《懷孕就得講究吃:長胎不長肉,母嬰都健康》內容簡介：“長胎不長肉”是所有媽媽都關心的問題，懷孕前擔心因為懷孕而導致發胖，身材走形；懷孕後又擔心營養不能被寶寶充分吸收，影響胎兒的生長發育。可以說體重的變化，牽絆著每一位媽媽的心。《懷孕就得講究吃:長胎不長肉,母嬰都健康》以此作為切入點，詳細介紹了從備孕到懷胎十月這一期間內的飲食方案，並根據孕媽媽每個月身體的不同情況，為讀者展現不同的科學飲食搭配，方便讀者根據自身所需按月份進行檢索。考慮到孕媽媽不能吃藥，書稿中還對孕前、孕中、孕後的常見病列舉了詳細的飲食調養方法，幫助媽媽在不傷害寶寶的情況下，儘快戰勝疾病，以健康的狀態迎接寶寶。
基本介紹
- 中文名：懷孕就得講究吃:長胎不長肉,母嬰都健康
- 類型：孕產育兒
- 出版日期：2014年9月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787550234369
- 作者：李寧
- 出版社：北京聯合出版公司
- 頁數：189頁
- 開本：16
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
懷孕是件大事兒，吃飯更是一件大事兒，懷孕吃對了，媽媽寶寶才能都健康。
40周同步營養權威方案，全面滿足孕媽媽和小寶寶的營養需求。
40周同步營養權威方案，全面滿足孕媽媽和小寶寶的營養需求。
作者簡介
李寧，北京協和醫院主管營養師。從事臨床營養工作20餘年。主要從事住院病人的營養治療、門診病人的營養指導等工作，對孕產婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導均有經驗。另外，還承擔協和醫大及首醫護理系本科及大專班的營養學教學工作，同時也從事營養方面的科研及大眾營養宣教工作。
曾參與《現代臨床營養學》等多部專著的編寫；在國核心心期刊上發表過多篇專業文章；出版過《嬰幼兒營養方案》等多部科普著作；擔任婦聯“心繫好兒童”項目專家組成員。
曾參與《現代臨床營養學》等多部專著的編寫；在國核心心期刊上發表過多篇專業文章；出版過《嬰幼兒營養方案》等多部科普著作；擔任婦聯“心繫好兒童”項目專家組成員。
圖書目錄
Part01美食正能量，為助孕加油
Chapter 01有備而孕，等待天使降臨
有備而孕/優生優育的前提——懷孕計畫/優生諮詢
健康檢查
孕前調理好，孕期少煩惱/孕前生理期衛生
運動保健/避免高危妊娠
孕前保健ABC
Chapter 02
備孕飲食也講究“紅燈停，綠燈行”
孕前調養的關鍵——營養儲備/營養素，原來也能儲備/儲備營養的原因
儲備營養這樣做/優生，要從進餐開始
孕期應參考的膳食結構
Chapter 03
18種備孕黃金營養素，你補對了嗎？
能量
蛋白質/脂肪
維生素A/維生素B1
維生素B2/維生素B6
維生素B12/葉酸
Part02要進補不長肉，好孕美食的三重奏
Chapter 01生活有方，養護有道，好孕方能長相伴
養胎與臥床/“小氣”很正常
隨遇而安、學會求助/寬鬆衣著，自然“孕味”十足/孕期內衣和鞋子的選擇
選擇孕婦裝的細節/孕期著裝的原則/孕期皮膚護理
孕期如何護髮/站立、坐、臥和行走
chapter 02等待分娩，寶貝歡迎你來到這個世界
滿懷信心迎接分娩/臨產前的物質準備/產後用品提前準備
分娩前準爸爸須知/預產期計算/圍產保健的概念
產前體操，助產有益/學習和掌握分娩技巧
Chapter 03孕1月：吃飯不挑食，營養要均衡
給孕1月準媽媽的溫馨提示/孕1月的營養需求
孕1月的飲食原則/5大飲食方案緩解孕早期噁心、嘔吐
孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻/孕婦膳食的三種情況/孕婦吃魚好處多
Chapter 04孕2月：早孕反應悄悄來襲，清清淡淡才是真
給孕2月準媽媽的溫馨提示/孕2月的營養需求
孕2月的飲食原則/孕2月主要營養素的食品來源/孕早期要保持水電解質平衡
孕婦應注意攝入蛋白質/孕婦應注意攝入足夠的熱量
孕婦要攝入益智健腦食品
Chapter 05孕3月：五穀混合增食慾，吃走惱人孕吐
給孕3月準媽媽的溫馨提示/孕3月的營養需求
孕3月的飲食原則/孕婦一定要吃早餐
孕婦應多吃粗糧/孕婦要適當控制體重/8個小竅門幫準媽媽控制體重
Chapter 06孕4月：鈣鐵鋅碘都要補，全面促進寶寶健康成長
給孕4月準媽媽的溫馨提示/孕4月的飲食原則
孕4月的營養胎教/孕婦要注意適量補鈣/合理補鈣通常從兩方面著手
孕婦要注意補鐵
Chapter7孕5月：少食多餐很關鍵，吃得營養不長胖
給孕5月準媽媽的溫馨提示/孕5月的營養需求
孕5月的飲食原則/孕5月孕婦需適當補充的元素
Chapter 08孕6月：多吃補鐵食物，拒絕妊娠貧血
給孕6月準媽媽的溫馨提示/孕6月的營養需求
孕6月的飲食原則/孕婦可多吃鱔魚
妊娠糖尿病的飲食原則
Chapter9孕7月：補充腦黃金，預防寶寶提前報到
給孕7月準媽媽的溫馨提示/孕7月的營養需求/孕7月的飲食原則
孕婦自製15種健康零食
Chapter10孕8月：這樣吃，對抗水腫不長斑
給孕8月準媽媽的溫馨提示/孕8月的營養需求/孕8月的飲食原則
孕晚期的營養補充/加餐多點花樣
孕婦飲食宜葷素搭配/孕婦不宜過多食用糯米甜酒
Chapter11孕9月：食慾雖好也要控制，別讓寶寶成小胖
給孕9月準媽媽的溫馨提示/孕9月的營養需求/孕9月的飲食原則/孕婦需要補充維生素K
冬瓜、西瓜治療水腫/綠豆是孕婦理想的食品
多吃高鋅食物助分娩
孕晚期不宜多吃黃芪燉雞/孕婦忌用餐不按時
Chapter 12孕10月：吃飽睡好，調整狀態迎接小寶寶
給孕10月準媽媽的溫馨提示/孕10月的營養需求/臨產時的飲食原則/產前吃朱古力好增加產力的飲食宜忌
Part03“食”香情意重，準媽媽健康無負擔
Chapter 01孕期不適不要慌，對症飲食有妙方
妊娠嘔吐孕期便秘
妊娠腹痛
妊娠水腫
孕期貧血
孕期咳嗽
妊娠期腰腿痛/141
Chapter 02產後巧補食，不留月子病
產後出血飲食調養
產後惡露不淨飲食調養
產後腹痛飲食調養
產後便秘飲食調養
產後水腫飲食調養
Chapter 03請照顧好自己，新媽媽
坐月子期間的護理/產後1周的日常護理
產後生理變化
產後各器官康復指標/養“月子”必知
Chapter 01有備而孕，等待天使降臨
有備而孕/優生優育的前提——懷孕計畫/優生諮詢
健康檢查
孕前調理好，孕期少煩惱/孕前生理期衛生
運動保健/避免高危妊娠
孕前保健ABC
Chapter 02
備孕飲食也講究“紅燈停，綠燈行”
孕前調養的關鍵——營養儲備/營養素，原來也能儲備/儲備營養的原因
儲備營養這樣做/優生，要從進餐開始
孕期應參考的膳食結構
Chapter 03
18種備孕黃金營養素，你補對了嗎？
能量
蛋白質/脂肪
維生素A/維生素B1
維生素B2/維生素B6
維生素B12/葉酸
Part02要進補不長肉，好孕美食的三重奏
Chapter 01生活有方，養護有道，好孕方能長相伴
養胎與臥床/“小氣”很正常
隨遇而安、學會求助/寬鬆衣著，自然“孕味”十足/孕期內衣和鞋子的選擇
選擇孕婦裝的細節/孕期著裝的原則/孕期皮膚護理
孕期如何護髮/站立、坐、臥和行走
chapter 02等待分娩，寶貝歡迎你來到這個世界
滿懷信心迎接分娩/臨產前的物質準備/產後用品提前準備
分娩前準爸爸須知/預產期計算/圍產保健的概念
產前體操，助產有益/學習和掌握分娩技巧
Chapter 03孕1月：吃飯不挑食，營養要均衡
給孕1月準媽媽的溫馨提示/孕1月的營養需求
孕1月的飲食原則/5大飲食方案緩解孕早期噁心、嘔吐
孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻/孕婦膳食的三種情況/孕婦吃魚好處多
Chapter 04孕2月：早孕反應悄悄來襲，清清淡淡才是真
給孕2月準媽媽的溫馨提示/孕2月的營養需求
孕2月的飲食原則/孕2月主要營養素的食品來源/孕早期要保持水電解質平衡
孕婦應注意攝入蛋白質/孕婦應注意攝入足夠的熱量
孕婦要攝入益智健腦食品
Chapter 05孕3月：五穀混合增食慾，吃走惱人孕吐
給孕3月準媽媽的溫馨提示/孕3月的營養需求
孕3月的飲食原則/孕婦一定要吃早餐
孕婦應多吃粗糧/孕婦要適當控制體重/8個小竅門幫準媽媽控制體重
Chapter 06孕4月：鈣鐵鋅碘都要補，全面促進寶寶健康成長
給孕4月準媽媽的溫馨提示/孕4月的飲食原則
孕4月的營養胎教/孕婦要注意適量補鈣/合理補鈣通常從兩方面著手
孕婦要注意補鐵
Chapter7孕5月：少食多餐很關鍵，吃得營養不長胖
給孕5月準媽媽的溫馨提示/孕5月的營養需求
孕5月的飲食原則/孕5月孕婦需適當補充的元素
Chapter 08孕6月：多吃補鐵食物，拒絕妊娠貧血
給孕6月準媽媽的溫馨提示/孕6月的營養需求
孕6月的飲食原則/孕婦可多吃鱔魚
妊娠糖尿病的飲食原則
Chapter9孕7月：補充腦黃金，預防寶寶提前報到
給孕7月準媽媽的溫馨提示/孕7月的營養需求/孕7月的飲食原則
孕婦自製15種健康零食
Chapter10孕8月：這樣吃，對抗水腫不長斑
給孕8月準媽媽的溫馨提示/孕8月的營養需求/孕8月的飲食原則
孕晚期的營養補充/加餐多點花樣
孕婦飲食宜葷素搭配/孕婦不宜過多食用糯米甜酒
Chapter11孕9月：食慾雖好也要控制，別讓寶寶成小胖
給孕9月準媽媽的溫馨提示/孕9月的營養需求/孕9月的飲食原則/孕婦需要補充維生素K
冬瓜、西瓜治療水腫/綠豆是孕婦理想的食品
多吃高鋅食物助分娩
孕晚期不宜多吃黃芪燉雞/孕婦忌用餐不按時
Chapter 12孕10月：吃飽睡好，調整狀態迎接小寶寶
給孕10月準媽媽的溫馨提示/孕10月的營養需求/臨產時的飲食原則/產前吃朱古力好增加產力的飲食宜忌
Part03“食”香情意重，準媽媽健康無負擔
Chapter 01孕期不適不要慌，對症飲食有妙方
妊娠嘔吐孕期便秘
妊娠腹痛
妊娠水腫
孕期貧血
孕期咳嗽
妊娠期腰腿痛/141
Chapter 02產後巧補食，不留月子病
產後出血飲食調養
產後惡露不淨飲食調養
產後腹痛飲食調養
產後便秘飲食調養
產後水腫飲食調養
Chapter 03請照顧好自己，新媽媽
坐月子期間的護理/產後1周的日常護理
產後生理變化
產後各器官康復指標/養“月子”必知
序言
俗話說：“會吃的媽媽生聰明的寶寶。”可見，準媽媽的飲食營養決定著胎寶寶的生長和發育，對寶寶出生後的健康狀況也起著關鍵作用，所以，做好孕期飲食調養是準媽媽的必修課。在孕期40周里，準媽媽和腹中的小生命將一起經歷神奇的孕育旅程，一系列生理和心理的變化會讓準媽媽在欣喜、幸福的同時茫然不知所措。要怎么樣才能適應自身的變化和胎寶寶的需要呢？有哪些飲食問題準媽媽需要特別注意？在漫長的40周里，是否需要在某一個階段重點補充某一類營養素，如何補充才更利於準媽媽吸收？如何在眾多的食材中選擇最適合自己和胎寶寶的呢？當寶寶出生後，新手媽媽如何攝入營養才能更好地促進乳汁分泌，給寶寶提供最好的營養？如何通過食療法緩解產後的不適症狀呢？這些可能都是準媽媽心中的疑惑，本書將一一解答，給您帶來孕產專家的營養指導和細心呵護。
本書以孕產期各階段營養知識為重點，系統地分析了準媽媽孕前、孕期、產期及哺乳期的生理特點和營養重點，還包括科學的飲食指導方法以及各階段推薦食譜，列舉了在孕期、產期、哺乳期常見疾病的飲食調理原則，從分析疾病產生原因入手找到最有效的食療方法，讓準媽媽攝入合理均衡營養、強化補充重要營養素，給腹中的胎寶寶最好的營養胎教。同時，本書還給予準媽媽全方位的保健指導，讓準媽媽的孕期過得更加平安、健康，輕鬆無憂地孕育出一個健康的寶寶！
本書以孕產期各階段營養知識為重點，系統地分析了準媽媽孕前、孕期、產期及哺乳期的生理特點和營養重點，還包括科學的飲食指導方法以及各階段推薦食譜，列舉了在孕期、產期、哺乳期常見疾病的飲食調理原則，從分析疾病產生原因入手找到最有效的食療方法，讓準媽媽攝入合理均衡營養、強化補充重要營養素，給腹中的胎寶寶最好的營養胎教。同時，本書還給予準媽媽全方位的保健指導，讓準媽媽的孕期過得更加平安、健康，輕鬆無憂地孕育出一個健康的寶寶！
