《如何擺脫失眠》是2013年安徽科學技術出版社出版的圖書，作者是(日)對馬琉璃子。
基本介紹
- 中文名：如何擺脫失眠
- 作者：(日)對馬琉璃子
- 出版社：安徽科學技術出版社
- 出版時間：2013年
- ISBN：978-7-5337-5713-7
內容簡介,編輯推薦,目錄,
內容簡介
何謂高質量的睡眠、睡眠的作用、生活習慣問題、女性激素問題、與疾病的關係、重整體內生物鐘、飲食生活、膳食補充劑等。
編輯推薦
躺在床上輾轉反側，怎么也睡不著，早上起來感覺沒有睡好，剛到中午就馬上瞌睡連連……這就是睡眠質量下降的證據！也許因為壓力和生活習慣的問題，導致您體內生物鐘發生紊亂。
現在，在對馬琉璃子主編的這本《如何擺脫失眠》中，從精神科、心內科到婦科的各科專家齊聚一堂，一起為您解決失眠問題。
目錄
Chapter 1
為什麼睡不著？一起尋找失眠的原因吧
臨睡前你是否做了這些事情？
睡眠可以自己控制
何謂高質量的睡眠
長時間睡眠不如一躺下就睡著！
體內生物鐘如果正常工作，那么一到晚上便會自然入睡
睡眠的作用
連夜失眠會對身體、皮膚，甚至心理造成傷害！
生活習慣問題
深夜收發郵件、飲酒、缺乏運動……細小的生活習慣也可能導致失眠！
女性激素問題
女性激素變化也會打亂睡眠節奏
究竟什麼是女性激素？
與疾病的關係
疾病也可能引起失眠
無論睡了多久仍感乏力，疲勞難消，則可能患上了慢性疲勞綜合徵
Chapter 2
目標：熟睡！
嘗試一周就見效！睡眠節奏重整計畫
重整體內生物鐘
從睡覺、起床、用餐這些每日必需活動的時間開始
飲食生活
其實，睡眠問題與飲食生活有著密切的關係
多攝取能生成促進睡眠的血清素和褪黑激素的營養物質吧
良好的睡眠需要白天攝取蛋白質，晚上攝取碳水化合物
膳食補充劑
將“提高睡眠質量的營養素”作為膳食補充，也是聰明的辦法
芳香療法
晚上選擇安神的香型，早晨選擇提神的香型
自我按摩
腳底按摩、指甲搓揉等簡單的自我按摩也很有效
放鬆
學會緩解身心緊張、喚起睡意的方法
冷的對策
身體一冷便睡不著！你是否正在把冷帶入你的生活呢？
稍花點工夫便能趕走冷，還你一個安然入眠的溫暖的身體！
室內環境
室溫、亮度、聲音都沒問題嗎？舒適的環境很重要
睡衣
穿著家居便服入睡？太不拘小節了吧！舒適的睡衣呼喚睡眠快快到來
床上用品
換上高度合適的枕頭和柔軟適中的床墊試試
Chapter 3
獻給善於利用醫院、專家和藥物的“睡美人”
不要再忍受失眠了！下決心就診就能好起來
女性診所、婦科
從月經問題到失眠問題全面診察女性的身心
女性激素紊亂引起的失眠問題竟如此之多
服用低劑量口服避孕藥穩定激素分泌後，就能好好睡一覺了
病例研究1
心內科、精神科
失眠也是抑鬱症的早期症狀。如果同時出現情緒不穩定，請速就診！
在治療引起失眠的原發疾病的同時使用安眠藥
病例研究2
善於合理用藥
服用安眠藥後讓身體好好休息也很重要
只要正確用藥就很安全！藥效過強時可減半服用
與其他治療用藥和膳食補充劑並用時
需要引起注意。絕對不可與酒一起服用！
中醫
如果用中醫療法調理平衡，很多情況下也能成功入睡
運用中醫獨特的“四診”和“證”的診斷方法，確定適合你體質的藥物
許多中藥可以改善全身症狀，帶來睡眠
病例研究3
何謂睡眠的專家醫師
去看專治失眠的醫生也是一種方法
除了藥物治療外，也可接受改善睡眠節奏的指導或進行光療法
病例研究4
皮膚科
特應性皮炎瘙癢引起的失眠，應進行保濕和藥物處理！
泌尿科
由於頻繁起夜無法入睡。應考慮去泌尿科就診
在泌尿科做排尿記錄，使用藥物，控制夜間的尿意
病例研究5
