基本介紹
- 書名：坐月子體質調養聖經
- 作者：徐慧茵
- 類別：書籍
- 出版社：江西科學技術出版社
- 出版時間：2014年6月1日
- 頁數：274 頁
- 定價：68 元
- 開本：16 開
- ISBN：9787539050881
內容簡介,編輯推薦,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
該書籍是婦科醫學博士徐慧茵以五十年臨床經驗和成功案例為支撐，從科學專業的角度，講述了女人從懷孕到生產，坐月子以及產後六個月完全恢復期間的的體質調養，飲食營養、健康管理，每個階段所需的營養，需要吃什麼來補充，具體的食譜，如何通過做一些簡單科學的運動保持和恢復身材，每個階段特別要注意的健康隱患等等，讓每個懷孕生產的女人通過書中的指導和步驟都能將體質調整到最佳，懷孕生產後不僅沒變胖沒變老沒後遺症，而且脫胎換骨更健康更美麗。
編輯推薦
1、 婦科醫學博士50年孕產婦調理經驗，完整一次公開。
2、 懷孕到坐月子、產後100天的營養食補、病症舒緩、產後復原、月子選單全收錄！
3、 100個新手爸媽最想問的問題，權威醫師給你最正確的答案！
4、 打破傳統坐月子迷思，11招媽咪瘦身操，滋補調養藥膳、脫胎換骨不是夢！
5、最營養最專業、超好吃的75道月子選單步驟教學，教你做出五星級月子！
作者簡介
徐慧茵，1979年中醫師特考。台北醫學院護理助產專修科。著作《吃對食物，越吃越年輕》。現任長青傳統中醫醫院副董事長，全昌堂傳統中醫醫院院長、（台灣省）中醫婦科醫學創會理事長，（台灣省）中華民國女中醫師協會榮譽理事長。
圖書目錄
推薦序 放心交給專業，擁有健康寶寶非夢事！ 2 仁心仁術，伴我走過不孕路
作者序 突破傳統、中西合璧，輕鬆坐好月子
PART
送給心肝寶貝愛的禮物─
安度懷孕40 周，為寶寶打下健康底子
Chapter
孕媽咪0～3個月的養護原則：
送給寶貝的第一份愛的禮物 媽咪需要的全方位營養
重點1 ：多吃水果與蔬菜
重點2 ：多攝取葉酸
重點3 ：補充水分
孕婦體重增加多少才合適？ 這個階段孕婦不該吃的7 種食物
孕婦要避開過敏食物有哪些？ 一定要做的產前檢查有哪些？
1 －超音波檢查
2 －羊膜穿刺檢查 以下5 種症狀要特別注意！
症狀1 ：害喜
症狀2 ：乳房疼痛
症狀3 ：失眠
症狀4 ：頻尿與排尿困難
症狀5 ：陰道出血
好孕媽咪摩天輪起點入口
坐月子體質調養聖經
Chapter
孕媽咪4～6個月的養護原則：
送給寶貝的第二份愛的禮物 孕媽咪最想知道的症狀Q & A
Q1 －出現妊娠惡阻時，該怎么辦？
Q2 －妊娠咳嗽怎么辦？
Q3 －什麼是先兆流產？症狀有哪些？該怎么預防？ 媽媽需要的全方位營養
重點1 ：攝取核果類
重點2 ：重視微量元素
重點3 ：富含鈣及維生素D 的飲食
重點4 ：補充膠原蛋白 這個階段，孕婦不該吃的食物有哪些？
NG 食物 1 －食物吃這些魚時要注意
NG 食物 2 －不要隨便進補
NG 食物 3 －辛辣刺激與熱性食物要避免
NG 食物 4 －油膩食物不要碰
NG 食物 5 －冷飲、冰品要忌口
這個階段，孕婦不該吃的食物有哪些？ 有這些症狀時，要特別注意！
症狀1 ：水腫
症狀2 ：靜脈曲張
症狀3 ：妊娠紋
症狀4 ：妊娠糖尿病
症狀5 ：小腹痛 孕媽咪最想知道的症狀Q & A
Q1 －孕期一定要吃黃連、珍珠粉或人參嗎？
Q2 －發生靜脈曲張該怎么辦？
Q3 －肚皮為什麼會這么癢？
Chapter
送給寶貝第三份愛的禮物：
孕媽咪7 ～ 9 個月的養護原則 這個時期，媽媽最需要的營養
重點1 ：多補充含鈣食物
聽說吃太多鈣，會引起結石，是真的嗎？
重點2 ：鐵質幫助造血
重點3 ：均衡飲食可獲取鋅
重點4 ：DHA 的攝取
重點5 ：多吃高纖維的蔬菜
重點6 ：維生素B 很重要
這個階段，孕婦不該吃的食物有哪些？
NG 食物 1 －太多甜食會胖到媽媽
NG 食物 2 －太鹹的食物要避免
NG 食物 3 －少吃熱性的香料 有這些症狀時，要特別注意！
症狀 1 －抽筋
症狀 2 －心悸
症狀 3 －暈眩
症狀 4 －妊娠毒血症
症狀 5 －小便不通 孕媽咪最想知道的症狀Q & A
Q1 －什麼是安胎飲？
Q2 －每個孕婦都該喝安胎飲嗎？
Q3 －妊娠水腫跟褐斑該怎么改善？
Q4 －快要生產前，需要做哪些準備？
Q5 －臨產徵兆有哪些？媽媽們該怎么判別？
Q6 －羊水、尿液怎么判別？
Q7 －出現斑點、色素沉澱，該怎么辦？
PART2 產後關鍵100天，決定媽媽一生的健康
Chapter 1生完寶寶媽咪必學的坐月子調養秘笈 分娩對女性的 身心是一個重要的轉折期 67 坐月子的必要性 69 坐好月子，可以徹底去除身體原有的壞毛病 70 媽咪必讀的“坐月子”的調理原則 71 “坐月子”調理4 步驟 72 到底月子該在哪邊坐？
坐月子中心該怎么挑？
Chapter 2 身體變化與關鍵調養術 月子做得好壞與否，關係著媽咪未來的健康
高齡產婦該注意哪些調養重點？ 3 種一般性的體質調理法
氣血虛弱者
久坐不動者
產後乳汁不通者 “產後的子宮”約 5 ～ 6 周才能慢慢回復 80 子宮復原情況好不好？要怎么判斷？
剖腹產的注意事項 惡露要到什麼時候才會排乾淨？ 82 造成產後惡露不止的5 大原因！ 83 血性惡露該怎么分辨？ 84 什麼樣的惡露是危險訊號？
傷口照護原則
Chapter
產後必學的乳房護理
餵也痛，不餵也痛！ 基本的乳房護理該怎么做？ 86 為什麼會得乳腺炎？該怎么辦？
該怎么預防乳腺炎？新手媽咪看過來！ 寶貝好像吃不飽，媽咪該怎么判斷自己的奶水是不是充足？
指標 1 －小寶寶吃飽後的反應及排便
指標 2 －寶寶的體重變化
指標 3 －以哺乳時間來判斷
指標 4 －視脹奶情況
指標 5 －噴奶是氣虛而非乳汁充足的表現 如何判斷寶寶奶汁吸乾淨了？ 91 哺乳媽咪的乳汁過少，該如何補強？ 91 不哺乳的媽媽，該怎么退奶呢？
Chapter
打開的骨盤，該怎么回復？
產後3個月，是黃金鍛鍊期 從做深呼吸開始 96 一定要學會的3 招骨盤復位法
第1 招－隨時隨地都要做" 凱格爾運動"
第2 招－抬臀提肛運動
第3 招－縮骨盆瘦臀運動 100 肚皮還是松垮垮？權威醫師教你做對動作，快快回復！
第1 招－腹式呼吸運動
第2 招－仰臥起坐運動
第3 招－擺腰扭臀運動
第4 招－一定瘦的肚子瑜伽
鬆弛的大腿肉肉回復法，媽咪一起跟著做
產後媽咪及寶寶護理的疑難雜症Q & A
Chapter
坐月子的黃金關鍵期必學調養術
Q&A解答
Q1 什麼是" 月內風" ？該怎么調養？
Q2 坐月子時可以洗澡、洗頭嗎？
Q3 夏天坐月子時可以吹冷氣嗎？
Q4 夏天坐月子時可以吹冷氣嗎？
自然產的媽媽們，使用束腹帶的注意事項
Q5 月子期間可以做哪些運動？
Chapter
產後的不適症狀該怎么辦，Q&A一次詳解！
Q1 產後骨盆腔產生的疼痛會變好嗎？
Q2 產褥期出現發熱症狀，是怎么回事？
Q3 為什麼會有媽媽腕？
Q4 當出現媽媽腕時，媽咪該怎么辦？
Q5 生產後，為何小腹會悶痛？
Q6 為什麼生完小孩，還是常腰酸背痛？
Q7 產後還有一堆贅肉在身上，到底該怎么辦？
Q8 束腹帶真的束得越緊，瘦得越快嗎？
Q9 產後可以穿塑身衣嗎？
Q10 有沒有既經濟又實惠的 瘦身方法？
Q11 產後痔瘡如何治療？
Q12 產後常腹瀉是怎么一回事？
Q13 產後多汗的問題，該怎么解決？
Q14 如何改善產後便秘現象？
Q15 產後腰酸、腿麻、背也痛，該怎么辦
Q16 產後口渴，該如何解決？
Q17 產後掉發怎么辦？
Q18 產後很容易罹患憂鬱症嗎？
Chapter
產後的不適症狀該怎么辦，
Q&A一次詳解！
Q1 產後是不是很容易變胖？
Q2 產後到底要怎么做，才能回復窈窕身材？
Q3 產後飲食怎么吃才會瘦？
Q4 產後多久才能享受性愛？
Q5 產後飲食怎么吃才會瘦？
Q6 什麼時候開始避孕？
Chapter
關於寶寶的餵乳、日常照護Q&A，一次詳解！
Q1 什麼狀況下，不宜餵母乳？
Q2 上班族媽媽，該如何餵母乳？
Q3 半夜如何讓寶寶不用再吃奶？
Q4 用奶瓶. 寶寶時要注意什麼？
Q5 每次吃完奶後一定要幫寶寶拍背直到打嗝排氣？
Q6 寶寶晚上不睡、哭哭啼啼怎么辦？
Q7 寶寶需要吃八寶粉嗎？
Q8 聽說讓寶寶趴睡，臉形才會漂亮？
Q9 舌苔是否每天一定要幫寶寶清除？
PART
一人吃兩人補！產後媽咪該怎么吃？
攝取原則是什麼？
產後媽咪的坐月子飲食營養
Chapter
為了寶寶吃得好
媽媽也要吃得巧！ 改變體質趁時候，挑選適合中藥滋補 150 有哺乳的媽咪，熱量增加500 卡，一人吃才能兩人補！ 151 產後媽咪要怎么吃對營養又不發胖？ 152 要把握“少量多餐、清淡均衡”的原則
營養1 ：脂肪
營養2 ：蛋白質
營養3 ：鈣質
營養4 ：鐵質
營養5 ：維生素
鬆弛的大腿肉肉回復法，媽咪一起跟著做 不哺乳的媽咪，又該怎么吃才對？ 157 每日飲食6 大類怎么吃？
建議產婦可多吃的食物！
Chapter
產後第一餐，到底該怎么吃才對？
保養聖品－滴雞精 月子餐的選單設計重點 162 剖腹產媽媽，宜采階段性進食法 163 哺乳媽媽的營養攝取方式 164 素食者該怎么調理月內飲食？ 165 產後第一周飲食重點：將惡露排盡，避免過度進補 168 產後第二周飲食原則：促進子宮收縮，滋補氣血
為何要喝生化湯
還有哪些好吃的？趕快看下去 菠菜豬肝湯 169 百菇雞 170 天麻蓮藕湯 171 山藥鮮藕排骨 172 燕窩銀耳湯 173 奇異粥 174 松子粥 174 枸杞蒸蛋 175 黑芝麻豆腐 175 蘑菇炒肉絲
?產後第二周
促進子宮收縮，滋補氣血 177 固氣湯 178 補虛湯 179 補血山藥湯 180 麻油雞 181 花生紫米粥 181 山蓮葡萄粥 182 安神粥 182 桑椹汁 183 黨參棗仁粥 183 木耳燒豆腐
?產後v 第三周：
滋補氣血，預防產後身體老化185 當歸生薑羊肉湯 185 玉參鴨 186 烏骨雞湯 187 紫米粥 188 核桃煲豬肚 188 四神湯 189 山楂核桃飲 190 山藥紅棗粥 191 清炒牛蒡 192 香拌金針菇 193 甜豆蝦仁 194 巴西蘑菇雞 195 長壽粥
?產後第四周：
調整內分泌，提高新陳代謝209 麻油腰花 196 蟲草益氣鴨 197 枸杞黑豆大骨湯 198 干貝雞 199 淮山魚鰾瘦肉湯 199 烏髮粥 201 黃精粥 201 涼拌枸杞葉 202 西芹拌芝麻 202 芹菜炒蝦仁
?素食月子餐
?第一周 白木耳蓮子紅棗湯－
滋陰、補肝 204 百合蓮子湯－
疏肝理氣 205 天麻燉松子腰果湯－
提神醒腦、補氣
?第二周 補血杏菇湯－
生血、補氣，增強免疫系統206 麻油秀珍菇－
增強氣血循環
?第三周 芡實薏仁蓮子山藥湯－
健脾、利水 208 山藥蒸蛋－滋養腎氣 208 黃耆四神白果湯－
健脾、補氣
?第四周 山藥牛蒡燉腰果－
滋腎、補骨 210 杜仲歸耆素腰湯－
生血、補氣、滋腎 211 冬蟲夏草燉天麻松子－
安神、調氣
?每日飲品 黑豆紅棗茶－
補腎、滋陰 212 當歸黃耆飲－
補血，改善氣血虛弱
Chapter 3 關於坐月子的飲食生活大小事Q&A
Q1 生化湯該怎么吃？要吃多久？
Q2 青菜水果是不是都不能吃？
Q3 麻油雞是坐月子的必備食補嗎？
Q4 月子期間可以喝水嗎？
Q5 如何透過飲食促進乳汁分泌？
PART
新手媽咪必學的新生兒照護技巧
Chapter 1 照護初生寶寶的技巧完整公開
給寶貝最完整的營養，餵母乳好處多 222 很想親自餵哺嗎？媽咪一定要學會的訣竅 223 寶寶睡覺，一天該睡多少才夠？ 224 小寶寶的便便這樣正常嗎？
Chapter 2 幫寶寶洗澡的6 大原則
原則1 －每天洗一次澡為佳
原則2 －如果健康狀況不好應避免洗澡
原則3 －沐浴的適當時間為5 ～ 10 分鐘
原則4 －室內溫度保持在20~25℃，水溫38~40℃
原則5 －使用嬰兒沐浴用品
原則6 －提前準備好尿布和衣服 怎么幫寶寶洗澡？ 8 步驟跟做，洗出香香的寶貝！ 228 怎么幫嬰兒選擇沐浴用品？ 233 有過敏性皮膚的寶寶洗澡該注意什麼？ 234 寶寶的奶粉怎么選？分量該怎么調整才對？ 235 沖泡奶粉的水，溫度要幾度才適合？
第一次餵哺，媽咪需要準備什麼？
Chapter 3 新生兒狀況多，寶寶生病了嗎？
Q1 女寶寶為何出現像經血的分泌物？
Q2 男寶寶的陰囊為什麼腫腫的？
Q3 寶寶的肚臍有小塊突起，該怎么辦？
Q4 小寶貝皮膚黃黃的，是怎么回事？
Q5 寶寶的牙槽上為何有白點？
Q6 為什麼孩子頭上有腫塊？
Q7 寶寶皮膚好像發炎了，該怎么處理？
Q8 嬰兒吐奶、溢奶時，如何處理才恰當？
Q9 嬌嫩的皮膚長疹子了，該怎么辦？
Q10 寶寶發燒了該怎么辦？
Q11 寶寶脹氣該如何緩解？
Q12 寶寶便秘了，怎么辦？
附錄
