《健康在手中》由一線醫學專家撰稿，突出體現內容的科學性、客觀性和權威性，使之成為知識人群可信賴的健康指南。在編寫過程中，編寫組注重吸收一些國內外先進的理念，充分體現先進性和時代性，真正起到引領和指導作用。《健康在手中》是同類書中唯一論述為什麼的，讓讀者既知其然，又知其所以然。因為《健康在手中》強調其文化品位，主流讀者群定位在知識人群，他們不盲從，喜歡先思考後行動。因此，關於“為什麼”的內容會適合他們的口味。此特點有別於同類其他書籍“灌輸式”的闡述方式。
基本介紹
- 書名：健康在手中
- 出版社：江蘇鳳凰科學技術出版社
- 頁數：310頁
- 開本：16
- 品牌：江蘇人民出版
- 作者：陳國鈞 高興亞
- 出版日期：2014年8月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787553734293
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《健康在手中》在文字上力求用通俗的語言表達深刻的道理，比較適合知識分子的口味。在章節安排、版式結構和呈現方式上力求做到生動活潑、深入淺出、提綱挈領、圖文並茂，富有啟發性、引導性、探究性，能引發讀者的閱讀興趣。通過此書，人們將會了解生活方式對健康的重要性，有些習以為常的生活方式並不科學，需要徹底改變。讀者在了解了為什麼以後，也學會了怎樣做。希望專家的努力能夠改善讀者的日常生活方式，提高生活質量，並促進健康。
圖書目錄
第一篇醫學專家眼中的健康
第一章怎樣才算健康？
第二章人體如何運行？
一、消化系統——營養攝取
二、循環系統——物質運輸
三、呼吸系統——吐故納新
四、泌尿系統——體液平衡
五、神經、內分泌系統——統籌協調
六、運動系統——軀體運動
七、免疫系統——警戒保衛
八、生殖系統——繁衍生息
第三章人為什麼生病？
一、人類從何而來？
二、疾病從何而起？
三、天人和諧，回歸自然
第二篇生活方式與健康
第一章傳統生活方式是怎樣形成的？
一、生存環境塑造了我們
二、遠古人類的生存策略
三、生存環境造就了我們的生活方式
第二章習以為常的生活方式合理嗎？
一、從“聚餐”說開去
二、菸酒為何成為有些人的“嗜好”？
三、“廢寢忘食”地工作，值得提倡嗎？
四、年老才鍛鍊、病成才醫治的現狀合理嗎？
五、飲食起居“跟著感覺走”是正確的生活方式嗎？
第三章常見的生活誤區
一、“美味”就是佳肴嗎？
二、“生食”就營養豐富嗎？
三、“營養都在湯里”嗎？
四、不吃葷油、肥肉就不會肥胖嗎？
五、飲水越純淨越好嗎？
六、這種“順其自然”的三餐安排科學嗎？
七、植物油含不飽和脂肪酸，可以多吃嗎？
八、用水果充當主食減肥正確嗎？
九、“補品”能補出“強壯”嗎？
十、能在自己身上試驗各種偏方嗎？
十一、吃藥不如打針，打針不如“掛水”嗎？
十二、穿緊身牛仔褲健康嗎？
十三、“高枕”能“無憂”嗎？
十四、心理癥結是“思想問題”嗎？
十五、感冒發熱一定要吃抗生素嗎？
第四章不當生活方式所導致的疾病
一、高血壓
二、冠心病
三、腦血管疾病
四、糖尿病
五、惡性腫瘤
六、痛風
七、骨質疏鬆症
八、甲狀腺疾病
九、胃食管反流病
十、消化性潰瘍
十一、慢性胃炎
十二、急性胰腺炎與慢性膽囊炎
十三、脂肪肝
十四、呼吸道傳染病
十五、普通感冒與“流感”
十六、活禽接觸和禽流感
十七、B型肝炎
十八、愛滋病
十九、寵物傳播的疾病
第三篇建立科學健康的生活方式
第一章良好習慣
一、“洗手”的學問
二、注重口腔衛生，保持牙齒健康
三、保持大便通暢，養成定時排便習慣
四、“戒菸”是一門學問
五、“限酒”是一種境界
六、不濫用成癮性藥物，拒絕毒品
七、勞逸結合、充足睡眠
第二章合理膳食
一、食物多樣，穀類為主，粗細搭配，貴在均衡
二、多食蔬菜水果和薯類
三、經常食用奶類、豆類及其製品
四、常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉
五、三餐分配要合理，零食要適當
六、食不過量，適量運動，保持健康體重
七、膳食要清淡少鹽
八、飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗淨
九、少吃醃臘、油炸食品
十、提高食品安全意識，不吃變質或超期食品
十一、每天足量飲水，注重飲水衛生
十二、注重飲食衛生，防止病從口入
第三章適量運動
一、適量運動的意義
二、如何培養運動習慣
三、制定適合自己的運動處方
四、運動答疑
第四章健康心理
一、陽光心態，維護心理平衡
二、主動交流，保持良好人際關係
三、和睦順適，保持夫妻關係、家庭關係的和諧
四、寬嚴有度，教育孩子的藝術
五、適當宣洩，防止壓力積蓄
六、營造良好社會心理環境
第五章最佳化環境
一、環境與健康息息相關，保護環境人人有責
二、關注室內空氣污染，打造優良室內環境
三、不要忽視車內微環境
四、大氣顆粒物和PM
第六章修身養性
一、健康是修養、是文化
二、身心健康的自我診斷標準
三、女性健康養生的幾個話題
四、修身養性的幾種方法
附錄人體健康基本數據
一、體檢正常指標
二、食物熱量與運動耗能表
三、不同疾病人群膳食指導方案
四、健康“計畫書”
五、導醫“路線圖”
後記
第一章怎樣才算健康？
第二章人體如何運行？
一、消化系統——營養攝取
二、循環系統——物質運輸
三、呼吸系統——吐故納新
四、泌尿系統——體液平衡
五、神經、內分泌系統——統籌協調
六、運動系統——軀體運動
七、免疫系統——警戒保衛
八、生殖系統——繁衍生息
第三章人為什麼生病？
一、人類從何而來？
二、疾病從何而起？
三、天人和諧，回歸自然
第二篇生活方式與健康
第一章傳統生活方式是怎樣形成的？
一、生存環境塑造了我們
二、遠古人類的生存策略
三、生存環境造就了我們的生活方式
第二章習以為常的生活方式合理嗎？
一、從“聚餐”說開去
二、菸酒為何成為有些人的“嗜好”？
三、“廢寢忘食”地工作，值得提倡嗎？
四、年老才鍛鍊、病成才醫治的現狀合理嗎？
五、飲食起居“跟著感覺走”是正確的生活方式嗎？
第三章常見的生活誤區
一、“美味”就是佳肴嗎？
二、“生食”就營養豐富嗎？
三、“營養都在湯里”嗎？
四、不吃葷油、肥肉就不會肥胖嗎？
五、飲水越純淨越好嗎？
六、這種“順其自然”的三餐安排科學嗎？
七、植物油含不飽和脂肪酸，可以多吃嗎？
八、用水果充當主食減肥正確嗎？
九、“補品”能補出“強壯”嗎？
十、能在自己身上試驗各種偏方嗎？
十一、吃藥不如打針，打針不如“掛水”嗎？
十二、穿緊身牛仔褲健康嗎？
十三、“高枕”能“無憂”嗎？
十四、心理癥結是“思想問題”嗎？
十五、感冒發熱一定要吃抗生素嗎？
第四章不當生活方式所導致的疾病
一、高血壓
二、冠心病
三、腦血管疾病
四、糖尿病
五、惡性腫瘤
六、痛風
七、骨質疏鬆症
八、甲狀腺疾病
九、胃食管反流病
十、消化性潰瘍
十一、慢性胃炎
十二、急性胰腺炎與慢性膽囊炎
十三、脂肪肝
十四、呼吸道傳染病
十五、普通感冒與“流感”
十六、活禽接觸和禽流感
十七、B型肝炎
十八、愛滋病
十九、寵物傳播的疾病
第三篇建立科學健康的生活方式
第一章良好習慣
一、“洗手”的學問
二、注重口腔衛生，保持牙齒健康
三、保持大便通暢，養成定時排便習慣
四、“戒菸”是一門學問
五、“限酒”是一種境界
六、不濫用成癮性藥物，拒絕毒品
七、勞逸結合、充足睡眠
第二章合理膳食
一、食物多樣，穀類為主，粗細搭配，貴在均衡
二、多食蔬菜水果和薯類
三、經常食用奶類、豆類及其製品
四、常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉
五、三餐分配要合理，零食要適當
六、食不過量，適量運動，保持健康體重
七、膳食要清淡少鹽
八、飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗淨
九、少吃醃臘、油炸食品
十、提高食品安全意識，不吃變質或超期食品
十一、每天足量飲水，注重飲水衛生
十二、注重飲食衛生，防止病從口入
第三章適量運動
一、適量運動的意義
二、如何培養運動習慣
三、制定適合自己的運動處方
四、運動答疑
第四章健康心理
一、陽光心態，維護心理平衡
二、主動交流，保持良好人際關係
三、和睦順適，保持夫妻關係、家庭關係的和諧
四、寬嚴有度，教育孩子的藝術
五、適當宣洩，防止壓力積蓄
六、營造良好社會心理環境
第五章最佳化環境
一、環境與健康息息相關，保護環境人人有責
二、關注室內空氣污染，打造優良室內環境
三、不要忽視車內微環境
四、大氣顆粒物和PM
第六章修身養性
一、健康是修養、是文化
二、身心健康的自我診斷標準
三、女性健康養生的幾個話題
四、修身養性的幾種方法
附錄人體健康基本數據
一、體檢正常指標
二、食物熱量與運動耗能表
三、不同疾病人群膳食指導方案
四、健康“計畫書”
五、導醫“路線圖”
後記
