拖延是生命的竊賊，它會在不知不覺中盜走我們的熱情、機會，消磨我們的鬥志，讓我們的生活在原地打轉兒。《拖延症的自我療法——七周掃除拖延症》針對拖延症這一問題，通過選取貼近我們日常生活的素材，以質樸、活潑的方式來分析原因並提出解決辦法，從而幫助讀者從實際情況出發，對工作中的拖延情況進行分析，找出解決對策，以利於讀者自我治療拖延症，合理規劃和利用時間，成為時間的管理者，最終掃除拖延症。 《拖延症的自我療法——七周掃除拖延症》適合希望擺脫拖延習慣、改變自身現狀、提高時間利用率、提高行動力的各年齡段的讀者閱讀。
基本介紹
- 書名：拖延症的自我療法:七周掃除拖延症
- 出版社：人民郵電出版社
- 頁數：210頁
- 開本：32
- 作者：牧彤
- 出版日期：2014年9月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7115369577
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
為什麼今天的工作又沒有做完？
事情越積壓越多怎么辦?
是誰偷走了你的時間？
怎樣將一天24小時變得更多？
拖延是讓我們在日復一日中迷失自我的罪魁禍首。一個拖延的人，就算再有才華，也會錯失展現的機會；一個平凡的人，不推脫，把所有事情按部就班地做好，僅此一個閃光點就能成就他。在相同的條件下，引導人們走向成功的不是才華，而是認真做事不拖延的好習慣。
如果你也想要改變，想要成為一個成功的人，那么就從現在開始行動，自我治療，掃除拖延症吧！
事情越積壓越多怎么辦?
是誰偷走了你的時間？
怎樣將一天24小時變得更多？
拖延是讓我們在日復一日中迷失自我的罪魁禍首。一個拖延的人，就算再有才華，也會錯失展現的機會；一個平凡的人，不推脫，把所有事情按部就班地做好，僅此一個閃光點就能成就他。在相同的條件下，引導人們走向成功的不是才華，而是認真做事不拖延的好習慣。
如果你也想要改變，想要成為一個成功的人，那么就從現在開始行動，自我治療，掃除拖延症吧！
作者簡介
牧彤，曾用筆名靜濤，致力於成功學和心理學方面的研究，出版過多部心理學和成功學著作，倡導“不斷完善自我，實現個人價值”。隨看隨用的心理學系列、沒有任何藉口系列等多部作品廣受讀者好評。
圖書目錄
前傳 拖延的真相：在日復一日中迷失自我 001
拖延你好，成功再見 001
拖延讓事情陷入一團糟，麻煩也只會越來越大 003
為什麼拖延者最害怕的是改變 006
誰偷走了你的時間 008
不要被自己“套牢”，改變固有的生活模式 010
第一周 環境影響心情，隔離導致拖延的外部環境 013
困惑1：先接個電話，又處理點雜事，怎么就到下班時間了 013
攻略1：讓無序電話有序化 015
攻略2：只做該做的事情 017
攻略3：檔案分類管理，需要哪個拿哪個 018
攻略4：該拒絕的時候果斷說“不” 019
困惑2：一件事來來回回地折騰，事情越積壓越多怎么辦 021
攻略1：問題到此為止，不要總是希望別人替你解決 022
攻略2：任何工作都不是分外的 024
攻略3：正確做事，更要做正確的事 026
困惑3：薪水要與工作完全等價嗎 028
攻略1：不要無休止地抱怨，那會阻礙一個人的發展 031
攻略2：自己要會管理自己 033
攻略3：跟職場疲乏期“死磕” 036
第二周 攤開紙筆，寫出有切實意義的目標 041
困惑1：我們為什麼需要目標 041
攻略1：找到幫我們理清混雜生活方向的目標 043
攻略2：盯準目標以後再行動 045
攻略3：人生要想有方向，目標就是指南針 046
困惑2：我也有自己的目標，為什麼不起作用呢 047
攻略1：目標不能“假大空”，一定要適合自己 049
攻略2：拒絕意外干擾，找準目標行動 051
攻略3：一定要有一個終極目標 052
攻略4：堅持、有始有終，是拒絕拖延的最好方式 054
困惑3：目標是怎樣幫助我們戰勝拖延，讓我們越來越好的 056
攻略1：把目標分解，不斷實現超越 059
攻略2：三思而後行，這不等於猶豫不決 060
攻略3：每天都奔著目標前進 062
攻略4：每天都要有可以實現的目標 065
攻略5：找個安靜的地方，把目標一項項列出來 066
第三周 確定目標，列好具體的實現步驟 069
困惑1：我們為什麼要制訂計畫 069
攻略1：計畫要切實可行 072
攻略2：制訂一個能驅趕惰性的計畫 074
攻略3：根據實際及時調整計畫 075
困惑2：日計畫、周計畫、月計畫、年計畫，你都做好了嗎 077
攻略1：完備的日計畫是“戰拖”的關鍵一步 078
攻略2：讓周計畫平衡工作和休息 080
攻略3：制訂月計畫和年計畫 082
第四周 現在就動起來，用行動戰勝拖延 085
困惑1：為什麼說低效率就是在拖延呢 085
攻略1：全身心做一件事，保持高效的工作狀態 088
攻略2：在工作高效期做重要的事 089
攻略3：多溝通，減少團隊配合中浪費的時間 090
困惑2：事情沒做好，我們真的盡力了嗎 091
攻略1：把重要的事放在第一位 093
攻略2：把事情按照輕重緩急排序 097
攻略3：面對困難，拿出勇氣 099
攻略4：通過排序提高執行力 103
攻略5：每天都做一份備忘錄 106
攻略6：面對無數工作能捨棄不重要的 107
第五周 和藉口開戰，出現一個消滅一個 111
困惑1：藉口一個接一個，過了一天又一天 111
攻略1：面對工作要主動，被動做事很容易尋找藉口 115
攻略2：完不成的任務也要咬牙堅持 118
攻略3：遇到困難不找藉口找方法 121
困惑2：愛找藉口，投機取巧是對人生的拖延 123
攻略1：對每項工作都付出百分百努力 124
攻略2：雖然無法完美，但也要盡最大力去做好它 128
攻略3：做什麼事情都要抱有熱情 130
困惑3：用藉口推託工作後，“閒得無聊”怎么辦 132
攻略1：太閒不是好事，想辦法讓自己有事乾 133
攻略2：讓生活有意思起來，告別混亂無序 135
第六周 戰勝拖延，用日事日清來檢驗自己 137
困惑1：為什麼勤奮的人對拖延症有免疫力 137
攻略1：首先讓自己和懶惰決裂 140
攻略2：不願付諸行動的人幹不成任何事 142
攻略3：雷厲風行，現在就乾 144
困惑2：勤奮和混日子為什麼會產生巨大的分別 147
攻略1：每天問一問自己“我勤奮嗎” 149
攻略2：每天比別人多做一點點 152
攻略3：給機會“騰”出更多時間 156
困惑3：問題怎樣才能依照自己的想法解決 157
攻略1：少做承諾，多做事情 158
攻略2：行動的時候不要怕犯錯 161
第七周 高效利用時間，每天“多出1小時” 165
困惑1：不能給生活更多的時間，就給時間更多的生活 165
攻略1：知道自己在做什麼，為什麼這么做 168
攻略2：不要讓自己的時間提前進入“老年期” 170
攻略3：要拉長生命就要把每天當成最後一天 171
攻略4：時間都是“一次性”的，平靜和崇敬地開始每一天 173
困惑2：怎樣將一天24小時變得更多 174
攻略1：早上要精力充沛地開始新的一天 176
攻略2：認真安排好一天的作息時間表 178
攻略3：看看“時間竊賊”有哪些 182
困惑3：怎樣才能不讓拖延荒廢掉時間 183
攻略1：做事的時候遵循二八法則 186
攻略2：把手錶調快十分鐘 188
攻略3：善待時間，分配好自己的時間 190
攻略4：把工作期限提前，合理安排時間 193
攻略5：正視拖延，然後把它消滅掉 196
困惑4：零碎時間怎樣用來產生效率 198
攻略1：把點滴時間“擠”出來 199
攻略2：珍惜時間不僅僅是一個口號，要落到實處 200
攻略3：像支取存款一樣使用自己的時間 201
攻略4：有效利用零散時間提高效率 203
攻略5：用零散時間為自己帶來更多的財富 204
困惑5：珍惜自己的時間，別人的時間也要珍惜 206
攻略1：遵守約會時間，不浪費別人的時間 206
攻略2：把守時看成對別人的尊重 208
拖延你好，成功再見 001
拖延讓事情陷入一團糟，麻煩也只會越來越大 003
為什麼拖延者最害怕的是改變 006
誰偷走了你的時間 008
不要被自己“套牢”，改變固有的生活模式 010
第一周 環境影響心情，隔離導致拖延的外部環境 013
困惑1：先接個電話，又處理點雜事，怎么就到下班時間了 013
攻略1：讓無序電話有序化 015
攻略2：只做該做的事情 017
攻略3：檔案分類管理，需要哪個拿哪個 018
攻略4：該拒絕的時候果斷說“不” 019
困惑2：一件事來來回回地折騰，事情越積壓越多怎么辦 021
攻略1：問題到此為止，不要總是希望別人替你解決 022
攻略2：任何工作都不是分外的 024
攻略3：正確做事，更要做正確的事 026
困惑3：薪水要與工作完全等價嗎 028
攻略1：不要無休止地抱怨，那會阻礙一個人的發展 031
攻略2：自己要會管理自己 033
攻略3：跟職場疲乏期“死磕” 036
第二周 攤開紙筆，寫出有切實意義的目標 041
困惑1：我們為什麼需要目標 041
攻略1：找到幫我們理清混雜生活方向的目標 043
攻略2：盯準目標以後再行動 045
攻略3：人生要想有方向，目標就是指南針 046
困惑2：我也有自己的目標，為什麼不起作用呢 047
攻略1：目標不能“假大空”，一定要適合自己 049
攻略2：拒絕意外干擾，找準目標行動 051
攻略3：一定要有一個終極目標 052
攻略4：堅持、有始有終，是拒絕拖延的最好方式 054
困惑3：目標是怎樣幫助我們戰勝拖延，讓我們越來越好的 056
攻略1：把目標分解，不斷實現超越 059
攻略2：三思而後行，這不等於猶豫不決 060
攻略3：每天都奔著目標前進 062
攻略4：每天都要有可以實現的目標 065
攻略5：找個安靜的地方，把目標一項項列出來 066
第三周 確定目標，列好具體的實現步驟 069
困惑1：我們為什麼要制訂計畫 069
攻略1：計畫要切實可行 072
攻略2：制訂一個能驅趕惰性的計畫 074
攻略3：根據實際及時調整計畫 075
困惑2：日計畫、周計畫、月計畫、年計畫，你都做好了嗎 077
攻略1：完備的日計畫是“戰拖”的關鍵一步 078
攻略2：讓周計畫平衡工作和休息 080
攻略3：制訂月計畫和年計畫 082
第四周 現在就動起來，用行動戰勝拖延 085
困惑1：為什麼說低效率就是在拖延呢 085
攻略1：全身心做一件事，保持高效的工作狀態 088
攻略2：在工作高效期做重要的事 089
攻略3：多溝通，減少團隊配合中浪費的時間 090
困惑2：事情沒做好，我們真的盡力了嗎 091
攻略1：把重要的事放在第一位 093
攻略2：把事情按照輕重緩急排序 097
攻略3：面對困難，拿出勇氣 099
攻略4：通過排序提高執行力 103
攻略5：每天都做一份備忘錄 106
攻略6：面對無數工作能捨棄不重要的 107
第五周 和藉口開戰，出現一個消滅一個 111
困惑1：藉口一個接一個，過了一天又一天 111
攻略1：面對工作要主動，被動做事很容易尋找藉口 115
攻略2：完不成的任務也要咬牙堅持 118
攻略3：遇到困難不找藉口找方法 121
困惑2：愛找藉口，投機取巧是對人生的拖延 123
攻略1：對每項工作都付出百分百努力 124
攻略2：雖然無法完美，但也要盡最大力去做好它 128
攻略3：做什麼事情都要抱有熱情 130
困惑3：用藉口推託工作後，“閒得無聊”怎么辦 132
攻略1：太閒不是好事，想辦法讓自己有事乾 133
攻略2：讓生活有意思起來，告別混亂無序 135
第六周 戰勝拖延，用日事日清來檢驗自己 137
困惑1：為什麼勤奮的人對拖延症有免疫力 137
攻略1：首先讓自己和懶惰決裂 140
攻略2：不願付諸行動的人幹不成任何事 142
攻略3：雷厲風行，現在就乾 144
困惑2：勤奮和混日子為什麼會產生巨大的分別 147
攻略1：每天問一問自己“我勤奮嗎” 149
攻略2：每天比別人多做一點點 152
攻略3：給機會“騰”出更多時間 156
困惑3：問題怎樣才能依照自己的想法解決 157
攻略1：少做承諾，多做事情 158
攻略2：行動的時候不要怕犯錯 161
第七周 高效利用時間，每天“多出1小時” 165
困惑1：不能給生活更多的時間，就給時間更多的生活 165
攻略1：知道自己在做什麼，為什麼這么做 168
攻略2：不要讓自己的時間提前進入“老年期” 170
攻略3：要拉長生命就要把每天當成最後一天 171
攻略4：時間都是“一次性”的，平靜和崇敬地開始每一天 173
困惑2：怎樣將一天24小時變得更多 174
攻略1：早上要精力充沛地開始新的一天 176
攻略2：認真安排好一天的作息時間表 178
攻略3：看看“時間竊賊”有哪些 182
困惑3：怎樣才能不讓拖延荒廢掉時間 183
攻略1：做事的時候遵循二八法則 186
攻略2：把手錶調快十分鐘 188
攻略3：善待時間，分配好自己的時間 190
攻略4：把工作期限提前，合理安排時間 193
攻略5：正視拖延，然後把它消滅掉 196
困惑4：零碎時間怎樣用來產生效率 198
攻略1：把點滴時間“擠”出來 199
攻略2：珍惜時間不僅僅是一個口號，要落到實處 200
攻略3：像支取存款一樣使用自己的時間 201
攻略4：有效利用零散時間提高效率 203
攻略5：用零散時間為自己帶來更多的財富 204
困惑5：珍惜自己的時間，別人的時間也要珍惜 206
攻略1：遵守約會時間，不浪費別人的時間 206
攻略2：把守時看成對別人的尊重 208
序言
今天的報告還沒寫完呢，沒關係，明天再寫；忘記給客戶打電話了，沒關係，明天再打；這個月又沒有存錢，沒關係，下個月再存……然而，當新的一天來臨，新的工作又會接踵而來，需要我們去完成。新的報告等著我們去寫，新的客戶等著我們去開發，新的消費計畫需要我們去實施……這樣，我們的生活只會因此變得雜亂無章，我們的待辦事項永遠擠滿了記事本。
這正是當今大多數人的生活狀態，很多人因為拖延，總有處理不完的事情，總有實現不了的願望，久而久之就會迷失方向，失去前進的動力，最終碌碌無為。
可是，如果我們能夠在今天下班前就寫完報告，並把客戶的事情處理好，先完成這個月的存款計畫再去買計畫外的東西……那么，我們的生活會是另一種樣子：新的一天來臨時，我們能馬上著手新的工作，在當天寫完該寫的報告：及時跟進，提供客戶需要的服務。等這些做完了，我們也許還有時間想想怎樣把我們的工作做得更好。上個月的財務計畫完成了，存摺上的數字正按照計畫慢慢地積累，這個月依然要努力完成它，這樣，過段時間我們就可以通過理財來增加收入了。
我們見過很多的人儘管很有想法與才華卻並沒有成功，相反，一些看起來不起眼的小人物，最後卻都取得了自己想要的成就，過上了理想的生活。他們之間的差距並不在於才華，而是在於平常的小事中。一個拖延的人，就算再有才華，也會錯失展現的機會；一個平凡的人，不推脫，把所有事情按部就班地做好，僅此一個閃光點就能成就他。在相同的條件下，引導人們走向成功的不是才華，而是認真做事不拖延的好習慣。
拖延是什麼？拖延是讓我們在日復一日中迷失自我的罪魁禍首。拖延讓我們的生活和工作陷入一團糟，我們的麻煩也會越來越大。很多人都想擺脫拖延，他們被拖延偷走了時間，被拖延套牢，但是他們害怕改變，害怕未知，一個惡性循環就這樣開始了，而最終拖延在，成功走。
其實，改變並不可怕。只要我們學會隔離導致拖延的外部環境，馬上開始，拿出紙筆寫下有意義的目標，列出具體的實現步驟並真正行動起來，不為拖延找藉口，做到日事日清，合理計畫，讓每天的時間“多出一小時”，就能提高自己，戰勝拖延，過上我們理想的生活！
拖延是生命的竊賊，它會在不知不覺中盜走我們的熱情、機會，消磨我們的鬥志，讓我們的生活在原地打轉兒。可是，拖延症並不是無可救藥。我們要實現自我，取得成績，就要和拖延症做鬥爭，面對導致拖延的每一種原因都要戰鬥到底。我們要知道，每解決掉一個問題，我們就朝著戰勝拖延症更近了一步。只要我們付諸行動，從每一件小事做起，就能徹底戰勝拖延症。
本書在策劃和創作的過程中，得到了齊菲菲、曹孟群、許春莉、路曉寧、許朋成、張保柱、張布偉、常輝、侯大偉、邢淑萍、劉天寶、李文超、盧海彬等人的大力支持和幫助，在此向他們深表謝意，沒有他們的積極參與，本書是很難面世的。
這正是當今大多數人的生活狀態，很多人因為拖延，總有處理不完的事情，總有實現不了的願望，久而久之就會迷失方向，失去前進的動力，最終碌碌無為。
可是，如果我們能夠在今天下班前就寫完報告，並把客戶的事情處理好，先完成這個月的存款計畫再去買計畫外的東西……那么，我們的生活會是另一種樣子：新的一天來臨時，我們能馬上著手新的工作，在當天寫完該寫的報告：及時跟進，提供客戶需要的服務。等這些做完了，我們也許還有時間想想怎樣把我們的工作做得更好。上個月的財務計畫完成了，存摺上的數字正按照計畫慢慢地積累，這個月依然要努力完成它，這樣，過段時間我們就可以通過理財來增加收入了。
我們見過很多的人儘管很有想法與才華卻並沒有成功，相反，一些看起來不起眼的小人物，最後卻都取得了自己想要的成就，過上了理想的生活。他們之間的差距並不在於才華，而是在於平常的小事中。一個拖延的人，就算再有才華，也會錯失展現的機會；一個平凡的人，不推脫，把所有事情按部就班地做好，僅此一個閃光點就能成就他。在相同的條件下，引導人們走向成功的不是才華，而是認真做事不拖延的好習慣。
拖延是什麼？拖延是讓我們在日復一日中迷失自我的罪魁禍首。拖延讓我們的生活和工作陷入一團糟，我們的麻煩也會越來越大。很多人都想擺脫拖延，他們被拖延偷走了時間，被拖延套牢，但是他們害怕改變，害怕未知，一個惡性循環就這樣開始了，而最終拖延在，成功走。
其實，改變並不可怕。只要我們學會隔離導致拖延的外部環境，馬上開始，拿出紙筆寫下有意義的目標，列出具體的實現步驟並真正行動起來，不為拖延找藉口，做到日事日清，合理計畫，讓每天的時間“多出一小時”，就能提高自己，戰勝拖延，過上我們理想的生活！
拖延是生命的竊賊，它會在不知不覺中盜走我們的熱情、機會，消磨我們的鬥志，讓我們的生活在原地打轉兒。可是，拖延症並不是無可救藥。我們要實現自我，取得成績，就要和拖延症做鬥爭，面對導致拖延的每一種原因都要戰鬥到底。我們要知道，每解決掉一個問題，我們就朝著戰勝拖延症更近了一步。只要我們付諸行動，從每一件小事做起，就能徹底戰勝拖延症。
本書在策劃和創作的過程中，得到了齊菲菲、曹孟群、許春莉、路曉寧、許朋成、張保柱、張布偉、常輝、侯大偉、邢淑萍、劉天寶、李文超、盧海彬等人的大力支持和幫助，在此向他們深表謝意，沒有他們的積極參與，本書是很難面世的。
