《拖延心理學:重拾行動力·克服拖延症》內容簡介：為什麼我們會拖延？我們對拖延症了解多少？我們能夠克服拖延的習慣嗎？你是否正在拖延的泥沼里掙扎？現如今，拖延症，和網癮、社交恐懼症一樣，已經成為蔓延在現代都市裡的一種流行病。《拖延心理學:重拾行動力·克服拖延症》從心理學的角度出發，講述了拖延症產生、發展、肆虐的來龍去脈，也講述了如何擺脫拖延症，變成雷厲風行的行動派。只要你仔細閱讀和練習，就會得到你想要的。 海報：
基本介紹
- 中文名：拖延心理學:重拾行動力•克服拖延症
- 作者：高佑
- 出版日期：2013年6月30日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787511334473
- 外文名：Procrastination Psychology
- 出版社：中國華僑出版社
- 頁數：203頁
- 開本：16
- 定價：32.00
基本介紹,內容簡介,作者簡介,媒體推薦,圖書目錄,後記,序言,
基本介紹
內容簡介
《拖延心理學:重拾行動力·克服拖延症》最適合中國人的防拖延拯救寶典。《拖延心理學:重拾行動力·克服拖延症》將幫你了解拖延症的真正原因、弄清克服拖延症的困難，從而找到真正克服拖延症的方法。現在就狠狠下定決心，徹底打敗拖延症。僅以此書獻給那些頭腦聰明、性格可愛、觀察敏銳、思想深刻、才華橫溢，但毫無建樹，被與生俱來的拖延惡習所糾纏的人們。《拖延心理學:重拾行動力·克服拖延症》是出版史上講述拖延症最權威之作。
作者簡介
高佑，國家二級心理諮詢師，知名拖延心理學研究者。專欄作者，曾先後在十餘家網站、雜誌、報紙開設專欄。作為一名心理學家和作家，高佑已幫助成千上萬的朋友變得更有效率，並幫助他們發揮了最大的潛能。
媒體推薦
千萬不要把今天能做的事留到明天。
——班傑明·富蘭克林
人們常覺得準備的階段是在浪費時間，只有當機會真正來臨，而自己沒有能力把握的時候，才能覺悟自己平時沒有準備是浪費了時間。
——羅曼·羅蘭
懶惰心理的危險，比懶惰的手足，不知道要超過多少倍。而且醫治懶惰的心理，比醫治懶惰的手足還要難。
——戴爾·卡耐基
——班傑明·富蘭克林
人們常覺得準備的階段是在浪費時間，只有當機會真正來臨，而自己沒有能力把握的時候，才能覺悟自己平時沒有準備是浪費了時間。
——羅曼·羅蘭
懶惰心理的危險，比懶惰的手足，不知道要超過多少倍。而且醫治懶惰的心理，比醫治懶惰的手足還要難。
——戴爾·卡耐基
圖書目錄
前言：有種快樂的代價叫拖延
Part 1 認識拖延症：走出拖延的怪圈
拖延症是什麼
練習1：拖延傾向的測試
拖延是與生俱來的嗎
練習2：如何打造大腦的全局領導力
剖析三大拖延類型
練習3：你是哪種拖延者
拖延症帶來的惡果
練習4：拖延症是否奪走了你的財富、健康和幸福
誰該為拖延負責
練習5：我們是怎么變成這樣的
Part 2 拖延症的真相：為什麼我們總是一拖再拖
拖延與焦慮是一對孿生兄弟
練習6：你是行為拖延還是心理拖延
行為拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應
練習7：我怎么知道我是在拖延
心理拖延：一場爭奪控制權的較量
練習8：找到你的心理舒適區
拖延症並非完全一無是處
練習9：你屬於主動拖延還是被動拖延
Part 3 較量拖延症：抵住拖延的種種誘惑
識別拖延的理由：麻利者都是一樣的從容，拖延者各有各的理由
練習10：為什麼你會拖延
扭轉恐懼感：擔心只是紙上的檸檬
練習11：如何直面恐懼
提高自我能效：準確定位自己的能力
練習12：如何提高自我能效
拒絕完美：做一個普通人
練習13：克服完美主義的方法
Part 4 終結拖延症：向與生俱來的行為頑症宣戰
正念訓練：全神貫注地活在當下
練習14：隨時隨地都能進行的正念練習
暴露療法：一步步地克服恐懼
練習15：暴露療法是如何克服焦慮拖延症的
管理時間：把時間用在刀刃上
練習16：充分利用你的24小時
制定目標：你所焦慮的往往不是你真心在乎的
練習17：如何設定有效目標
改變關係：營造最適合你的新環境
練習18：如何找到最適合你的新環境
後記：從拖延者到行動派的10個秘訣
Part 1 認識拖延症：走出拖延的怪圈
拖延症是什麼
練習1：拖延傾向的測試
拖延是與生俱來的嗎
練習2：如何打造大腦的全局領導力
剖析三大拖延類型
練習3：你是哪種拖延者
拖延症帶來的惡果
練習4：拖延症是否奪走了你的財富、健康和幸福
誰該為拖延負責
練習5：我們是怎么變成這樣的
Part 2 拖延症的真相：為什麼我們總是一拖再拖
拖延與焦慮是一對孿生兄弟
練習6：你是行為拖延還是心理拖延
行為拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應
練習7：我怎么知道我是在拖延
心理拖延：一場爭奪控制權的較量
練習8：找到你的心理舒適區
拖延症並非完全一無是處
練習9：你屬於主動拖延還是被動拖延
Part 3 較量拖延症：抵住拖延的種種誘惑
識別拖延的理由：麻利者都是一樣的從容，拖延者各有各的理由
練習10：為什麼你會拖延
扭轉恐懼感：擔心只是紙上的檸檬
練習11：如何直面恐懼
提高自我能效：準確定位自己的能力
練習12：如何提高自我能效
拒絕完美：做一個普通人
練習13：克服完美主義的方法
Part 4 終結拖延症：向與生俱來的行為頑症宣戰
正念訓練：全神貫注地活在當下
練習14：隨時隨地都能進行的正念練習
暴露療法：一步步地克服恐懼
練習15：暴露療法是如何克服焦慮拖延症的
管理時間：把時間用在刀刃上
練習16：充分利用你的24小時
制定目標：你所焦慮的往往不是你真心在乎的
練習17：如何設定有效目標
改變關係：營造最適合你的新環境
練習18：如何找到最適合你的新環境
後記：從拖延者到行動派的10個秘訣
後記
從拖延者到行動派的10個秘訣
在阻礙我們前進的種種原因中，“拖延”或許是最好的一種掩護策略了。之所以說“最好”，是因為但凡拖延行為，在表面上看起來，都會讓人覺得很奮進。
試問一下，當你再一次拖延時，心裡是不是覺得很不安，會感到一種無法停息的倦怠和落後感。但是，你會說服自己啊，說這其實是一种放松，說這其實是在為接下來的行動積累足夠多的能量。
可是，事實的真相卻是拖延並不能幫我們節省時間或是精力，它只會讓我們的時間或是精力在無休止的自責中平白無故地消耗掉，讓我們對自己充滿了懷疑和自我欺騙。
如果你已經習慣了事事拖延，也不必過於擔憂、害怕。我們每個人隨時隨地都在不斷地認識自我與成長，我們之所以對很多問題視而不見，是因為我們在觀念上對它們不屑一顧，“我拖延了又能怎么樣，我還從中得到便宜了呢。”看看吧，我們內在的那個小小的自我是不是經常會這樣對自己說呢。
對於拖延者而言，一直想等待最好的時機，但是這個“最好的”卻是不存在的。如果我們要等到把內心裡每個反對的聲音都統統克服掉，那么，我們就什麼事也不用做了。然而，在行動派的眼裡，行動卻是動機與動作的完美結合。一個人光有美好的想法是毫無用處的，如果不能行動起來，只能是停留在空想上。
當你回首過去的時候，你可能會發現自己也曾有過無數的雄心壯志，可是，現在卻一個也沒有實現，這意味著，你該行動起來了。下面介紹的10個小秘訣，就是教你如何儘快行動起來，做一個成功的行動派！
1.每天提前一刻鐘起床。利用這段時間思考你該怎樣最大程度地利用這一天。
2.時刻記住：行動第一。每件事情只處理一次，不要人為地給自己創造困難。
3.別聊閒天。就事論事地回答別人的提問，不要把答案扯到三皇五帝上去。
4.已經開始的事情就要努力做完。
5.如果你想指責或是找碴兒，不妨先問問自己是否找到有建設性的解決方案，如若不然，就把話醞釀一下再開口吧。
6.遠離電視。只看必須知道的訊息，別讓自己沉淪為“信息植物人”。
7.列出自己最不想做的事情，並在上面註明期待完成的時間，接下來，就要動起來。對於自己不喜歡的工作，立即處理的方式可以大大緩解壓力和緊張。
8.向其他的成功者取經。學會借鑑別人的成功，更要學會懂得他們為什麼失敗。
9.如果你對某件事情充滿恐懼，可能因為你對這件事情了解得還不夠多。所以，請嘗試著了解更多吧。
10.對於事情中可能出現的問題，不要用消極否定的態度對待。要知道，社會在不停地進步，一切都在改變。問題的出現再正常不過，千萬不要在一開始就給它扣上“消極”的帽子。
最後，想跟大家分享這樣一句話：在克服拖延的過程中，不要指望一勞永逸地解決拖延問題。重要的是，要進一步地認清自己，學會與自己的內心講和，這樣才能看清自己為什麼會拖延，才有可能讓拖延之手從你的生活中鬆開！
在阻礙我們前進的種種原因中，“拖延”或許是最好的一種掩護策略了。之所以說“最好”，是因為但凡拖延行為，在表面上看起來，都會讓人覺得很奮進。
試問一下，當你再一次拖延時，心裡是不是覺得很不安，會感到一種無法停息的倦怠和落後感。但是，你會說服自己啊，說這其實是一种放松，說這其實是在為接下來的行動積累足夠多的能量。
可是，事實的真相卻是拖延並不能幫我們節省時間或是精力，它只會讓我們的時間或是精力在無休止的自責中平白無故地消耗掉，讓我們對自己充滿了懷疑和自我欺騙。
如果你已經習慣了事事拖延，也不必過於擔憂、害怕。我們每個人隨時隨地都在不斷地認識自我與成長，我們之所以對很多問題視而不見，是因為我們在觀念上對它們不屑一顧，“我拖延了又能怎么樣，我還從中得到便宜了呢。”看看吧，我們內在的那個小小的自我是不是經常會這樣對自己說呢。
對於拖延者而言，一直想等待最好的時機，但是這個“最好的”卻是不存在的。如果我們要等到把內心裡每個反對的聲音都統統克服掉，那么，我們就什麼事也不用做了。然而，在行動派的眼裡，行動卻是動機與動作的完美結合。一個人光有美好的想法是毫無用處的，如果不能行動起來，只能是停留在空想上。
當你回首過去的時候，你可能會發現自己也曾有過無數的雄心壯志，可是，現在卻一個也沒有實現，這意味著，你該行動起來了。下面介紹的10個小秘訣，就是教你如何儘快行動起來，做一個成功的行動派！
1.每天提前一刻鐘起床。利用這段時間思考你該怎樣最大程度地利用這一天。
2.時刻記住：行動第一。每件事情只處理一次，不要人為地給自己創造困難。
3.別聊閒天。就事論事地回答別人的提問，不要把答案扯到三皇五帝上去。
4.已經開始的事情就要努力做完。
5.如果你想指責或是找碴兒，不妨先問問自己是否找到有建設性的解決方案，如若不然，就把話醞釀一下再開口吧。
6.遠離電視。只看必須知道的訊息，別讓自己沉淪為“信息植物人”。
7.列出自己最不想做的事情，並在上面註明期待完成的時間，接下來，就要動起來。對於自己不喜歡的工作，立即處理的方式可以大大緩解壓力和緊張。
8.向其他的成功者取經。學會借鑑別人的成功，更要學會懂得他們為什麼失敗。
9.如果你對某件事情充滿恐懼，可能因為你對這件事情了解得還不夠多。所以，請嘗試著了解更多吧。
10.對於事情中可能出現的問題，不要用消極否定的態度對待。要知道，社會在不停地進步，一切都在改變。問題的出現再正常不過，千萬不要在一開始就給它扣上“消極”的帽子。
最後，想跟大家分享這樣一句話：在克服拖延的過程中，不要指望一勞永逸地解決拖延問題。重要的是，要進一步地認清自己，學會與自己的內心講和，這樣才能看清自己為什麼會拖延，才有可能讓拖延之手從你的生活中鬆開！
序言
前言
有種快樂的代價叫拖延
“每次打開跑步機決心鍛鍊減肥，就覺得應該先彈會兒琴，打開琴又覺得光彈琴不寫歌浪費，於是打開電腦;然後上網亂看一小時；腦子被攪亂，無法寫作，便上樓吃飯，吃完飯腦袋缺血，必須睡一覺，臨睡時安慰自己雖然吃完了就睡會長肉，但是睡醒了會去跑步機上鍛鍊減肥……”這是國內某著名音樂人發的一篇微博，後面跟了近萬條評論，冬粉們紛紛表達自己的共鳴——原來我也有“拖延症”！其實，拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以為不會再長出。但是實際上，它的根卻埋藏得很深，很快又長出來了。
不僅僅是現代，追本溯源也不乏舉世聞名的“拖拉機”。留下眾多傳世名畫的李奧納多·達·文西在他的小本子上寫呀畫呀，記下了很多超越時代的點子：新型時鐘、飛行器、里程表、降落傘、光學儀器……有的點子改了上千次，有的點子想了好多年，可是，最終一個都沒有實現。傳說在達·文西的臨終遺言中，曾這樣寫道：“告訴我，告訴我，有什麼事是完成了的？”偉大的文學家維克多·雨果強令自己在寫稿時赤身裸體一絲不掛，並且讓管家把他的衣物藏起來，之所以這樣做，是因為如此一來就沒法外出，只能老老實實地在家裡工作了。
如果說以上名人大師的拖延給人一種親切的幽默感的話，那么，相比之下，常人的拖延卻並不總是那么“好玩了”。下面這個場景恐怕很多人都有遇到過：你再次下定決心要克服睡懶覺的毛病，於是，前一天晚上，你就把鬧鐘撥到早晨六點半。第二天，你的鬧鐘準時響了，可是你根本沒有精神起床，於是你對自己說：“今天就當作最後一次吧，再睡10分鐘，明天絕對不能再這樣了。”然後，你果斷地按掉鬧鐘，繼續睡覺去了。直到你忽然醒來，翻身一看鬧鐘，才發現自己馬上就要遲到了，於是，你匆匆忙忙地爬起床，再一次重複以前的錯誤。
不得不承認，在我們身邊，這樣的“拖延史”真可謂五花八門，明明知道有很多事情堆在眼前：散亂的衣櫥、攤開的檔案，或者只是一個該打的電話、一封該發出去的E-mail，當然，還有自己焦急不安的小心臟，可是即便如此，我們還是一邊如熱鍋上的螞蟻一般咬著手指甲，一邊自我安慰發著呆地說，再待一會兒，就一下下……所以，在拖延者身上才會不斷地上演“走狗屎運——趕在節點前擠出來的東西居然博得滿堂彩”和“擦肩而過——眼睜睜看著最後一班車開走”這兩齣戲碼。
然而，最終結果呢？有的人錯過了出書的機會；有的人錯過了高薪的工作；有的人因為痴迷“魔獸爭霸”而錯過了對演員的採訪；甚至還有的人因此而失去學業、丟掉文憑……
無事不拖的人確實難找，而從不拖延的人也著實罕見。不過，本書的關注重點並不是這些形形色色的“拖延者”而是拖延行為、拖延想法和拖延感受。阿德勒學派心理學曾經告訴我：所有行為的背後都有其目的性。所以，當你閱讀這本關於拖延的書時，已經踏上了探求這種行為背後的“目標”或者“目的”之路：有些人是通過拖延來逃避困難或是曠日持久的任務；有些人由於缺乏完成任務的知識和技巧，所以，總是擔心如果自己把事情弄砸了，很可能就會在別人面前露出馬腳（換句話說，什麼都不做至少什麼都不會虧掉）；而還有一些人則是通過拒絕付出努力來表達對他人的憤怒。
在本書中，你會見識到人類行為是多么的複雜，並且發現與拖延相關的形形色色的心理特徵：缺乏自信、頑固、以拖延方式來應對壓力，或者總是以灰心喪氣的受害者自居。可以說，單純地推遲一件不得不做的事情，背後一定藏著許多目的和理由。
當然，為了讓原本看起來錯綜複雜的拖延過程變得更加簡潔清晰，也是本書不遺餘力的努力方向，我們有理由相信，通過清晰易行的步驟，親身實踐的練習方法，你將學會自我調節，克服拖延症，而且學會為生命負責，並重建你的力量感和目標感。
無論你是偶爾才拖上兩下，還是問題嚴重、焦慮重重的“拖延症患者”，通過閱讀本書，都可以克服拖延症，讓你的生命之旅收穫更多的成就。蘇格蘭有這樣一句諺語：“什麼時候都能做的事，往往什麼時候都不去做。”所以，從現在起，開始閱讀這本書吧，把其中的智慧運用到你的工作和生活當中，從此終結你的拖延症！
有種快樂的代價叫拖延
“每次打開跑步機決心鍛鍊減肥，就覺得應該先彈會兒琴，打開琴又覺得光彈琴不寫歌浪費，於是打開電腦;然後上網亂看一小時；腦子被攪亂，無法寫作，便上樓吃飯，吃完飯腦袋缺血，必須睡一覺，臨睡時安慰自己雖然吃完了就睡會長肉，但是睡醒了會去跑步機上鍛鍊減肥……”這是國內某著名音樂人發的一篇微博，後面跟了近萬條評論，冬粉們紛紛表達自己的共鳴——原來我也有“拖延症”！其實，拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以為不會再長出。但是實際上，它的根卻埋藏得很深，很快又長出來了。
不僅僅是現代，追本溯源也不乏舉世聞名的“拖拉機”。留下眾多傳世名畫的李奧納多·達·文西在他的小本子上寫呀畫呀，記下了很多超越時代的點子：新型時鐘、飛行器、里程表、降落傘、光學儀器……有的點子改了上千次，有的點子想了好多年，可是，最終一個都沒有實現。傳說在達·文西的臨終遺言中，曾這樣寫道：“告訴我，告訴我，有什麼事是完成了的？”偉大的文學家維克多·雨果強令自己在寫稿時赤身裸體一絲不掛，並且讓管家把他的衣物藏起來，之所以這樣做，是因為如此一來就沒法外出，只能老老實實地在家裡工作了。
如果說以上名人大師的拖延給人一種親切的幽默感的話，那么，相比之下，常人的拖延卻並不總是那么“好玩了”。下面這個場景恐怕很多人都有遇到過：你再次下定決心要克服睡懶覺的毛病，於是，前一天晚上，你就把鬧鐘撥到早晨六點半。第二天，你的鬧鐘準時響了，可是你根本沒有精神起床，於是你對自己說：“今天就當作最後一次吧，再睡10分鐘，明天絕對不能再這樣了。”然後，你果斷地按掉鬧鐘，繼續睡覺去了。直到你忽然醒來，翻身一看鬧鐘，才發現自己馬上就要遲到了，於是，你匆匆忙忙地爬起床，再一次重複以前的錯誤。
不得不承認，在我們身邊，這樣的“拖延史”真可謂五花八門，明明知道有很多事情堆在眼前：散亂的衣櫥、攤開的檔案，或者只是一個該打的電話、一封該發出去的E-mail，當然，還有自己焦急不安的小心臟，可是即便如此，我們還是一邊如熱鍋上的螞蟻一般咬著手指甲，一邊自我安慰發著呆地說，再待一會兒，就一下下……所以，在拖延者身上才會不斷地上演“走狗屎運——趕在節點前擠出來的東西居然博得滿堂彩”和“擦肩而過——眼睜睜看著最後一班車開走”這兩齣戲碼。
然而，最終結果呢？有的人錯過了出書的機會；有的人錯過了高薪的工作；有的人因為痴迷“魔獸爭霸”而錯過了對演員的採訪；甚至還有的人因此而失去學業、丟掉文憑……
無事不拖的人確實難找，而從不拖延的人也著實罕見。不過，本書的關注重點並不是這些形形色色的“拖延者”而是拖延行為、拖延想法和拖延感受。阿德勒學派心理學曾經告訴我：所有行為的背後都有其目的性。所以，當你閱讀這本關於拖延的書時，已經踏上了探求這種行為背後的“目標”或者“目的”之路：有些人是通過拖延來逃避困難或是曠日持久的任務；有些人由於缺乏完成任務的知識和技巧，所以，總是擔心如果自己把事情弄砸了，很可能就會在別人面前露出馬腳（換句話說，什麼都不做至少什麼都不會虧掉）；而還有一些人則是通過拒絕付出努力來表達對他人的憤怒。
在本書中，你會見識到人類行為是多么的複雜，並且發現與拖延相關的形形色色的心理特徵：缺乏自信、頑固、以拖延方式來應對壓力，或者總是以灰心喪氣的受害者自居。可以說，單純地推遲一件不得不做的事情，背後一定藏著許多目的和理由。
當然，為了讓原本看起來錯綜複雜的拖延過程變得更加簡潔清晰，也是本書不遺餘力的努力方向，我們有理由相信，通過清晰易行的步驟，親身實踐的練習方法，你將學會自我調節，克服拖延症，而且學會為生命負責，並重建你的力量感和目標感。
無論你是偶爾才拖上兩下，還是問題嚴重、焦慮重重的“拖延症患者”，通過閱讀本書，都可以克服拖延症，讓你的生命之旅收穫更多的成就。蘇格蘭有這樣一句諺語：“什麼時候都能做的事，往往什麼時候都不去做。”所以，從現在起，開始閱讀這本書吧，把其中的智慧運用到你的工作和生活當中，從此終結你的拖延症！
