基本介紹
- 中文名：側前屈伸展加強式
- 外文名：Intense Side Stretch Pose
- 梵文名：Parsvottanasana
- 類型：瑜伽
摘要,功效,禁忌症候/警告,練習功法,解剖學關注點,
摘要
中文名：側前屈伸展加強式(變式)
(parsh-voh-tahn-AHS-anna)
parsva = 側面
ut = 加深
tan = 伸展
如果你有背部損傷的情況，請避免完全的前屈姿勢。而是按照圖示那樣面對牆壁，分開雙腿後呼氣時將背部放低到與地面平行，雙手向前與肩同寬以按在牆上(讓自己的肘部完全的伸展)，瑜伽保持自己前側的腿伸直，最後也保持整個背部挺直平行與地面。
功效
使大腦平靜伸展脊椎、肩膀和手腕(在完全姿勢中)、臀部和腿筋
強健腿部
刺激腹部器官
提高姿勢和平衡感
提高消化能力
禁忌症候/警告
如果你有背部損傷的情況，請避免完全的前屈姿勢。而是按照圖示那樣面對牆壁，分開雙腿後呼氣時將背部放低到與地面平行，雙手向前與肩同寬以按在牆上(讓自己的肘部完全的伸展)，瑜伽保持自己前側的腿伸直，最後也保持整個背部挺直平行與地面。
練習功法
1. 山式站立。『呼氣』雙腳分開，兩腳的寬度大約為3個半至4個腳的距離；左腳向右45度或者60度、右腳向右轉90度，但兩腳跟仍保持在一條直線上。收緊大腿並且使右膝蓋與右腳踝在同一條中心線上；兩手撐腰
2. 『呼氣』軀幹向右側轉，使髖部兩側平行正對右腿。注意將左腳跟保持踩地。將兩大腿收緊仿佛是用兩腿夾住一塊磚。收緊臀部使尾骨往下沉；挺胸，肩胛骨在背後向中間夾緊，使身體感覺略微後仰。
3. 『呼氣』上半身前傾至與地面平行；手臂伸直向前在耳瑜伽朵的兩側；臉朝地面頭頂朝前；手臂至尾骨成為一條直線；頸椎與脊椎為一條直線，但仍要意識將胸骨與頭頂向前伸展，感受拉長整個脊椎。保持兩膝蓋收緊並伸直
4. 保持上半身及兩手臂平行於地面並完成若干個呼吸。如果需加深難度，可將上身往大腿靠近，但須將腰背部保持挺直。最後可將上半身貼緊大腿或做到最大限度地靠近大腿並停留15－30秒，然後『吸氣』將上身抬起。按照以上方法交換另一側瑜伽練習
解剖學關注點
大腦
腿筋
肩膀
手腕
脊椎
輔助治療套用
· 平足
