半蓮花站立前屈式

正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習此體式，有益於身體肌肉、關節、內臟。側彎的姿勢可以減去腰部多餘的贅肉; 雙腿的支撐可以美化大腿和小腿的線條

基本介紹

• 中文名：半蓮花站立前屈式
• 外文名：無

簡介

半蓮花站立前屈式

功效: 練習此體式，有益於身體肌肉、關節、內臟。側彎的姿勢可以減去腰部多餘的贅肉; 雙腿的支撐可以美化大腿和小腿的線條; 在腹部與大腿貼近時，可以有效按摩到腹部的內臟器官; 向上延伸的手臂可以拉緊上臂的肌肉，美化肩部，擴張胸部; 長期練習此式，可以消除下背疼痛，消除便秘。

動作要點

1.挺直腰背站立，雙腿併攏，雙手放在身體兩側，肩膀微微打開、放平，眼睛看向前方。

2.左腿向左彎曲，將左腳腳踝放到右大腿上，腳背貼近大腿，左膝朝外打開。左手繞過身後，抓住左腳腳趾，身體保持平衡。

3.深深吸氣，呼氣時身體有控制地緩慢向前屈，右手碰到前方的墊子後，停留保持住，右腿伸直，脊柱也應向前伸展。保持3~5 次呼吸的時間。

4.再次呼氣時，身體進一步向前彎曲，低頭，使胸口儘量向大腿靠近，保持兩次呼吸的時間。吸氣時，上身緩慢抬起，回復到基礎站姿，換邊重複練習。

注意事項

此體式對身體的平衡性要求較高，練習過程中一定要保持動作的協調性，俯身下屈時，右腿支撐著全身的重量，注意不要左右晃動;左腿貼近大腿根部和腹部，膝蓋朝外打開，幫助保持平衡的同時，伸展大腿內側肌肉;頭頸部不要下垂，和脊椎在同一直線上，保持身體的控制力。