《人人都有拖延症：99個戰勝拖延症的小技巧》是2020年8月電子工業出版社出版的圖書，作者是陳海濤。
基本介紹
- 書名：人人都有拖延症：99個戰勝拖延症的小技巧
- 作者：陳海濤
- 出版社：電子工業出版社
- 出版時間：2020年8月
- 頁數：264 頁
- 定價：39.8 元
- 開本：32 開
- ISBN：9787121392252
作品簡介,作品目錄,
作品簡介
本書從大腦認知篇、時間管理篇、任務最佳化篇、情景激勵篇、思維突破篇五個方面向讀者介紹了99個行之有效的戰勝拖延症的小技巧，如未來上癮法、番茄工作法、劣後順序法、鬧鐘轟炸法、神聖停頓法等。這些小技巧簡單易操作，讀者可以將它們搭配使用，進而掌握戰勝拖延症的方法，擺脫拖延帶來的負面情緒，使人生發生積極的轉變。
作品目錄
內容簡介
序言
一 大腦認知篇
1.讓自己進入“傻瓜”模式
2.不要向明天賒賬
3.避免自我設限
4.避免白象效應的影響
5.利用庫利奇效應
6.利用以毒攻毒法
7.利用蔡格尼克記憶效應
8.嘗試建設性拖延
9.尋找並創造動力
10.利用熔斷機制
11.利用未來上癮法
12.利用損失厭噁心理
13.避免布里丹毛驢效應
14.利用鏈條法
15.遠離舒適區
16.切斷干擾源
17.利用普瑞馬法則
18.利用四象限法則
19.藉助思維工具Minihabit（迷你習慣）
20.利用帕金森定律
21.利用任務比較法
22.學會“斷舍離”，列一份不該做的事情的清單
二 時間管理篇
23.利用番茄工作法
24.建立固定排程
25.利用逆向日程法
26.利用34枚金幣時間管理法
27.利用GTD時間管理法
28.利用721法則
29.利用“瑞士乳酪”時間管理法
30.找出你的高效時間段
31.用21天養成一個好習慣
32.細化時間顆粒度
三 任務最佳化篇
33.利用莫法特休息法
34.讓任務適當留白
35.重塑行為模式
36.增強意志力
37.提高自我效能感
38.實施腦前額葉訓練計畫
39.做好應對意外情況的準備
40.利用普雷馬克原理
41.利用WBS（工作分解結構）
42.將創造性的工作轉換為機械性的工作
43.將任務委派出去
44.一次做好一件事情
45.利用PDCA循環
46.採用劣後順序法
47.利用利益替代法
48.利用結構化拖延法
49.將即時收益轉變為持續性收益
50.利用4D原則
51.利用黃金思維圈
52.降低大腦的興奮閾值
53.忘記目標，專注於系統
54.將干擾因素延遲處理
55.預先拖延
56.做一個合格的決策者
57.做正確的事
四 情景激勵篇
58.利用5秒法則
59.藉助監督的力量
60.保證充足的睡眠
61.改變自我陳述方式
62.利用心理對照法
63.利用執行意圖
64.利用“舒爾特方格”法
65.藉助感官提醒
66.給自己可視化的提醒
67.不要坐等靈感迸發
68.利用鬧鐘轟炸法
69.利用正確的剛性需求
70.與優秀的人共事
71.放棄自我說服，放棄邏輯
72.設定行動開關
73.養成良好的習慣
74.學會自我原諒
75.正確地認識未來的自己
五 思維突破篇
76.為工作賦予意義
77.同時培養兩個習慣
78.利用貝森放鬆法
79.利用WOOP思維
80.利用森田療法
81.利用理性情緒療法
82.利用正念覺察法
83.利用神聖停頓法
84.利用PURRRRS計畫
85.利用敏捷思維管理法
86.利用SAD法
87.進行身體鍛鍊
88.利用積分獎勵法
89.正確對待完美主義心理
90.利用延遲滿足法
91.即時反饋，獎勵自己
92.藉助想像的力量
93.利用打斷正反饋法
94.從拖延症計算公式入手
95.管理自己的情緒
96.與自己的內心對話
97.客觀地看待自己
98.利用改變之輪
99.利用當下的力量
參考書目
