《忙裡偷閒保健康》是2010年北京工業大學出版社出版的圖書，作者是張尚國。
基本介紹
- 書名：忙裡偷 閒保健康
- 作者：張尚國
- 定價：27.00元
- 出版社：北京工業大學出版社
- 出版時間： 2010年5月1日
圖書信息,內容簡介,圖書目錄,
圖書信息
書 名: 忙裡偷 閒保健康
作 者：張尚國
出版時間： 2010年5月1日
ISBN: 9787563923175
開本： 16開
定價: 27.00元
內容簡介
時間就像海綿里的水，只要擠總會有的。健康也一樣，只要你用心去保護它，總是可以找到方法的。《忙裡偷閒保健康》以“忙裡偷閒”為主題，從時間、美容、運動、飲食、減壓、睡眠、季節、假日、病症預防、五官、禁忌11個方面詳細講述了在忙碌的工作狀態中保持健康的有效方法，為忙碌的人們打造一本從時間縫隙中覓得健康的書籍。不需要花費過多的時間去準備，也無須太多複雜的流程去整理，只要一顆想要健康的心，你就可以在忙碌的生活間隙中找到鍛鍊的方式和方法。
圖書目錄
PART 1 忙裡偷閒“時間”健康露
上班途中“搶”健康/003
加入“走班族”行列中/003
上班路上別戴耳機/004
路邊早點少吃為妙/004
乘車時不宜閱讀/005
車上打盹害處多/006
乘車健美身材妙招/006
坐車勿一直看電視/007
堵車身心健康警鐘/007
工作過程“偷”健康/009
坐班工作“偷”健康/009
工作中的小走動/009
工作中的站立族/010
偷閒隱形保健操/011
上班護頸大行動/011
上班健康多行動/012
閒暇時間“保”健康/013
閒暇三小招/013
散步對症錄/013
冥想深呼吸/014
偷閒加營養/015
拉耳保腎臟/016
健康水空間/017
運動要注意/017
4個3分鐘/018
5分鐘巧“得”健康/019
5分鐘溫水澡/019
5分鐘晨練法/020
5分鐘的打盹/020
5分鐘的按摩/021
5分鐘的美容/022
5分鐘養生法/023
5分鐘晨運動/023
PART 2 忙裡偷閒“美容”養顏館
保養一小步，美麗一大步/027
葡萄美白面膜/027
蘋果美容面膜/027
滋養肌膚的醋/028
檸檬美白肌膚/029
礦泉水補營養/029
蜜桃面膜美白/030
豆漿美白肌膚/031
黃瓜美白祛痘/031
豆腐美白絕招/032
瘦身一小點，苗條一大半/034
控飢瘦身蜂蜜/034
燃脂瘦身咖啡/034
鈣質瘦身早餐/035
排脂瘦身酸梅/035
耗脂瘦身烏龍/036
減脂瘦身蔬菜/036
減脂瘦身運動/037
燃脂瘦身羊肉/037
刺激瘦身辣物/038
美腿一小招，靚腿樂逍遙/039
10分鐘的腿部“保鮮”/039
纖腿是“走”出來的/039
腿部美容坐姿有講究/040
身體平衡的美腿概念/041
熬夜不利於美腿/041
硬床板是美腿小槓桿/042
飲食與腿的親密關係/042
泡腿美容腿部的妙招/043
6個美腿小絕招/043
養顏一刻鐘，容光煥發行/045
洗臉拍拍美容術/045
低價雞蛋美容DIY/045
七法則睡美容覺/047
電腦隔離美容霜/048
優酪乳美容方法多/048
西紅柿養顏美容/049
簡單營養美容/050
幾分鐘自我美容/050
PART 3 忙裡偷閒“運動”健身所
忙中妙動作，閒中偷健康/055
手指梳出來的健康/055
眼睛動出來的精神/055
收腹提肛運動肌肉/056
蹬搓腳心健康一分/057
手部撞擊健康六訣/057
摩肚臍摩出的神效/058
忙中練身體，動中找健康/060
日常生活中/060
上下班途中/060
飲食控制中/061
風箏奔跑中/062
游泳運動中/062
瑜伽鍛鍊中/063
頸部按摩中/064
30分鍛鍊中/064
忙中釋情緒，跑步調健康/066
晚上跑步規劃/066
跑步方式變換/066
慢跑調劑健康/067
晚跑賽過晨跑/068
彈性跑益健康/068
忙中做運動，注意運動後/070
不要立即休息/070
不要立即吃飯/070
不吃冷飲甜食/071
不要降溫洗浴/071
不要吸菸喝酒/072
忙中常鍛鍊，疾病不再見/073
鍛鍊降血脂強自制力/073
鍛鍊防骨折有效禁菸/073
鍛鍊減少結腸癌發病/074
桌球運動鍛鍊的妙處/074
倒後跳繩運動的妙處/075
鍛鍊老人的關節運動/076
PART 4 忙裡偷閒“飲食”綠色餐.
學問早餐一點通/079
早餐飲食講究/079
早餐自有主張/079
早餐飲食誤區/080
早餐不宜冷吃/080
早餐顛覆傳統/081
忙人早餐一招/081
專家建議早餐/082
科學地享用午餐/083
午餐什麼最營養/083
午餐的科學吃法/084
午餐喝湯不易胖/084
午餐建議有講究/085
午餐共餐健康行/086
煮健康的速食麵/086
午餐加優酪乳營養/087
晚餐健康要知道/088
早吃不宜過晚/088
晚餐量要適宜/088
素吃不宜油膩/089
晚餐不宜甜鹹/089
蝦皮不宜晚吃/090
睡前不宜進食/091
別擾亂飲食規則/092
飲食健康提示/092
不科學飲食法/093
飲食健康順序/093
西紅柿療疾病/094
大都市吃醋幫/095
要細嚼後慢咽/096
PART 5 忙裡偷閒“壓力”釋放廳
10分鐘輕鬆釋放/099
讀書情緒調理/099
調節身心環境/100
放輕鬆深呼吸/100
興趣解壓方法/101
傾訴消除疲憊/102
擁抱大樹解壓/102
吃零食可解壓/103
養魚兒來解壓/103
秒殺壓力一身輕/105
自我調整法/105
運動減壓法/106
情緒宣洩法/106
日記解壓法/107
跳舞解壓法/107
顏色減壓法/108
擠時間放走壓力/110
空暇雜事解壓/110
出差泡澡解壓/110
各種方式解壓/111
瑜伽修身解壓/112
凝神靜思舒壓/112
自我的情緒調控/114
遺忘調控術/114
轉移調控術/114
升華調控術/115
音樂調控術/115
風景調控術/116
飲食調控術/116
PART 6 忙裡偷閒“睡眠”質監局
睡前按摩小插曲/121
睡前頭部按摩/121
手耳足按摩法/122
推背捏脊方法/122
摩腹改善胃部/123
睡眠時間珍珠露/125
定義科學的睡眠時間/125
沐浴一次健康的洗禮/125
足浴溫暖身體的根本/126
高貴的第二睡眠時間/127
健康裸睡的全新體驗/127
音樂帶來高質量睡眠/128
晚睡是一種自我傷害/129
一定要關掉燈再睡覺/129
驅走失眠急急令/131
食物趕走失眠/131
防失眠小細節/132
驅失眠心理法/132
失眠的新課題/133
失眠不再停留/133
睡眠建議發布會/135
睡眠要有講究/135
……
PART 7 忙裡偷閒“季節”健康錄
PART 8 忙裡偷閒“假日”生活館
PART 9 忙裡偷閒“病症”預防站
PART 10 忙裡偷閒“五官”療養院
PART 11 忙裡偷閒“禁忌”明了史
