本書由霍利斯·蘭斯·利伯曼編著而成，介紹了自重訓練的優勢和效果，對牽伸訓練、靈活性和平衡性訓練、自重訓練和心肺練習進行全面解讀，並提出進階訓練方案，旨在幫助讀者提高體能、提升運動表現、強化肌肉和重塑身體曲線。
基本介紹
- 書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜：自重訓練
- 作者：[美]霍利斯·蘭斯·利伯曼
- ISBN：9787115461650
- 類別：運動健身
- 頁數：160
- 定價：49.80元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2017-11
- 裝幀：平裝
- 開本：160
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
本書首先介紹了自重訓練的優勢和效果，採用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結合的方式，對9種牽伸訓練、7種靈活性和平衡性訓練、51種自重訓練和4種心肺練習的執行步驟、訓練目標、益處、避免事項、正確動作、訓練限制、動作變化等內容進行了全面解讀，並提出了6套進階訓練方案，旨在幫助有提高體能、提升運動表現、強化肌肉和重塑身體曲線等需求的讀者獲得理想的鍛鍊效果。
作者簡介
霍利斯·蘭斯·利伯曼 曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣泛合作，深受讚譽。
圖書目錄
簡介 6
全身體表肌肉解剖示意圖 10
牽伸 12
髂脛束牽伸 14
梨狀肌牽伸 16
眼鏡蛇牽伸 18
髖部大腿牽伸 20
貓犬牽伸 22
足趾牽伸 24
髖部牽伸 26
背闊肌牽伸 28
嬰兒式 30
靈活性& 平衡性 32
穿針引線 34
下犬式 36
上犬式 38
側屈 40
向上敬禮 42
樹式 43
平衡步行 44
自重訓練 46
下台階 48
仰臥起坐 50
交替仰臥起坐 52
卷腹 54
交替卷腹 56
雙腿推腹 58
檸檬榨汁機 60
椅上卷腹 62
腹部髖部抬起 64
跪位側踢 66
大腿上體後仰 67
兩頭起 68
橋式 70
剪式 71
抬腿橋式 72
仰臥舉腿 74
屈膝平板 76
前平板 78
側屈平板 80
小步 82
椅式 84
側抬屈曲 85
四點位 86
貝殼系列 88
跪位側抬腿 90
前弓箭步 92
側伸反向弓箭步 94
俄羅斯轉體 96
座椅輔助深蹲 98
椅上臂屈伸 100
伏地挺身 102
俯臥軀幹上抬 104
脊柱轉體 106
腳踏車卷腹 108
平板支撐 110
座椅下蹲 112
側低弓箭步 114
手扶腳趾上抬 115
單腿平衡 116
反向?N繩肌 118
側臥髖外展 120
毛巾飛鳥 122
身體鋸 124
俯臥鐘擺腳跟 126
游泳式 128
底部伏地挺身支撐 130
登山者 132
伏地挺身步行 134
手臂伸夠平板支撐 136
抬膝轉體 137
梨狀肌橋式 138
心肺練習 140
功能性立臥撐跳 142
踢臀 144
蠕蟲 146
潛水者伏地挺身 148
訓練計畫 150
初級訓練計畫 152
中級訓練計畫 154
高級訓練計畫 156
辭彙表 158
編者與致謝 160
全身體表肌肉解剖示意圖 10
牽伸 12
髂脛束牽伸 14
梨狀肌牽伸 16
眼鏡蛇牽伸 18
髖部大腿牽伸 20
貓犬牽伸 22
足趾牽伸 24
髖部牽伸 26
背闊肌牽伸 28
嬰兒式 30
靈活性& 平衡性 32
穿針引線 34
下犬式 36
上犬式 38
側屈 40
向上敬禮 42
樹式 43
平衡步行 44
自重訓練 46
下台階 48
仰臥起坐 50
交替仰臥起坐 52
卷腹 54
交替卷腹 56
雙腿推腹 58
檸檬榨汁機 60
椅上卷腹 62
腹部髖部抬起 64
跪位側踢 66
大腿上體後仰 67
兩頭起 68
橋式 70
剪式 71
抬腿橋式 72
仰臥舉腿 74
屈膝平板 76
前平板 78
側屈平板 80
小步 82
椅式 84
側抬屈曲 85
四點位 86
貝殼系列 88
跪位側抬腿 90
前弓箭步 92
側伸反向弓箭步 94
俄羅斯轉體 96
座椅輔助深蹲 98
椅上臂屈伸 100
伏地挺身 102
俯臥軀幹上抬 104
脊柱轉體 106
腳踏車卷腹 108
平板支撐 110
座椅下蹲 112
側低弓箭步 114
手扶腳趾上抬 115
單腿平衡 116
反向?N繩肌 118
側臥髖外展 120
毛巾飛鳥 122
身體鋸 124
俯臥鐘擺腳跟 126
游泳式 128
底部伏地挺身支撐 130
登山者 132
伏地挺身步行 134
手臂伸夠平板支撐 136
抬膝轉體 137
梨狀肌橋式 138
心肺練習 140
功能性立臥撐跳 142
踢臀 144
蠕蟲 146
潛水者伏地挺身 148
訓練計畫 150
初級訓練計畫 152
中級訓練計畫 154
高級訓練計畫 156
辭彙表 158
編者與致謝 160
