加強側伸展式

外文：Parsvottanasana。Parsva意思是側面。Uttana（Ut=緊張，tan=伸展）的意思是伸展。這個體式使胸側的到非常強的伸展。

功法

1. 以山式站立。吸氣，身體向前伸展。
   
2. 雙掌在背部相合，肩部和手肘儘量向後。
   
3. 呼氣，腕部翻轉，雙掌向上接近胸後的中部，手指在肩胛骨的位置。
   
4. 吸氣，跳步分開兩倍到兩倍半肩寬，保持這個體式，呼氣。
   
5. 身體轉向右側，右腳右轉90度，左腳轉向75到80度，左腳完全伸展，膝部繃直，頭部後仰。
   
6. 呼氣，身體前曲。把頭放在右膝上，伸展背部，向上提升膝蓋，雙腿繃直。
   
7. 保持這個體式20到30秒，正常呼吸，吸氣，頭部回到正中上身回正，雙腳還原。
   
8. 呼氣，鬆開雙手反側練習
   

變體

1. 雙手在背後十指相扣握拳，上身向下時，手臂伸直勁量向地面方向下壓。
   
2. 腿後側拉伸劇烈，也可將雙手舉過頭，大臂夾耳根，上身向下時放於腳的兩側，幫助腿部減輕壓力。
   

功效

這個體式能緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，使髖關節和脊柱更富有彈性，當頭部放在膝蓋上，腹部也得到擠壓和收縮，手腕得以自己的移動，任何區域的僵硬都會消失。這個體式還可以糾正肩膀下垂。在正確的體式中，肩部向後伸展，使得深呼吸更為容易。

注意事項

雙膝保持繃直，雙肩儘量向後展開。如果雙手在背後合十困難的話可以抓住手腕或者雙手互抱手肘。由於是頭部向下的動作，回正時候勁量緩慢，以免頭暈。