肌肉訓練彩色解剖圖譜：海豹突擊隊體能訓練

圖書簡介

《海豹突擊隊體能訓練》通過325幅真人示範圖、肌肉解剖圖及3D圖解相結合方式，對11種熱身運動、6种放松運動、55種精選肌肉訓練、游泳訓練和跑步訓練的執行步驟、鍛鍊部位、鍛鍊目標、益處、避免事項等方面進行了全方位解析。與此同時，《海豹突擊隊體能訓練》提供了進階性訓練計畫，旨在幫助讀者達到增肌減脂、強化全身及特定部位肌肉耐力、增強關節穩定性、提升心肺功能、增強體能的訓練目標。《海豹突擊隊體能訓練》介紹了海豹突擊隊員在日常訓練中體現出的關於確定目標、管理壓力、通過培養和運用心理技能提升訓練表現的方法，助力讀者像特種兵一樣訓練和思考！

作者簡介

史蒂芬·M·厄爾（Stephen M. Erle）是醫生、力量及體能教練、美國一級運動員教練。他曾在美國海軍後備艦隊服役八年，擔任非官方海豹突擊隊訓練項目的總監，為海豹突擊隊培養了成百上千名隊員。目前厄爾醫生是私人執業的理療師和推拿師，同時在維吉尼亞大學擔任隊醫和力量教練一職。另外他也是一名兼職講師，教授戰爭傷亡護理課程。

圖書目錄

像特種兵一樣訓練
戰士思維
營養
熱身與放鬆運動
人體解剖圖
訓練項目
伏地挺身
三頭肌伏地挺身
下斜伏地挺身
寬距伏地挺身
匍匐提膝伏地挺身
俯衝轟炸機
仰臥起坐
兩頭起
橫躺腳踏
企鵝式卷腹
龜殼式
腹斜肌
震動打腿
雙膝抵胸
6-90式
早安，親愛的
腿部矯直機
引體向上：雙手對握
引體向上：登山者緊握
引體向上：反握
引體向上：寬握
凳上雙臂屈伸
8拍健身者
10拍健身者
12拍健身者
下背部伸展
深蹲
弓箭步
交替弓箭步
弓步前進
側弓步下蹲
肩部彎曲
波比
波比引體向上
急速滑步劃
直膝滑步劃
DFRB
平板支撐
高位平板支撐
側平板式
鳥狗式
熊爬
螃蟹爬
鱷魚爬
星形跳躍
肩關節碎石機
4節拍頭上推舉
手臂搬運工
單臂啞鈴提拉
單臂啞鈴T形提拉
跳繩
障礙滑雪
登山者
上下起伏
伏地挺身上下起伏
游泳和跑步
游泳
跑步
階段訓練
階段1　訓練
階段2　訓練
階段2　針對性訓練
階段3　訓練
小結
索引
圖示索引
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