吃對食物練對瑜伽

《吃對食物練對瑜伽》是2009年中國紡織出版社出版的圖書，作者是天悅國際瑜伽。該書將指導讀者如何正確的練習瑜伽和搭配飲食。

基本介紹

• 書名：吃對食物練對瑜伽
• 作者：天悅國際瑜伽　
• ISBN：9787506458856
• 定價：25.00元
• 出版社：中國紡織出版社
• 出版時間：2009-9-1
• 開本：16開

內容簡介

一本真正看得懂、學得會、用得著、有助益的瑜伽書！

圖書目錄

瑜伽難學嗎

一、由簡到難，循序漸進

1．從簡單的動作入手，不要一開始就追求高難度

2．努力把動作做到位，但絕不勉強自己的身體

3．身體夠靈活才可以練瑜伽嗎

4．堅持練習，持續改進

二、慢慢改善生活方式

三、練習效果提升訣竅

1．專注於動作本身

2．認清練習目的

練好瑜伽基本功

1．練瑜伽穿什麼

2．在什麼環境開練

3．背景音樂

4．應該在什麼時間練瑜伽

5．瑜伽輔助品和器物

動作做錯，不如不練

一、自然、順暢地呼吸

二、練習時集中精力

三、容易出錯的動作

1．下壓時背部弓起

2．過度延展

3．著力點不正確

四、機率極小的慢性傷害也要防患於未然

五、特殊生理期練習須知

一開始就練對——最值得學習的瑜伽體式大揭秘

一、減壓放鬆瑜伽

1．緩解頸部疲勞，預防頸部疾病——頸部練習

2．讓大圓肩以及肩周炎遠離——肩旋轉練習

3．保持臂部的靈活和纖巧——手臂伸展

4．舒展背部，有效解壓——背部伸展

5．溫和熱身，消除背部疲勞，增加脊柱靈活性——貓式

6．開啟全身能量的經典體式——拜日式

二、讓你更苗條的瑜伽

1．雕塑手臂線條，強化腹肌力量——斜板式

2．雕塑大腿內側線條，美化腰部——回望式

3．美胸、收腹、美化背部——眼鏡蛇式

4．減少腰部多餘脂肪，雕塑雙腿——三角式

5．雖化雙腿，擴展胸部，美化體態——幻椅式

6．改善胸部下垂和雙下巴，伸展四肢——頂峰式

7．美胸、收腹、消除下巴贅肉，糾正不良體態——魚式

8．有效瘦腰，美化踝關節——金剛坐側伸展

9．減少腰腹脂肪，強健雙腿——半艦式

10．解決後背、肩、頸部脂肪堆積問題——脊柱扭動式

11．加強全身平衡感，塑造下半身線條——烏王式

三、功效卓著的保健瑜伽

1．擴展胸部，靈活肩關節，喚醒大腦——牛面式

2．伸展上背部、腹部，增強脊柱靈活性——眼鏡蛇轉動式

3．舒緩下背部，緊實臀部肌肉，調理消化系統——蝗蟲式

4．收緊腹部肌肉，強健腹腔多個器官——腹部按摩功

5．矯正不良身姿，調節內分泌——弓式

6．美化肩頸，調節食慾，緩解便秘——炮彈式

和瑜伽一起，步入健康生活

一、解讀基本營養素

1．蛋白質——維持生命必不可少的物質

2．脂肪——儲存和供給能量

3．碳水化合物——為生命活動提供“燃料”

4．維生素——維持身體健康的重要活性物質

5．礦物質——代謝及人體生長所必須

6．水——身體的主要成分

7．纖維素——維持腸道健康，保持體形

二、日常食物營養強項大揭秘

1．蔬菜：維生素C、胡蘿蔔素、植物化合物

2．水果：多種維生素、碳水化合物、高品質水

3．肉類：蛋白質、脂肪、礦物質、脂溶性維生素

4．水產類：優質蛋白質、礦物質、維生素、微量元素

5．堅果：不飽和脂肪酸、礦物質

6．豆類：不飽和脂肪酸、植物蛋白、B族維生素

7．粗糧：纖維素、礦物質

三、瑜伽飲食養生法則

1．素食讓你更健康

2．飲食與性情

3．食物也有性情

4．健康斷食

四、跟我學做健康菜餚

作者簡介

本書作者：天悅國際瑜伽

◎香港國際瑜伽協會直接投資設立，是中國商務部批准成立的專業從事瑜伽培訓的外資機構。在全國已擁有40餘家加盟會所。

◎師資陣容強大，匯集眾多來自印度、澳大利亞等國和香港等地區的資深瑜伽導師。

◎課程設定科學合理，培訓系統全面、專業。除了親子瑜伽、高溫瑜伽、流瑜伽、舞韻瑜伽、瑜伽理療、瑜伽冥想等眾多項目，更有瑜伽文化、國際瑜伽組織交流等特色項目。

◎一直致力於推動瑜伽事業在中國的健康發展，注重將國際優質、正統的瑜伽血脈延續傳承並發揚光大。