健康涼拌菜

健康涼拌菜，原料為金針菇、香菇、芹菜、紅蘿蔔半個、紅辣椒2個、仔姜，做法簡單，營養豐富，涼拌西芹，冰白玉水果色拉，涼拌菠菜，涼拌苦瓜，涼拌海帶絲，涼拌蘆筍，涼拌蘿蔔絲同樣做法簡單，營養豐富。

基本介紹

• 中文名：健康涼拌菜
• 主要食材：時蔬，金針菇，芹菜
• 分類：冷盤
• 口味：微辣

涼拌金針菇

原料

金針菇、香菇、芹菜、紅蘿蔔半個、紅辣椒2個、仔姜

做法

1.金針菇切指頭長短的段，香菇切絲，芹菜也切段，半個紅蘿蔔切細絲，兩個紅辣椒切細絲，仔姜切細絲。

2.然後油鍋燒熱，先下薑絲、辣椒絲爆炒，淋一點老酒

3.放入紅蘿蔔絲、香菇絲、芹菜段下去炒熟

4.放入金針菇炒，加一點郫縣豆瓣醬，一點鎮江香醋，一點糖翻炒片刻，就可以出鍋了，軟，脆，滑，香、鹹、辣、甜各有天下。

涼拌西芹

原料

西芹一把、花生油少許、香油少許、鹽少許、

做法

1.將西芹的葉子摘去，洗淨。

2.將鍋內放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分锺即可。

3.將西芹撈出放入冷水中過冷後，將西芹去皮(煮過的西芹很好剝皮的)，切段，裝盤撒上食鹽少許拌勻，倒入香油少許再拌勻這涼拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一個開胃菜。

冰白玉水果色拉

白玉豆腐作為冰點的材料和各種水果搭配起來，冰鎮之後，滑嫩清爽，口感極佳。材料：白玉豆腐1盒，牛奶小半杯，蘋果，西瓜，青緹都少許

步 驟：

1. 把各種材料切成小塊，青緹最好去籽。

2 .在果盤上均勻的淋上牛奶，加點糖攪拌均勻，冰鎮後就可食用。

備 註：白玉豆腐較嫩不容易切，可放在冰櫃冰鎮10分锺後在切，一次吃不完還可以用水泡著放入冰櫃冷藏。

涼拌菠菜

原料

菠菜、琥珀花生

做法

菠菜2斤，洗淨後，切段。用爐子上沸水焯一下，待用。

作料

食鹽,味素少許，香油，一起攪拌均勻。最後可以放點琥珀花生仁。可以上桌啦，省時省事，營養豐富，爽口，是夏天的可口冷盤，

提示

菠菜一定要洗乾淨，喜歡芥末的可放芥末油。

涼拌苦瓜

原料

苦瓜500克，熟植物油9克，醬油10克，豆瓣醬20克.精鹽2克，辣椒絲25克。

製作

(1)將苦瓜一剖兩半，去瓤洗淨後切1厘米寬的條，在沸水中燙一下放人涼開水中浸涼撈出，控淨水分。

(2)將苦瓜條加辣椒絲和精鹽腦。後，控出水分，然後放涼開水中浸涼撈出，放人醬油、豆瓣醬熟油拌勻即可。

涼拌海帶絲

原料

海帶300克

做法

1.將海帶洗淨，切成細絲後煮半小時撈出放涼。

2.放涼後加香油、醋、味素等調料後，拌勻即可食用。(不需加鹽)

海帶是一種海洋蔬菜，含碘、藻膠酸和甘露醇等，可防治甲狀腺腫大、克汀病、軟骨病、佝僂病。現代藥理學研究表明，吃海帶可增加單核巨噬細胞活性，增強機體免疫力和抗輻射。

涼拌麵筋

原料

麵筋250克、鮮菇500克、筍尖50克、麻油、白糖少許、老抽2匙、生抽1匙。

做法

(一)將麵筋切絲。

(二)鮮菇浸洗乾淨，和筍尖用佛水滾熟，撈出攤凍切絲。

(三)用大碗盛著加人老抽、生抽、麻油、白糖等一同拌勻即成。

涼拌蘆筍

原料

鮮蘆筍300克、鹽、芝麻醬

做法

將鮮蘆筍洗淨，削去老皮，然後切成段，加入適量的鹽、芝麻醬等調料拌勻，即可食用。

蘆筍的抗病能力很強，在生長過程中無需打農藥，是真正的綠色無公害蔬菜。蘆筍含有維生素A、B1、B2、煙酸以及多種微量元素。現代藥理研究證實，蘆筍有調節免疫功能、抗腫瘤、抗疲勞、抗寒冷、耐缺氧、抗過氧化等保健作用。

麻醬拌豆角

原料

鮮豆角、芝麻醬、精鹽、花椒油、薑末適量。

製法

1.把豆角抽筋、折斷、洗乾淨，在開水鍋里綽熟後涼水浸泡，撈出控去水，放到調盤裡。

2.再把芝麻醬用冷水調成糊狀，把花椒油燒熱，加人味素、精鹽薑末澆在豆角上，拌勻即即裝。

涼拌蘿蔔絲

原料

白蘿蔔300克

做法

先將白蘿蔔洗淨，削去老皮，然後切成絲，加入適量鹽、香油、味素等調料，拌勻即可食用。

蘿蔔又稱萊菔，蘿蔔子稱萊菔子。蘿蔔含有大量纖維素、多種維生素及微量元素和雙鏈核糖核酸。纖維素可促進胃腸蠕動，防治便秘。雙鏈核糖核酸能誘導人體產生干擾素，增強人體免疫力。白蘿蔔屬十字花科植物，我國盛產，一年四季不斷。白蘿蔔、青蘿蔔有相似之處。胡蘿蔔含有更多的胡蘿蔔素，也可做藥膳用。