第五式捋擠式 77

第六式左搬攔捶 82

第七式左掤捋擠按 84

Step 3 第 二段 87

第八式斜身靠 87

第九式肘底捶 89

第十式倒卷肱 92

第十一式轉身推掌 95

第十二式右琵琶式 99

第十三式摟膝栽錘 100

Step 4 第三段 102

第十四式白蛇吐信 102

第十五式拍腳伏虎 104

第十六式左撇身捶 106

第十七式穿拳下勢 108

第十八式獨立撐掌 110

第十九式右單鞭 112

Step 5 第四段 116

第 二十式右雲手 116

第 二十一式右左分鬃119

第 二十二式高探馬 122

第 二十三式右蹬腳 124

第 二十四式雙峰貫耳 126

第 二十五式左蹬腳 128

第 二十六式掩手撩拳 130

第 二十七式海底針132

第 二十八式閃通臂 133

Step 6 第五段 134

第 二十九式左右分腳 134

第三十式摟膝拗步 138

第三十一式上步擒打 140

第三十二式如封似閉 142

第三十三式左雲手 143

第三十四式右撇身捶 146

第三十五式左右穿梭 148

Step 7 第六段 153

第三十六式退步穿掌 153

第三十七式虛步壓掌 154

第三十八式獨立托掌 155

第三十九式馬步靠 156

第四十式轉身大捋 157

第四十一式撩掌下勢 160

第四十二寒嘗境刪式上步七星 163

第四十三式獨立跨虎 164

第四十四式轉身擺蓮 165

第四十五式彎弓射虎 167

第四十六式右搬攔捶 169

第四十八求翻式十字手 175

第四十七式右掤捋擠按 172

Step 8 收勢 176

第 5內與外 章

01 內功

Step 1 禪功 180

Step 2 臥功 181

仰臥 181

側臥 181

趴臥 182

抻筋 182

Step 3 樁功 183

松靜樁 183

調息樁 184

虛實樁185

起落樁 186

02 外功

Step 1 放鬆練習 187

聳肩 187

繞頸 188

環臂 188

擺臂扭腰 189

手腕環繞 190

抖臂 190

腳踝環繞 191

膝部環繞 192

下腰 193

震腰 193

震腿 194

Step 2 抻筋拔骨 194

前高壓腿 194

前低壓腿 195

弓步壓腿 196

坐磐壓腿 198

頂天 199

立地 200