圖解24式太極拳：健身與技擊

《圖解24式太極拳：健身與技擊》是2013年福建科學技術出版社出版的圖書，作者是鄢行輝、徐彩桐。

基本介紹

• 中文名：圖解24式太極拳：健身與技擊
• 作者：鄢行輝、徐彩桐
• 出版社：福建科學技術出版社
• 出版時間：2013年1月1日
• 頁數：148 頁
• 開本：16 開
• ISBN：9787533541804
• 語種：簡體中文

內容簡介

《圖解24式太極拳：健身與技擊》從24式太極拳的理論、演練、健生、技擊、答疑五個方面進行了詳盡的介紹，重點介紹了教法、練法、口訣法，還列出易犯的錯誤及其糾正方法，對每一動作進行了技術分析。特別是套用太極拳對各類疾病進行防治的方法作了針對性較強的說明。書中所介紹的太極拳教學法、健身法及技擊法，是作者在20多年的教學中，學習歷代太極拳名家經驗，結合現代太極拳的研究成果，通過精心設計、編排而成的實踐經驗總結。

作者簡介

鄢行輝，法名釋永輝，福建中醫藥大學教授，國際武術散手道聯盟科技委員會主任，國際級武術裁判，少林鷹派第三代傳人。鄢行輝自幼崇醫尚武，耳濡目染養生之道，隨名師系統學習傳統武學及民間醫術。在北京讀大學期間接受正規的武學與中醫的教育，系統研修傳統太極拳學與中醫學。畢業後遍訪各地明師，吸取佛道養生精華，不斷提高武醫水平。創立太極生態養生體系，在福建中醫藥大學任教期間，培養出多名全國太極拳冠軍及眾多武醫人才，弟子遍及海內外。

目錄

一、概述

（一）24式太極拳健身奧秘

1.24式太極拳健身的特點

2.24式太極拳保健療法的效用

3.太極拳鍛鍊的三個主要階段

4.24式太極拳習練須知

5.站樁功修煉

（二）24式太極拳基本要領

1虛領頂勁

2.氣沉丹田

3.含胸拔背

4.松腰斂臀

5.圓襠松胯

6.尾閭中正

7.沉肩墜肘

8.舒指坐腕

（三）24式太極拳基本技術

1.手型

2.手法

3.步型

4.步法

5.腿法

6.身型

7.身法

8.眼法

9.呼吸

二、24式太極拳套路演練

（一）第一段

1.預備勢與起勢

2.左右野馬分鬃

3.白鶴亮翅

4.左右摟膝拗步

5.手揮琵琶

6.左右倒卷肱

7.左攬雀尾

8.右攬雀尾

9.左單鞭

10.雲手

11.單右鞭

12.高探馬

（三）第三段

13.右蹬腳

14.雙峰貫耳

15.左蹬腳

16.左下式獨立

17.右下勢獨立

18.左右穿梭

（四）第四段

19.海底針

20.閃通臂

21.轉身搬攔捶

22.如封似閉

23.十字手

24.收勢

三、24式太極拳健身法

（一）起勢健身法

（二）野馬分鬃健身法

（三）白鶴亮翅健身法

（五）手揮琵琶健身法

（六）倒卷肱健身法

（七）攬雀尾健身法

（八）單鞭健身法

（九）雲手健身法

（十）高探馬健身法

（十一）左右蹬腿健身法

（十二）雙峰貫耳健身法

（十三）下式獨立健身法

（十四）玉女穿梭健身法

（十五）海底針健身法

（十六）閃通臂健身法

（十七）搬攔捶健身法

（十八）如封似閉健身法

（十九）十字手健身法

（二十）收勢健身法

四、24式太極拳技擊法

（一）起勢技擊法

（二）野馬分鬃技擊法

（三）白鶴亮翅技擊法

（四）摟膝拗步技擊法

（五）手揮琵琶技擊法

（六）倒卷肱技擊法

（七）攬雀尾技擊法

（八）單鞭技擊法

（九）雲手技擊法

（十）高探馬技擊法

（十一）左右蹬腿技擊法

（十二）雙峰貫耳技擊法

（十三）下式獨立技擊法

（十四）玉女穿梭技擊法

（十五）海底針技擊法

（十六）閃通臂技擊法

（十七）搬攔捶技擊法

（十八）如封似閉技擊法

（十九）十字手技擊法

（二十）收勢技擊法

五、24式太極拳學練問答

附錄

（一）經絡走向及主要治療、保健穴位

（二）頭、頸、面部穴位

（三）胸腹部經穴

（四）背部經穴

參考文獻