如何養成好習慣

《如何養成好習慣》是2019年中國友誼出版公司出版的圖書。

基本介紹

• 中文名：如何養成好習慣
• 作者：佐佐木典士
• 出版時間：2019年
• 出版社：中國友誼出版公司
• ISBN：9787505748156
• 類別：成功/勵志類圖書
• 開本：32 開
• 裝幀：平裝-膠訂

內容簡介

新年的計畫和願望，總是以失敗告終：

計畫閱讀30本書，但*終唯讀了2本；發誓要戒掉晚睡，但還是不到深夜捨不得放下手機；飲食依然不規律，很難保持正常的體重；健身卡只用了幾次；拖延症更嚴重了，只能在焦慮中度過每一天……調查顯示，人們能夠達的新年目標的可能性僅為8%。剩下的92%的人，都失敗了！

都為什麼養成好習慣如此困難呢？因為我們的方法用錯了！

我們誤以為，養成好習慣是一件很難的事情，必須靠堅持和忍耐，所以很容易半途而廢。事實上，要做好自我管理，千萬不要只靠意志力。

百萬級暢銷書作家、自我管理大師佐佐木典士，在本書中提供了50個極易操作的小步驟。通過這些步驟，你只需要每天做出一點點細微的改變，就能慢慢地建立更好的生活和工作模式。你會發現，養成好習慣是一件很輕鬆的事情。

圖書目錄

章 意志力是先天就有的嗎

我一天的作息時間 

沒有太多的自由時間才是幸福的 

名為“極簡主義”的安全網 

為何新年所許的願望總以失敗告終 

一切都是“回報”與“懲罰” 

今天的一個蘋果與明天的兩個蘋果 

只想要得到“眼前的回報” 

為什麼我們不願意等待“將來的回報” 

為何小孩願意為糖果而等待 

通過糖果實驗能夠預測將來嗎 

從糖果實驗中產生的疑問 

意志力會越用越少嗎 

意志力可以抵住誘惑嗎 

沒有做的事情才會消耗你的意志力 

意志力會受到情緒的左右 

不安感會減少意志力 

消耗掉的並非是意志力，而是情緒 

擁有愉快的心情，糖果就在前方等著你 

熱系統與冷系統 

因壓力而暴走的熱系統 

通過冷系統讓自己冷卻下來 

意志力是天生的才能嗎 

環境的變化同樣會使意志力發生改變 

等待時間長短與受到誘惑的次數有關嗎 

多巴胺乾的壞事 

認知是可以通過後天學習而掌握的技能 

冷系統也會撒謊 

意志力強大的人=原本就不會被誘惑 

感到煩惱=意識被喚醒 

意志決定論就像拋硬幣一樣不合理 

習慣=幾乎不假思索就做出的行為 

第二章 什麼是“習慣”

習慣是不假思索就做出的行為 

起床後的習慣 

智慧型手機上的滑動輸入法 

做菜、駕駛汽車的夢遊症患者 

意識是像報紙一樣的東西 

今天早晨先穿哪只腳的鞋子 

當意識被喚醒的時候 

肚子疼痛時的“報紙” 

人有自由意志嗎 

哼歌時是誰幫我們選的曲子 

人的行為都是以議會制的形式決定的 

成為習慣的狀態 

我們並非主宰自己的“國王” 

把自己變成習慣的動物 

培養習慣就是將其變成不假思索就能做到的過程 

習慣的三大要素 

習慣化=使大腦產生實際的變化 

練瑜伽和寫日記的“觸發”要素 

誕生天才的微小“觸發”要素 

壞習慣的“觸發”要素 

像鎖鏈一樣關聯起來的“慣例”行為 

慣例行為能調節我們的心態 

人類難以想像的回報 

編寫維基百科所獲得的回報 

辛苦的運動能帶來何種回報 

慢跑能產生內啡肽，這是謊言嗎 

應激激素的積極作用 

比爾·蓋茨、傑夫·貝索斯仍在工作的理由 

有氧運動能讓神經元得到成長 

藉助運動來提高成績 

習慣，就像啤酒之於孩子 

培養習慣的訣竅=將視線從糖果上移開的方法 

第三章 養成習慣的50個步驟

STEP 1 切斷惡性循環 

STEP 2 首先要決定好戒掉什麼習慣 

STEP 3 利用轉機 

STEP 4 完全切斷的方法其實很簡單 

STEP 5 必須付出代價 

STEP 6 找出習慣的觸發要素與回報 

STEP 7 成為發現真兇的偵探 

STEP 8 別拿個性當藉口 

STEP 9 首先養成一個核心習慣 

STEP 10 寫下自我觀察的日記 

STEP 11 通過冥想來鍛鍊認知能力 

STEP 12 要知道不開工就不會有幹勁 

STEP 13 先要降低門檻 

STEP 14 門檻勝過內容本身 

STEP 15 提高壞習慣的門檻 

STEP 16 初期要捨得花錢 

STEP 17 分解任務 

STEP 18 把目標分解成特別簡單的小任務 

STEP 19 就從今天開始 

STEP 20 簡單到每天都能做到 

STEP 21 不要即興製造例外 

STEP 22 正因為不擅長，所以才享受其中 

STEP 23 設定觸發要素 

STEP 24 固定劃分時間 

STEP 25 任何人都沒有長久的注意力 

STEP 26 按日期行事 

STEP 27 給自己設定一個獎勵 

STEP 28 利用好旁人的看法 

STEP 29 事先宣布 

STEP 30 站在第三方的角度去思考 

STEP 31 中途停下來 

STEP 32 不能完全中斷 

STEP 33 記錄習慣 

STEP 34 全力保障必要的休息 

STEP 35 午睡的效果很顯著 

STEP 36 用積極的行為代替休息 

STEP 37 非習慣性的行為也很重要 

STEP 38 不要將“目的”與“目標”混淆 

STEP 39 只盯著眼前的目標 

STEP 40 習慣也離不開失敗 

STEP 41 要用多少天才能養成習慣 

STEP 42 “做”勝過“不做” 

STEP 43 一點點提高難度 

STEP 44 通過低谷期的考驗 

STEP 45 越努力越高漲的自我效能感 

STEP 46 引起連鎖反應 

STEP 47 習慣也大有用處 

STEP 48 打造適合自己的習慣 

STEP 49 習慣也會崩塌 

STEP 50 培養習慣沒有完成時 

第四章 我們都是由習慣構成的

從習慣的角度來看努力的真相 

鈴木一郎並沒有一直在努力嗎 

村上春樹的努力沒什麼了不起的 

將“努力”與“忍受”區分開來 

是不是自己做出的選擇 

習慣也需要經歷“忍受”的階段 

只要付出符合自我基準的努力就好 

用習慣來解讀何謂“才能” 

天才也可以沒有才能 

愛因斯坦和達爾文也都是凡人 

才能並不是稀罕的東西 

才能的真相很無趣 

將自己與天才區分開來 

加法的才能、乘法的才能 

才能不會消失，只會停止 

所謂“放棄”，就是認清了 

即便病倒也能接受 

好忘了“才能”這種詞 

遺傳因子的問題 

遺傳因子與環境 

無限的想法很有效 

僅僅是因為自己的意志力比較強大嗎 

的回報，就是讓自己愛上自己 

並非所有人都把“超一流”當作目標 

習慣=原始的生活？ 

“活著”與“成長”相結合的時代 

人為何要追求成長 

必須刻意追求成長的時代 

幸福的錢包也有破洞 

不安並不會消失，要與不安做朋友 

不安也是人所必需的 

心態也是一種習慣 

熱心與微笑的習慣 

思考的習慣 

習慣，是在某一瞬間被養成的 

懶惰很痛苦，活躍也很痛苦 

從情緒的角度來看幸福 

誰都在幸福與不幸之間徘徊 

名叫“痛苦”的夥伴 

邊跑邊思考，邊思考邊跑 

作者簡介

[日] 佐佐木典士

畢業於早稻田大學教育學專業，風靡日本的極簡主義倡導者、自我管理專家。

2014年與創意總編沼畑植樹共同開設了“Minimal ＆ ism less is future ”網站。

曾出版暢銷書《我決定簡單地生活》，風靡日韓美，占領亞馬遜暢銷榜，影響了百萬人的生活方式。