《改變人生的88堂習慣養成課》是2021年中國法制出版社出版的圖書，作者是周璇。
基本介紹
- 中文名：改變人生的88堂習慣養成課
- 作者：周璇
- 出版社：中國法制出版社
- 出版時間：2021年5月1日
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787521617818
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
很多取得了偉大成就的人，並非擁有優越的智商或高超的社交技巧，而是因為他們具備良好的習慣。好習慣使他們能夠更好地認識自我，簡化行動的步驟，並可以保持穩定的情緒和超強的意志力。相反，那些表現平平的人則會在壞習慣的影響下變得思維僵化、墨守成規、故步自封。習慣就是這樣一種能夠決定人生成敗的巨大力量。
本書便是一本能夠幫助你戰勝壞習慣、固化好習慣的書籍。本書從生理和心理學的角度深入介紹了習慣形成的原理，繼而幫助你利用“習慣迴路”，從認知、思維、情緒、行動、意志等角度學會養成好習慣的方法，用好習慣改變人生。
圖書目錄
第一章 認識習慣，了解習慣形成的原理
大腦的渴求：打開習慣之門的鑰匙
利用刺激、獎賞搭建出“習慣迴路”
從“不自覺階段”走向“自動化”
本能、習慣、價值：是誰在影響誰
看似強大的習慣，有時也很脆弱
“破壞性創造”為什麼能夠改變習慣
建立監督機制，拒絕“無腦重複”
第二章 探索自我，開啟習慣養成第一步
自我認知：先回顧自己，再對號入座
自我評價：識別自身好習慣與壞習慣
自我定位：習慣如何塑造你的身份
修正自我原則，接納多樣的自己
打破自我慣性，注入新的習慣
強化動機：從“想要改”到“必須改”
樹立個人願景：好習慣會將你帶往何處
自我領導：從習慣中汲取無窮的力量
不斷更新，為自我突破奠定基礎
第三章 改變思維，培養積極的思考習慣
關注當下：讓思維停留在正在發生的事情上
學會“慢思考”：在信息超載的時代抓住關鍵
可能性思考：讓思維的“觸角”無限延展
質疑性思考：跳出慣性思維的“魔圈”
探索性思考：從未知開始，逐步接近真相
腦力激盪，把自身能量集中到一點
終極思考：通往領跑者的道路
分段思考，輕鬆獲得成功
第四章 調節情緒，用習慣提升你的“情商”
分辨情緒，從體察身體變化來覺察微小情緒
定期回顧情緒，提升自己的“情緒粒度”
生動想像法：想像全新的情緒
尋找刺激和情緒的連線習慣
規避技巧：改變誘發情緒的情境
刺激控制：將負面刺激降到最低
整頓象徵心情的周遭事物
正向言語和表情都能創造快樂的情緒氛圍
撥通“情緒開關”：一鼓作氣培養正面情緒
養成穩固的正面情緒習慣
第五章 付諸行動，複雜的行為也能變成習慣
從規劃開始，找到屬於自己的行動指南
明確目標，為你的行動界定方向
做出承諾，用“我”字樹立改變的決心
現在行動，別被惰性和其他事情攔住腳步
關注結果，用新習慣帶來的好結果鼓勵自己
不斷重複：通過重複行為使習慣穩定下來
反饋糾偏：老習慣故態重萌，要及時覺醒
不要自責：別讓消極暗示影響你的潛意識
第六章 錘鍊意志，在堅韌中成就好習慣
意志力的三重角色：主人、統帥、導師
意志力燃料：充分的理由與對規律的遵循
咬住目標：訓練無往不勝的意志力
關注“蔡氏效應”，一點一滴強化意志力
零態清爽：明確並處理自己的收集箱
設計改變之輪：創造、保留、消除、接受
量化自我，利用數據成就更有意志力的自己
自律利器：反饋環與誘因矩陣
驅動意志力，完成從自控到自律的跨越
第七章 顛覆學習，讓習慣成為進步的“捷徑”
做到“可遷移”，任何學問都能輕鬆上手
搜尋、篩選、管理，不斷提升學習效率
多重閱讀，用更少的時間吸收書籍的精華
擺脫“不求甚解”，在理解的基礎上深度掌握
高效記憶，發揮大腦的無窮潛力
注重積累，讓每一次學習都充分沉澱
檢驗知識，在實踐的過程中真正內化知識
第八章 變革工作，像精英一樣高效運作
保持“從零開始”，找出最佳的解決方法
金字塔原理：用結構化思維分析問題
摒棄膚淺，對每一項活動的深度進行定量分析
戴明循環：工作流程化，執行簡單化
要事為先：將關注點放到最重要的事情上
停止原地打轉，及時找回專注力
番茄工作法：25分鐘拯救你的致命低效
及時“斷舍離”，告別工作中的繁複與執念
莫法特工作法：績效倍增、工作不累的秘訣
第九章 修正社交，建立人際圈公認的好習慣
停止“負向預測”：人際交往並沒有那么可怕
擺脫“貼標籤效應”：別讓偏見限制了你
減少自我關註：別把自己當成世界的中心
自我表露：真實地展示自己的行為
做好“雙向溝通”：認真地傾聽，簡單地回復
掌握平等原則，建立更加和諧的人際關係
互惠原則：雙贏勝過自己單方面收益
學會“共情”，讓人際關係進一步加深
遠離“消耗性關係”，好的關係才能帶來滋養
統合綜效：進行創造性合作
第十章 重塑生活，好習慣可以自然而然發生
做好時間管理，享受高效能人士的生活
重視“晨間三分鐘”，讓大腦活化
睡前三分鐘，利用時間的力量改變
寫曼陀羅日記，每一次邂逅都將左右人生
養成記錄習慣，活用筆記實現真實的自己
正確的判斷從“數錢”開始
創造安全的收支平衡表，讓金錢不斷循環
堅持運動，打造健康的生活基石
均衡膳食，為自己打造活力源泉
把握“靜”時間，提升休息和睡眠的效率
讓好習慣不可避免，壞習慣難以養成
作者簡介
周璇，親職教育高級講師，薩提亞家庭治療模式療愈師。擁有多年教育工作經歷，立足於本土，對中國親職教育的特殊性有深刻見解，對隔代教育、獨立子女、教育環境的競爭殘酷性有相當研究，尤其對好習慣培養、戒除網癮等方面有獨到的方法，深受專業人士的推崇。
