受益一生的自控心理學

《受益一生的自控心理學》是2016年5月1日中國商業出版社出版的圖書，作者是李敬。

基本介紹

• 中文名：受益一生的自控心理學
• 作者：李敬
• 出版社：中國商業出版社
• ISBN：9787504493064

內容簡介

“自控力”簡而言之就是自我控制的能力，即一個人對自身言語、行為、思想、衝動、情緒、欲望等的控制能力。一個沒有自控力的人，永遠都不可能成功，是“自控力”造就了偉人，造就了機遇，造就了成功；是“自控力”成就了精英人士的超高自我管理效率。

“我想擁有什麼”“我想成為什麼樣的人”“我能做什麼”…一誰都問過自己這樣的問題，也經常為無解而苦惱。去做一些潛意識訓I練吧，你可以找回“另一個厲害的自己”。

人有強弱之分，自控力也一樣，但並不是說人的自控力一成不變。自控力就像人的肌肉一樣，可以通過鍛鍊得到強化。雖然我們無法控制所有的事情，但是我們可以通過訓練來提高自己自控力的“極限”。

擁有超強自控力的人，能夠管理好自己的言行方式，思維方式，也可以控制自己的情緒。自控力可以強化領導力，可以造就非凡的魅力，吸引周圍的人心甘情願的追隨。

圖書目錄

第一篇 自控力：高效自我管理的藝術

第一章 自控力，一種自我引導的精神之力

1．讓自控成為一種習慣

2．自控既是意志的表現，也是情緒智力的表現

3．走出自己的思維舒適區

4．面對一條錯誤的路，必須果斷放棄

5．自控力有多強，競爭力就有多強

6．自控力：意志力與習慣的博弈

第二章認識自己，發現內心潛在的力量

1．戰勝人性弱點，自控力由“心”而來

2．發掘自身潛能，找出“能量寶庫”

3．多反省自己，少怪罪別人

4．有些事情不能太較真

5．逾越“心理高度”：不要給自己設限

6．驅除內心的無力感/

7．激勵自我，發掘自身的潛能

第三章多點自控力，你早成功了

1．戰勝思維惰性，培養主動精神

2．格局思維：退一步風平浪靜，讓三分海闊天空

3．糖果效應：克服小誘惑，將獲得更多

4．先思考再行動，主控自身思維

5．養成好習慣，培育持久的自控力

6．培養積極的自我意識

第二篇 情緒管理：不失控，世界就是你的

第四章 情緒控制：衝動的時候要踩急剎車

1．野馬結局：不生氣是一種修行

2．何必怒上心頭，看得開才能活得好

3．懂得變通，不要犧牲在牛角尖里

4．修煉容忍之道，不要敗給“火氣將軍”

5．保持冷靜，換一種視角看問題

第五章 情緒平衡：用“不完美”的心做完美的事

1．趕走憂鬱，讓心靈回歸到陽光之下

2．情緒不穩定時更需要深思熟慮

3．學會放寬心，從現在開始，甩開壞情緒

4．包容，在善待他人的同時成全自己

5．克服焦慮：擺脫烏雲籠罩的生活

第六章 情緒轉移：狀態不好的時候換個事來做

1．轉化抱怨，感受丟掉抱怨後的美好

2．腦子太滿運作不暢，該遺忘的就遺忘

3．轉變觀念，壞事也可以變成好事

4．身心俱疲時放下工作獨自遠行

5．尋找積極情緒的“情緒轉換器”

第七章 情緒選擇：培養積極樂觀的心態

1．欲望是本能，但是要學會控制

2．別讓未發生的事情影響你的情緒

3．別讓自卑情緒籠罩著你

4．虛榮是壞脾氣的罪惡之花

5．別讓內疚、憂傷和失敗帶給你疲憊

6．不能改變就要學會接納

第八章 情緒釋放：給負面情緒一個合理的出口

1．克服焦慮：勇敢地與人們相處

2．有想法應說出來，別總壓抑著

3．負能量太多時，需反省自己

4．擺脫抑鬱的困擾，拒絕霍桑效應的負面影響

5．克服緊張情緒，學會放鬆自己

6．情緒垃圾要果斷丟棄

7．吵架也是一種釋放

第九章 情緒最佳化：發揮自我潛能，治癒原生態情緒

1．挑戰恐懼：內心淡定的人才無所畏懼

2．超越自私本能，自控心性拓寬胸懷

3．自我期待，讓夢想成真的“皮格馬利翁”效應

4．換位思考，化解自己的怨氣

5．學會忍耐，沉住氣方能成大器

6．提高抗壓性，別讓壞脾氣傷人又傷己

第三篇 潛意識訓練：思維導圖幫你找回強大的自我

第十章 心理暗示力：“內心”是身體的真正操控者

1．學會給心理“排毒”：建立積極的心理暗示

2．要增強自控力，首先要放棄控制

3．用“苦樂原則”來增強自控力

4．建立新的心智模式

5．有效的自我激勵：讓你在任何情況下都不會被打倒

第十一章 催眠的力量：破除“生活逃避式想法”

1．駕馭潛意識：找回失去的控制力

2．挑戰極限：通過潛意識讓自己的潛能發揮出來

3．用自我催眠增強自控力

4．養成潛意識裡“把時間用在刀刃上”的好習慣

5．改變心理圖式：時刻提醒自己，別犯懶

第四篇 極限挑戰：自控力是否真的有“邊界”

第十二章 做個內心強大的人：沉住氣做人，沉下心做事

1．成大事者不糾結：洞悉內心因果，方得人生豁然自在

2．虎頭蛇尾成不了大事

3．身處逆境，要學會“忍受在內，努力在外”

4．鋒芒太露不如藏巧於拙

5．不要急功近利，心急吃不了熱豆腐

6．保持平常心，方得“大自在”

7．不浮躁，做事要沉得下去

第十三章 操作微行為效應：擺脫那些“想當然”的控制

1．拆屋效應：不要拒絕自以為不可能完成的任務

2．搖擺定律：不要總是被別人牽著鼻子走

3．艾森豪法則：分清主次，高效成事

4．奧卡姆剃刀定律：把握關鍵，化繁為簡

5．布利斯定理：凡事預則立，不預則廢

6．藉口定律：不為失敗找藉口，只為成功找方法

7．傾聽“弦外之音”言在此而意在彼

8．懶惰效應：遠離懶惰，克服疲憊感

第十四章 斷舍離定律：成功人士都在實踐的生活法則

1．迅速轉彎，別在錯誤里拖延時間

2．剔除享樂心理，先清心後培養自控力

3．放慢身心，享受快樂“慢生活”

4．跳出忙碌的圈子，丟掉過高的期望

5．別苛求自己，你不可能讓所有人滿意

6．凡事要看透，拿得起的人更要放得下

第十五章 專注力訓練：用智慧和精神滋養自控力

1．一萬小時的成功準則

2．聚光法則：一次只做一件事，避免半途而廢

3．潛能的力量：只有執著才能成功

4．永不言棄，做事不要給自己留退路

5．掌控你自己：避免不斷地轉換任務

6．專注於一件事，更要專注於細節

第五篇 意志力重建：為何縱容自己終將毀掉自己

第十六章 微時間管理術：克服拖延心理，糾正惰性工作方式

1．調整“期望”法：為自己設定一個期限

2．剝離窮忙，遠離窮忙

3．每天找出最重要的事情去做

4．“等一等”的心態，得到的只是“永遠不能”

5．果斷行動，讓拖延到此為止

6．善於統籌，實現時間最優使用

第十七章 心理博弈學：狠一點才能心想事成

1．用耐心來打磨你的意志

2．不光要狠，更要有大氣魄

3．不能讓自己活得太舒服

4．關鍵時刻必須“獨斷專行”

5．高標準，嚴要求，英雄都是“逼”出來的

6．別再為瑣碎的人和事抓狂

第六篇 自控與操控：對內掌控自我，對外控制他人

第十八章 成功的人都有超級自控力

1．苦而不言，喜而不語，才是自控最高境界

2．無論目標有多大，先把當前的事做好

3．個人品牌定位的目的：提高你的影響力

4．用目標約束自己，全力實現夢想

5．把有意識地克服變成無意識地習慣

6．工作可以枯燥，但心不能浮躁

第十九章 自控力的秘密：為什麼有些人就是能影響別人

1．用自控力修煉強大領導力

2．團隊自控力：激發公司活力的鮎魚效應

3．自律，讓隊員的行動規範化

4．波特法則：有獨特的定位，才會有獨特的成功

5．史密斯原則：競爭中前進，合作中獲利

6．用你的情緒正能量去感染他人