《學習睡覺：心理治療師教你擺脫失眠的折磨》是2019年3月華夏出版社出版的圖書，作者是包祖曉。
基本介紹
- 中文名：學習睡覺：心理治療師教你擺脫失眠的折磨
- 作者：包祖曉
- 出版社：華夏出版社
- 出版時間：2019年3月
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝-膠訂
- ISBN：9787508096797
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
作者以自己長期治療失眠的臨床實踐為依託，在書中提出了許多不同於傳統認識的新觀點：
1.失眠不是一種病，它是一種症狀或者是潛意識所發出的告誡，提醒我們去處理生命過程中積存的各種問題；
2.“下診斷-開藥”模式對失眠的診治具有局限性；
3.不論是失眠者，還是一般的醫護人員，他們對失眠的認識存在許多誤區；
4.我們不能一味地依賴安眠藥物，而是需要把失眠問題還原回生活問題和人生問題加以解決。
在此基礎上，書中提出了許多切實可行的非藥物治療方法，並附以大量的心理治療案例。
如果失眠者能運用書中的非藥物治療方法去調整自己的生活模式，喚醒我們每個人都擁有的自愈力，那么，我們不僅可以重新學會自然地睡覺，而且會擺脫對安眠藥物的依賴。
本書內容通俗易懂，不僅適合失眠者及其家屬閱讀和使用，還可供健康保健人員、臨床醫護人員、精神/心理衛生工作者閱讀和使用，對健康人群和高“壓力”人群的修身養性也非常合適。
圖書目錄
目錄
第一章 失眠診治過程中的困境與出路7
“下診斷-開藥”模式對失眠的診治具有局限性7
需要把失眠問題還原回生活/人生問題10
第二章 認清失眠及其治療的基本事實15
睡眠過程是自然的生理現象15
不要把假性失眠當成失眠症17
失眠的危害並沒有想像中那么大19
心理因素是失眠的主要原因20
心理療法是治療失眠的主要方法24
第三章 失眠的檢查與評估26
睡眠狀況的檢查與評估27
生理狀況的檢查與評估29
用藥狀況的檢查與評估30
心理狀況的檢查與評估31
第四章 治療失眠的常用非藥物方法36
培養良好的睡眠衛生習慣37
糾正失眠的錯誤認知39
訓練有利於自然睡眠的行為45
失眠的森田療法54
失眠的正念療法57
失眠的存在主義療法62
失眠的精神分析療法64
其他可以促進健康睡眠的一些方法65
第五章 失眠的心理治療案例選析69
失眠的認知行為治療案例69
失眠的正念治療案例75
失眠的精神分析治療案例88
失眠的存在主義取向治療案例94
失眠患者的康復日記（一）105
失眠患者的康復日記（二）134
後記152
作者簡介
包祖曉，醫學博士、副主任醫師。現任浙江省台州醫院精神衛生科主任。長期從事精神疾病和心身疾病的臨床與基礎研究，擅長運用禪學理念和方法治療各類心理障礙、心身疾病以及慢性軀體疾病。
著有“禪療四部曲”：《做自己的旁觀者：用禪的智慧療愈生命》 《喚醒自愈力：用禪的智慧療愈身心》 《與自己和解：用禪的智慧治療神經症》《過禪意人生：存在主義治療師眼中的幸福》。
微信公眾號：若水身心工作室，baozuxiao。
