《戒了吧，拖延症》是2020年天津人民出版社出版的圖書，作者是辰格。
基本介紹
- 中文名：戒了吧，拖延症
- 作者：辰格
- 出版時間：2020年
- 出版社：天津人民出版社
- ISBN：9787201159898
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
上學時，你以為青春永駐，歲月很長，有大把的時間可以用來揮霍，結果該學的東西沒有學會，該看的書也沒有翻開。畢業後找不到工作時，才知道“書到用時方恨少”。
工作時，你以為時間還多，精力還夠，將大把的時間用來刷微博、刷微信、侃八卦，結果白天的事拖到晚上，晚上的事拖到明天。等到Deadline就在眼前，才知道什麼叫做“悲催”。
生病時，你以為自己年輕，身強體壯，“病魔”不會找上你，結果等到疼得受不了去了醫院後卻發現很多事後悔已經來不及了，才知道什麼叫做“身體是革命的本錢”。
人生有限，拖延有害
向拖延宣戰，徹底告別恐懼和焦慮。
圖書目錄
來點心理測試,看你有沒有拖延症
|第1章 Take care！拖延症在靠近
拖延症（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什麼正兒八經的病症，醫院裡也沒有專門治療它的科室，可它卻無時無刻不在困擾著人們。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進了拖延症的旋渦。如何診斷是否患了拖延症？那就看看你是否反覆糾結在這樣的行為模式中……
“病態”的悠閒：還有明天
不漂亮的計畫不執行
可怕！零碎的“小岔子”
無能為力的自責
無盡的挫敗感與懷疑
【解讀】 拖延症有哪些類型？
|第2章 可怕的真相：拖延害你有多深
有句格言說：“拖延等於死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延症的負面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
生命，是這樣浪費的
拖延=一團糟
“壓力山大”很黏人
怪圈：拖延與頹廢
麻煩，只會越來越大
一場被fire的慘劇
誰來“還我健康”
【解讀】 如何把拖延發生的機率降到最低？
第3章 你為何會變成“拖拉斯基”
拖延症無處不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口。俗話說得好：“因病開方，對症下藥。”你得先知道是誰把你變成了“拖拉斯基”，才能找到治癒的良方。現在，就來揪出那個“真兇”吧！
詭異的“心理癥結”
拖延與懶惰，狼狽為奸
萬惡的完美主義
不去承擔失敗的惡果
拖延帶來的劣質快感
你有“決策恐懼症”嗎
害怕成功？開玩笑吧
內心太過於依賴他人
【解讀】 只有普通人才會拖延嗎？
第4章 戰拖，從抗擊惰性開始
前面已經提到，拖延與懶惰狼狽為奸，要戰勝拖延，就得先從心理和行動上克服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那么人始終會處於一種空想的狀態，做什麼事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動地耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續發展下去嗎？戰拖，就從抗擊惰性開始！
克服了懶惰，戰拖就成功了一半
遠離那些懶散的夥伴
多做點兒事，其實不吃虧
放下三分鐘熱度，多點專注力
踏實才能換來長久
時刻提醒自己：別犯懶
神奇的PDCA循環法
【解讀】 你經常這樣問自己嗎？
第5章 讓完美主義見鬼去吧
完美主義者，看似是在追求最好的結果，實際上卻只是讓事情變得更糟。他們不僅無法體會到完美帶來的喜悅，反而會深陷糾結的沼澤無法自拔，甚至還會拖累他人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當壓力達到一定程度時，就會出現超限效應，而當超限效應遭遇了完美主義，拖延就是唯一的結果了。
解放心智，承認不完美
完成比完美更靠譜
消極的完美主義
不在錯誤里迷失
盡心盡力就好，無須盡善盡美
你不可能讓所有人都滿意
半途而廢不都是錯
別固執！缺憾也是一種美
完美主義拖延症
【解讀】你是典型的完美主義者嗎？
|
第6章 跟藉口說一聲“bye-bye”
當有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上百種理由推遲它。可惜，不管這些理由聽起來多么真實可信，都不過是藉口。藉口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為藉口的誕生創造了條件。陷入這樣的惡性循環中，就只能在拖延的旋渦里沉沒。要打敗拖延的惡習，就得先學會“沒有任何藉口”。
生活的贏家，從來沒有藉口
藉口等於自我束縛
不能說的那些“理由”
負責的人，不需要藉口
心不難，事情就不難
爭取一次就把事情做到位
【解讀】 你為什麼而找藉口？
|第7章 打造強大的執行力
三流的點子加一流的執行力，永遠比一流的點子加三流的執行力更好。戰勝拖延，最直接的做法就是立即行動。別把所有的想法都留在腦子裡，別讓所有的計畫都變成紙上談兵，別試圖準備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會發生什麼，但只有行動才能決定下一秒和你的未來。
重拾行動力，克服拖延症
快速決定，思慮太多不是好事
Just do it！一分鐘也不要耽擱
重要的事情別拖到最後
優先處理最討厭的工作
多點定性，不要虎頭蛇尾
趕走那些負面的情緒
【解讀】 如何收回你的注意力？
|第8章 有目標的人，才不拖延
如果生命是一場旅行，那么目標就是指引方向的燈塔。心中有了目標，就有了前行的方向，就有了行動的力量。習慣拖延的人，缺少的往往就是一個堅定的目標，所以才會迷迷糊糊，胡拼亂湊地生活。克服拖延頑疾，就要找尋到這股神奇的力量，讓它指引著我們前行，把夢想變成現實，告別一事無成、渾渾噩噩的人生。
有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生
別瞎忙，有一個明確的目標
什麼目標都需要“Deadline”
專注眼前，做好每個步驟
一次只專心做好一件事
把大目標分解成小目標
評估與修正目標的法則
修正目標的五個原則
【解讀】 如何快速地實現目標？
|第9章 時間管理，終結拖延惡習
再聰明的人也玩不過時間。在時間面前偷懶，結果就是患上拖延症，弄得你焦頭爛額；在時間面前耍賴，拖延症會變本加厲地折磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩夢。唯有學會管理時間，細化時間安排，在限定的時間內完成任務，才有可能遠離拖延症的魔爪。
讓虛度年華的事情不再發生
別小看十分鐘
盤活那些零碎時間
抓住“黃金時間”
二八法則與四象限法則
遠離意外的干擾
適當放鬆，享受愜意時光
每天“多出”1小時
【解讀】 桌面髒亂的人為何總拖延？
|第10章 來吧！給自己來點正能量
在日復一日的生活中，也許有些模板已經形成，你對此感到倦怠，喪失了前進的動力。或許是因為夢想太遙遠，現實耗費了你太多的精力，打消了你從前的積極性。可不管怎樣，你要記住，在奮鬥的路上，每個人都會感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能走到終點。因為他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，也會為自己鼓掌。
輸給別人，別輸給自己
收起消極的情緒吧
職業倦怠，一起擊退它
讓工作氛圍積極起來
拋開抱怨，不給拖延留機會
怎樣讓工作變得有趣
慢慢走，才會走得更遠
【解讀】 如何培養對工作的熱情?
作者簡介
辰格
畢業於武漢理工大學，現居北京，自由撰稿人。26的她，心思細膩，專注於生活，痴迷於文字，熱衷於心理學。從2006年起，開設部落格撰寫心理學方面的文章，深得網友喜愛，後策劃出版多本心理學方面的書籍。
