《肌肉訓練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南》由美國健美冠軍寫作，從其職業生涯中總結了7種人人都可以受益的長壽鍛鍊方法，即力量訓練、體形及核心訓練、靈活性訓練、瑜伽訓練、有氧運動訓練、平衡訓練和柔韌性訓練。通過訓練動作與飲食營養相結合的方式，全面提升日常動作的流暢性、動作幅度、輕鬆程度，維持心臟健康，保障身體的強勁功能。
基本介紹
- 書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南
- 作者：【美】霍利斯·蘭斯·利伯曼
- ISBN：9787115450425
- 類別：運動健身
- 頁數：160
- 定價： 49.80元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2017-4
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
長壽即“個體生命的長期存活”，是我們所有人奮鬥的目標，當然我們要的不僅僅是延長的生命，更是健康無恙的生活。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南》由美國健美冠軍寫作，從其職業生涯中總結了7種人人都可以受益的長壽鍛鍊方法，即力量訓練、體形及核心訓練、靈活性訓練、瑜伽訓練、有氧運動訓練、平衡訓練和柔韌性訓練。通過訓練動作與飲食營養相結合的方式，全面提升日常動作的流暢性、動作幅度、輕鬆程度，維持心臟健康，保障身體的強勁功能。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南》採用分步式的講解方式，以相關訓練動作的真人演示圖片及肌肉解剖圖相結合的形式，直觀地展現了人體主要的活躍肌肉以及穩定肌肉的運動情況。另外，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南》中包含的約數百餘幅三維圖解，為讀者詳細的說明了與每項運動相關的肌肉部位。此外，每個動作都包含鍛鍊部位、鍛鍊目標、級別、益處、避免事項、正確做法、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列表，以幫助您深入了解自己的身體情況，選擇正確的鍛鍊方案。
作者簡介
霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman） 曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣泛合作，深受讚譽。
圖書目錄
引言：為了長壽開始運動………… 7
人體構造………………………… 20
力量訓練……………………………22
健身球深蹲和啞鈴彎舉………………………24
弓箭步及啞鈴垂直划船………………………26
瑞士球上斜啞鈴推舉…………………………28
瑞士球仰臥啞鈴上拉…………………………30
坐姿啞鈴交替握推……………………………32
單臂瑞士球俯身臂屈伸………………………34
啞鈴站姿提踵…………………………………36
瑞士球飛鳥式…………………………………38
瑞士球俯身啞鈴側平舉………………………40
體形/核心訓練…………………… 42
雙膝跪地與半跪地姿勢轉換…………………44
盆骨側提………………………………………46
仰臥起坐………………………………………48
反仰臥起坐……………………………………50
直角坐牆………………………………………52
X形普拉提………………………………………54
瑞士球畫圈……………………………………56
W形瑞士球… …………………………………58
瑞士球腰椎旋轉………………………………60
靈活度訓練……………………… 62
蹲伏拉伸………………………………………64
後側髖關節靈活度……………………………66
蹲踞試驗………………………………………68
前側髖關節靈活度……………………………70
踝關節背屈……………………………………72
直臂外旋………………………………………73
穿針式…………………………………………74
瑜伽訓練………………………… 76
嬰兒式…………………………………………78
下犬式…………………………………………80
高衝刺式………………………………………82
雙手上舉式……………………………………84
樹式……………………………………………85
平板式…………………………………………86
支架式…………………………………………87
上犬式…………………………………………88
側角式…………………………………………90
椅式……………………………………………92
有氧運動………………………… 94
高抬膝…………………………………………96
尺蠖式運動……………………………………98
臀部後踢…………………………………… 100
潛水式伏地挺身……………………………… 102
單腿上椅站立……………………………… 104
滑冰式前弓箭步…………………………… 106
橫向跨步…………………………………… 108
淺打水式…………………………………… 110
力量拳擊…………………………………… 112
上勾拳……………………………………… 114
平衡訓練………………………… 116
單腿站立…………………………………… 118
趾踵步行…………………………………… 120
走鋼絲……………………………………… 122
單臂瑞士球划船…………………………… 124
單腿硬舉…………………………………… 126
?N繩肌瑞士球柔韌性……………………… 128
坐姿平衡…………………………………… 129
瑞士球平板支撐抬腿……………………… 130
柔韌性訓練……………………… 132
坐姿抱腿…………………………………… 134
蝴蝶式伸展………………………………… 135
髖關節及下背部伸展……………………… 136
側躺膝蓋彎曲……………………………… 138
跪姿背闊肌伸展…………………………… 139
三頭肌伸展………………………………… 140
二頭肌伸展………………………………… 141
牆壁輔助式胸部伸展……………………… 142
肩部伸展…………………………………… 144
側伸展式…………………………………… 145
訓練套餐：長壽訓練…………… 146
新手訓練…………………………………… 148
體態訓練…………………………………… 149
力量訓練…………………………………… 150
行動自如訓練……………………………… 151
全身訓練…………………………………… 152
關節活動度訓練…………………………… 153
調節訓練…………………………………… 154
諾亞方舟訓練……………………………… 155
術語表…………………………… 156
工作人員及致謝………………… 158
人體構造………………………… 20
力量訓練……………………………22
健身球深蹲和啞鈴彎舉………………………24
弓箭步及啞鈴垂直划船………………………26
瑞士球上斜啞鈴推舉…………………………28
瑞士球仰臥啞鈴上拉…………………………30
坐姿啞鈴交替握推……………………………32
單臂瑞士球俯身臂屈伸………………………34
啞鈴站姿提踵…………………………………36
瑞士球飛鳥式…………………………………38
瑞士球俯身啞鈴側平舉………………………40
體形/核心訓練…………………… 42
雙膝跪地與半跪地姿勢轉換…………………44
盆骨側提………………………………………46
仰臥起坐………………………………………48
反仰臥起坐……………………………………50
直角坐牆………………………………………52
X形普拉提………………………………………54
瑞士球畫圈……………………………………56
W形瑞士球… …………………………………58
瑞士球腰椎旋轉………………………………60
靈活度訓練……………………… 62
蹲伏拉伸………………………………………64
後側髖關節靈活度……………………………66
蹲踞試驗………………………………………68
前側髖關節靈活度……………………………70
踝關節背屈……………………………………72
直臂外旋………………………………………73
穿針式…………………………………………74
瑜伽訓練………………………… 76
嬰兒式…………………………………………78
下犬式…………………………………………80
高衝刺式………………………………………82
雙手上舉式……………………………………84
樹式……………………………………………85
平板式…………………………………………86
支架式…………………………………………87
上犬式…………………………………………88
側角式…………………………………………90
椅式……………………………………………92
有氧運動………………………… 94
高抬膝…………………………………………96
尺蠖式運動……………………………………98
臀部後踢…………………………………… 100
潛水式伏地挺身……………………………… 102
單腿上椅站立……………………………… 104
滑冰式前弓箭步…………………………… 106
橫向跨步…………………………………… 108
淺打水式…………………………………… 110
力量拳擊…………………………………… 112
上勾拳……………………………………… 114
平衡訓練………………………… 116
單腿站立…………………………………… 118
趾踵步行…………………………………… 120
走鋼絲……………………………………… 122
單臂瑞士球划船…………………………… 124
單腿硬舉…………………………………… 126
?N繩肌瑞士球柔韌性……………………… 128
坐姿平衡…………………………………… 129
瑞士球平板支撐抬腿……………………… 130
柔韌性訓練……………………… 132
坐姿抱腿…………………………………… 134
蝴蝶式伸展………………………………… 135
髖關節及下背部伸展……………………… 136
側躺膝蓋彎曲……………………………… 138
跪姿背闊肌伸展…………………………… 139
三頭肌伸展………………………………… 140
二頭肌伸展………………………………… 141
牆壁輔助式胸部伸展……………………… 142
肩部伸展…………………………………… 144
側伸展式…………………………………… 145
訓練套餐：長壽訓練…………… 146
新手訓練…………………………………… 148
體態訓練…………………………………… 149
力量訓練…………………………………… 150
行動自如訓練……………………………… 151
全身訓練…………………………………… 152
關節活動度訓練…………………………… 153
調節訓練…………………………………… 154
諾亞方舟訓練……………………………… 155
術語表…………………………… 156
工作人員及致謝………………… 158
