懷孕這么吃,長胎不長肉

懷孕這么吃,長胎不長肉

《懷孕這么吃,長胎不長肉 》是江蘇鳳凰科學技術出版社出版的圖書,作者是戴永梅,主要講述了孕期體重管理。

基本介紹

  • 書名:懷孕這么吃,長胎不長肉
  • 作者:戴永梅
  • 出版社:江蘇鳳凰科學技術出版社
  • 出版時間:2016年1月
  • 定價:39.8 元
  • 開本:12 開
  • ISBN:9787553754048
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,

內容簡介

懷孕後擔心身體發胖,身材走形;又怕控制體重,寶寶反而吸收不到營養,影響了他的發育。可以說懷孕後體重的變化,牽動著每位準媽媽的心。其實,建立科學的孕期體重管理概念,媽媽不發胖,寶寶也能長得壯。
做好體重管理,懷孕長胎不長肉。跟著孕婦膳食寶塔吃,準確掌握食物數量,正確指導一日三餐,準媽媽吃對就不胖。
10月懷胎,找準體重增長規律。每周胎寶寶和準媽媽增長的體重用水果趣味圖呈現,根據體重增長規律,通過健康飲食和科學運動,幫助準媽媽合理管理體重增長。產後管理體重,媽媽健康瘦身。不管是順產媽媽、剖宮產媽媽,哺乳媽媽、非哺乳媽媽,甚至處於斷奶期的媽媽,科學的飲食和健康的運動,媽媽產後既能快速瘦身,也不耽誤哺餵寶寶。

圖書目錄

第一章 做好體重管理,懷孕長胎不長肉
孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重/12
孕期該長胖多少/14
孕期控制體重,飲食均衡是重點/18
孕期一日三餐如何搭配/20
胖媽媽也可能營養不良/24
營養過剩怎么辦/26
身材偏瘦不一定會影響到胎寶寶/28
素食孕媽媽著重調整飲食結構/29
偏食孕媽媽如何補充營養/30
職場媽媽如何均衡飲食/32
……
第二章 孕10月養胎營養方案
孕1月(1~4周)還是一粒小芝麻/44
孕2月(5~8周)晶瑩的“葡萄”在腹中閃亮/48
孕3月(9~12周)子宮像一個溫暖的橙子/52
孕4月(13~16周)有2個雞蛋那么重/56
……
第三章 孕媽媽宜常吃的營養食材
白蘿蔔:保障孕媽媽健康的“小人參”/86
絲瓜:健腦、安胎的佳品/87
香菇:增加機體免疫力的“蘑菇皇后”/88
西紅柿:“吃掉”妊娠斑的高手/89
檸檬:止吐開胃的“益母果”/90
香蕉:保護腸胃的“開心果”/91
紅棗:孕媽媽的“天然維生素丸”/92
……
第四章 孕期必需的20種關鍵營養素
蛋白質:人體結構的“主角”/114
脂肪:胎寶寶大腦發育的必需營養/115
α-亞麻酸:提高胎寶寶智力/116
DHA:不可缺少的“腦黃金”/117
卵磷脂:記憶力的好幫手/118
葉酸:預防胎寶寶神經管畸形和唇裂/119
維生素 A:視力和皮膚的“保護神”/120
……
第五章 孕期常見不適飲食調養
孕期便秘/138
……
第六章 產後飲食與體重管理
……
第七周 趕走產後不適的營養方案
產後出血/178
產後虛弱/180
產後水腫/184
產後痛風/190
……

作者簡介

戴永梅
南京市婦幼保健院營養科主任、副主任醫師
南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長
江蘇省營養學會理事
江蘇省營養學會婦幼分會副主委

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