長胎不長肉：孕期體重管理全書（鳳凰生活）

內容簡介

誰說懷孕了就一定要無止境變胖？

孕期控制體重、產後快速恢復不是夢！

本書是專門為注重健康和美麗的孕婦們量身定做的懷孕指南。書中用通俗易懂的語言和詳實豐富的圖片，為孕媽媽合理規劃了孕前、孕中匪騙道漿、產後的營養、體重管理方法，包括體重管理、飲食禁忌、營養原則、有氧運動等內容槳棵罪，讓孕媽媽懷孕了也不肥，越孕越美，提升整個人的精氣神。

本書結構清晰，重點對孕前、孕中、產後體重管理的關鍵和方法做出了說明。懷孕前，通過體重檢查讓偏胖、偏瘦的女性做出調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動把體重控制在合理的增長範圍內；生產後，通過哺乳、飲食、運動成為窈窕辣媽，成功實現“長胎不長肉”的美好願望。

隨著生活水平的提高，社會觀念的轉變，二胎政策的放開，越來越多的育齡女性在追求健康孕育的同時，也追求自身的美麗常駐，拒絕變胖、變醜，希望懷孕時也漂漂亮亮，生產後能快速恢復，設拳不用辛苦地減肥，變成黃臉婆。本書特別適合懷孕女性、準備懷孕的女性，以及有備孕計畫及懷孕女性的家庭。

圖書目錄

PART 01 備孕要事：懷孕前先調整你的體重

一、瘦孕的關鍵：孕前就要控制體重

二、你的體重，真的適合懷孕嗎？

三、太胖，減肥是備孕的少白屑首要任務

四、太瘦，增肥是備孕的必修功課

PART 02 孕期控制體重，吃對美味，適當運動

一、解開孕婦與體重的幾個誤會

二、懷胎十月，體重增加多少才是“剛剛好”？

三、遵循孕期體重變化規律，正確控制體重

四、通過飲食，控制孕期體重

五、通過運動，控制孕期府辯抹體重

PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保證均衡飲食就好

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕早期飲食全攻略

四、孕早期生活提醒

五、產檢項目提示

六、孕早期：專業營養師3天推薦餐單

七、孕早期有氧運動：輕鬆應對早孕反應

八、我的體重管理記錄

九、張老多和元巴師獨家專欄：應對妊娠嘔吐的開胃菜

PART 04 孕中期(13~27周)：缺什麼，補什麼；缺多少，補多少

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕中期飲食全攻略

四、孕中期生活提醒

五、產檢項目提示

六、孕中期：專業營養師3天推薦餐單

七、孕中期有氧運動：給胎寶寶提供一個理想的環境

八、我的體重管理記錄

九、張老師專欄：從懷孕開始變美

PART 05 孕晚期（28~40周）：關注七大關鍵營養素，促進胎寶寶智力發育

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕晚期飲食全攻略

四、孕晚期生活提醒

五、產檢項目提示燥糠符

六、孕晚期：專業營養師3天推薦餐單

七、孕晚期有氧運動：迎接新生命降臨

八、我的體重管理記錄

九、張老師獨家專欄：為你量身打造的舒緩按摩

PART 06 產後體重管理，同樣重要

一、產後你需要減重嗎？

二、產後6周慢慢調整體重

三、停止哺乳後需改變飲食結構

四、膳食補充劑在體重控制中的作用

五、產後有氧運動：做一個曲線傲人的時尚辣媽

六、產後瘦身瑜伽，讓你從頭瘦到腳

七、我的體重管理記錄

八、張老師獨家專欄：瘦身不瘦胸的飲食秘訣

附錄Ⅰ 中國常見食物熱量表

附錄Ⅱ 孕期體重增長參照表

附錄Ⅲ 孕期禁用、慎用藥物一覽表

附錄Ⅳ 寶寶疫苗接種

長胎不長肉：孕期體重管理全書（鳳凰生活）

基本介紹

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