肌肉訓練彩色解剖圖譜：經典瑜伽體式訓練

圖書簡介

本書在詳細剖析瑜伽呼吸控制法的基礎上，採用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結合的方式，對8種熱身與冷卻訓練、16種站立體式、8種前屈體式、11種後屈體式、15種坐式與扭轉式體式、10種手臂支撐與倒立體式的執行步驟、階段、益處、禁忌與注意事項、專家建議、避免事項、變化動作等內容進行了全面解讀，並提出了5套瑜伽訓練序列，旨在幫助有健身塑形、提高身體柔韌性及控制能力等健身需求的讀者達到良好的訓練效果。

作者簡介

阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經過認證的普拉提培訓師和專家，在美國紐約威徹斯特郡建立了“普拉提、物理治療與健康中心”。

圖書目錄

簡介
呼吸基礎
全身解剖圖
熱身與冷卻
簡易坐姿（Sukhasana）
手杖式（Dandasana）
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
小狗伸展式（Uttana shishosana）
貓式到牛式（Marjarjaryasana to bitilasana）
嬰兒式（Balasana）
膝胸式（Apanasana）
攤屍式（Savasana）
站立體式
山式（Tadasana）
花環式（Malasana）
向上致敬式（Urdhva Hastasana）
椅子式（Utkatasana）
樹式（Vrksasana）
鷹式（Garudasana）
三角式（Trikonasana）
扭轉三角式（Parivrtta Trikonasana）
半月式（Ardha Chandrasana）
手抓腳趾單腿站立式（Utthita Hasta Padangusthsana）
低衝刺式（Anjaneyasana）
高衝刺式
戰士式I（Virabhadrasana I）
戰士式II（Virabhadrasana II）
戰士式III（Virabhadrasana III）
側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
前屈體式
側前屈伸展加強式（Parsvottanasana）
站立前屈式（Uttanasana）
半站立前屈式（Ardha Uttanasana）
頭碰膝前屈式（Janu Sirsasana）
坐姿前屈式（Paschimottanasana）
叭喇狗式（Prasarita Padottanasana）
坐角式（Upavistha Konasana）
單腿前屈伸展式（Urdhva Prasarita Eka Padasana）
後屈體式
上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）
眼鏡蛇式（Bhujanagasana）
半蛙式（Ardha Bhekasana）
弓式（Dhanurasana）
橋式（Setu Bandhasana）
向上弓式（Urdhva Dhanurasana）
駱駝式（Utrasana）
魚式（Matsyasana）
蝗蟲式（Salabhasana）
單腿鴿王式（Eka Pada Rajakapotasana）
舞蹈之王式（Natarajasana）
坐式與扭轉式體式
英雄式（Virasana）
臥英雄式（Supta Virasana）
束角式（Baddha Konasana）
火木式（Agnistambhasana）
牛面式（Gomukhasana）
半蓮花式（Ardha Padmasana）
全蓮花式（Padmasana）
船式（Paripurna Navasana）
神猴式（Hanumanasana）
巴拉瓦伽扭轉式（Bharadvajasana I）
陰瑜伽體式
頭觸膝扭轉式（Parivrtta Janu Sirsasana）
聖哲瑪里琪式（Marichyasana）
半魚王式（Ardha Matsyendrasana）
椅子扭轉式（Parivrtta Utkatasana）
手臂支撐與倒立體式
上平板式（Purvottanasana）
鶴式（Bakasana）
側鶴式（Parsva Bakasana）
平板式到四肢手杖式（Chaturanga Dandasana）
八角式（Astavakrasana）
側平板式（Vasisthasana）
犁式（Halasana）
肩倒立式（Salamba Sarvangasana）
海豚式
頭倒立式（Salamba Sirsasana）
瑜伽序列
拜日式A
拜日式B
初級序列
中級序列
高級序列
肌肉術語
致謝

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基本介紹

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