《自控力：一次戒掉拖延症》揭示了自控力對人的影響，並對“如何增強自控力”“如何運用自控力改變習慣”等內容進行了深入淺出的探討，為讀者打開了重新認識自我，改變自我的一條新的通道，並提供了諸多改變的策略和方法，教會我們如何自控，如何戰勝拖延。 《自控力：一次戒掉拖延症》共八章，分別從戰勝拖延、控制情緒、時間管理等方面介紹了提升自控力的方法，這些內容可以幫助讀者戒掉網癮、賴床、抽菸、酗酒等一切失控問題。
基本介紹
- 書名：自控力:一次戒掉拖延症
- 作者：林均偉
- 出版日期：2014年5月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787807694908
- 外文名：Stop Procrastination
- 出版社：北京時代華文書局
- 頁數：277頁
- 開本：16
- 品牌：時代華文書局
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
《自控力：一次戒掉拖延症》是將自控力真正實踐套用的第一本書，《自控力：一次戒掉拖延症》不僅揭示了自控力對人的影響，而且提供了許多提升自控力的訓練方法，同時還在每章後增加了自控力測試的內容，可以幫助讀者了解自己的自控能力。
作者簡介
林均偉
企業管理專業顧問，台灣中山大學企業管理學系畢業。現任勞工就業職能訓練教育資深講師。專注於企業管理諮商系統化情商管理、職場教育、組織發展與菁英人才管理、服務與團隊整合的相關訓練工作。近年來，並經常受邀至各社區大學開班授課。
企業管理專業顧問，台灣中山大學企業管理學系畢業。現任勞工就業職能訓練教育資深講師。專注於企業管理諮商系統化情商管理、職場教育、組織發展與菁英人才管理、服務與團隊整合的相關訓練工作。近年來，並經常受邀至各社區大學開班授課。
圖書目錄
（作者序）
陷入天使與惡魔的拉鋸
第一章 自控力是什麼
受夠了自控力低落的自己嗎？
一股能改變未來的腦內力量
自控力茁壯於你的經常訓練
情緒控制不佳，只能受人擺布
對症下藥：承認你的缺點與渴望
自控非束縛，引導到對的方向
免痛苦：列出一直想去做的事
自控力測試 你的自控力夠強大嗎？
第二章 掌握自控關鍵是你的心態
限量的自控力
你的自控力夠強大嗎？
優劣自控力，決定你人生成敗
如何對抗有用量限制的自控力
加大你的自控力儲備量
如何應對自控力的疲憊期
別讓自控力陷入道德許可陷阱
嚴於律己，寬以待人
免痛苦：想像完成能得的好處
自控力測試 你是拖延症患者嗎？
第三章 擺脫拖延症的各種練習
有效解決拖延
你知道造成拖延的因素有哪些？
訂立你能達成的專注時間段
別為自己留下拖延的後路
除了環境，更要影響內心與大腦
創造強烈渴望，有效打破拖延
不拖延的絕招就是立即行動
免痛苦：不間斷的自我暗示
自控力測試 你的意志力強度是幾分？
第四章 別成為無常情緒的奴隸
情緒也需自控
學不會忍讓，先別談自製
強化自製之前，抗壓力不能弱
不完美也可以，立刻解除壓力
自制力從控制住負面情緒開始
放下成見，才能駕馭自己
讓怒火就此熄滅，不傳染
強大的正面力是自控力的根源
自控力測試 你能控制自己的情緒嗎？
第五章 別讓過多的欲望害了你
減少誘惑吸引
情緒自控力如何不受影響？
管理欲望，追求合理目標
運用積極暗示遠離誘惑
自律不難，只是需要練習
學會調節，壓力就能變動力
敢於面對欲望，善於管理人生
創造輕鬆環境：身心不過勞
自控力測試 你是一個淡定的人嗎？
第六章 積極與堅持是自我控制的前提
摒除逃避念頭
積極讓你重新充滿力量
從困難中看到希望的正面力
停止抱怨，你才能邁出步伐
改善自控力：為選擇負責任
如何摒除想逃避的念頭
堅持是最簡單也最困難的訓練
多跟嚴於律己的朋友來往
自控力測試 你的寬容度有多強？
第七章 掌控自我，做工作達人
工作中自控力的運用
自控就是為目標早做準備
三思而後行，省時又省力
壓力擊不退強大的自控力
相信自己是加強自控的好方法
在職場競爭中具備危機意識
放棄偏執，少走失控彎路
工作中無人監督的自控力
自控力測試 你能否能在職場中掌控自己？
第八章 順從自我，無痛苦交際
生活中自控力的運用
自控力延伸：學會拒絕的技巧
別過分在意他人看法很重要
計較太多，只會消耗太多自控力
心存嫉妒永遠受他人控制
成熟的自控力：感恩與寬容
婚姻中的自控：理解和尊重
冥想訓練，從心所欲不逾矩
自控力測試 你是個社交達人嗎？
陷入天使與惡魔的拉鋸
第一章 自控力是什麼
受夠了自控力低落的自己嗎？
一股能改變未來的腦內力量
自控力茁壯於你的經常訓練
情緒控制不佳，只能受人擺布
對症下藥：承認你的缺點與渴望
自控非束縛，引導到對的方向
免痛苦：列出一直想去做的事
自控力測試 你的自控力夠強大嗎？
第二章 掌握自控關鍵是你的心態
限量的自控力
你的自控力夠強大嗎？
優劣自控力，決定你人生成敗
如何對抗有用量限制的自控力
加大你的自控力儲備量
如何應對自控力的疲憊期
別讓自控力陷入道德許可陷阱
嚴於律己，寬以待人
免痛苦：想像完成能得的好處
自控力測試 你是拖延症患者嗎？
第三章 擺脫拖延症的各種練習
有效解決拖延
你知道造成拖延的因素有哪些？
訂立你能達成的專注時間段
別為自己留下拖延的後路
除了環境，更要影響內心與大腦
創造強烈渴望，有效打破拖延
不拖延的絕招就是立即行動
免痛苦：不間斷的自我暗示
自控力測試 你的意志力強度是幾分？
第四章 別成為無常情緒的奴隸
情緒也需自控
學不會忍讓，先別談自製
強化自製之前，抗壓力不能弱
不完美也可以，立刻解除壓力
自制力從控制住負面情緒開始
放下成見，才能駕馭自己
讓怒火就此熄滅，不傳染
強大的正面力是自控力的根源
自控力測試 你能控制自己的情緒嗎？
第五章 別讓過多的欲望害了你
減少誘惑吸引
情緒自控力如何不受影響？
管理欲望，追求合理目標
運用積極暗示遠離誘惑
自律不難，只是需要練習
學會調節，壓力就能變動力
敢於面對欲望，善於管理人生
創造輕鬆環境：身心不過勞
自控力測試 你是一個淡定的人嗎？
第六章 積極與堅持是自我控制的前提
摒除逃避念頭
積極讓你重新充滿力量
從困難中看到希望的正面力
停止抱怨，你才能邁出步伐
改善自控力：為選擇負責任
如何摒除想逃避的念頭
堅持是最簡單也最困難的訓練
多跟嚴於律己的朋友來往
自控力測試 你的寬容度有多強？
第七章 掌控自我，做工作達人
工作中自控力的運用
自控就是為目標早做準備
三思而後行，省時又省力
壓力擊不退強大的自控力
相信自己是加強自控的好方法
在職場競爭中具備危機意識
放棄偏執，少走失控彎路
工作中無人監督的自控力
自控力測試 你能否能在職場中掌控自己？
第八章 順從自我，無痛苦交際
生活中自控力的運用
自控力延伸：學會拒絕的技巧
別過分在意他人看法很重要
計較太多，只會消耗太多自控力
心存嫉妒永遠受他人控制
成熟的自控力：感恩與寬容
婚姻中的自控：理解和尊重
冥想訓練，從心所欲不逾矩
自控力測試 你是個社交達人嗎？
序言
第二次世界大戰時，著名的猶太裔心
理學家維克多·弗蘭克(viktor E．Frankl)被納粹關進了集中營。他以集中營的經驗延伸出“追尋意義的心理治療法”。在《Man'sSearch。For Meaning》(活出意義來)這本書里，他告訴了世人：人活著，在於追求生命的意義。
也就是說，如果有人告訴集中營里的猶太難民：他們的生命意義在於——“一定要活著走出去，把這裡發生的事告訴全世界，絕不能讓納粹的罪惡再度發生。”
那么，你想會發生什麼事?
沒錯，那些找到生命意義的猶太難民在性命交關之時，一定會想都不想地將衣服、毯子或者其他所有能維生的物品都交給其他同胞，並交代他們務必要繼續努力活下去，那么有一天他們便能將納粹的惡行惡狀公諸於世。
而且，通常具備這種生命意義的集中營里的難民，他們的求生欲望特彆強烈；反之，其他難民的求生意志則脆弱得多，很快便自我放棄，走向生命的終點。
因此，維克多．弗蘭克說：“你可以拷打我、拘禁我，但你不能限制我的自由意志與思維。”每一個人都可能失去身體上的自由，但內心的意志卻能超越肉體上的束縛，因為沒有人可以奪走你的內在思考。這個案例故事告訴我們，無論你身處的環境有多糟，你都可以依靠內心強大的自控力去達到個人所想，因為意志力可以說是人類最強大的一股力量。
所謂的自控力，即是自我控制的能力，指一個人對自身的衝動、感情、欲望所施加的意志控制。
但是你是否發現，自己也有個陋習難以改進，那就是任何事都要拖到最後一分鐘才去行動?除了拖延之外，“直接放棄”也是你經常做的決定。例如美食當前，你總會說：“沒關係，明天再開始減肥!”而忘了昨天才信誓旦旦地說要瘦五公斤；購物買到失心瘋的時候，你又說：“算了，下個月再開始存錢!”而忘了上個月月底只能吃泡麵的慘況；半夜因為玩手機而熬夜時，你說：“好啦!明天一定會早點睡!”卻忘了前幾個禮拜才因為睡眠不足而大病一場。如此種種，都是缺乏自控力的表現。
而我們說一個人自控力的強弱，與他的未來人生能否成功有著極密切的關係。
心理學家經過長期的研究認為：一個人的成功不僅要靠智商，更要靠情商(也就是EQ)。而情商的基本要素之一就是自控力，其中也包括能控制住自己的情緒。
從某種意義來說，情商表現的是人們以透過控制自己的情緒來提高生活質量的能力，即是如何克制自己的情緒衝動?如何設身處地為人著想?如何建立和諧的人際關係?如何讓自己對未來充滿希望?如何讓自己在達到目標之前永不放棄，等等。 縱觀人類歷史，我們可以發現，越是成就突出者，其自控力越強。因為那些大人物們都明白：只有能掌控自己，才能掌控一切。自控力，可以說是來自你體內最強大的力量與人生財富，就看你能不能良好地運用它。
然而，自控力雖然對我們做人處事如此重要，但並不是每個人都擁有的，也不是每個人都知道該如何去提升這種能力，他們甚至不曉得自控力是可以藉由學習增強的!
而一些原本就缺乏自控力或者自控力低落的人，在逐漸了解到原來自己目前的人生都尚未有建樹的原因竟是因自身的自控力不佳造成的，想必會變得更加懊惱和沮喪。正因為他們做任何事都無法堅持下去，他們最需要的便是能有效改善自控力的方法。
而《自控力：一次戒掉拖延症》一書，正是為這些缺乏自控力：且認識到自控力的重要性而意欲提升自控力、改變自我的讀者所編寫的。
在本書中，筆者將與讀者一起了解自控力的效用和特質，並與各位分享實用、最容易實行的增強自控力的方法，使閱讀本書的每一位讀者都能最大限度地增強自我的自控力，並能不受他人影響，掌握住自己的情緒和目標，努力實現人生的最大價值，從而重新改造一個嶄新的自己與命運。
一位心理學家的一段話曾令筆者深受啟發，他說：“一個有意於訓練自己提升自控力的人，將能獲得無比巨大的力量。這種力量不僅能完全啟發一個人的精神世界，而且能使入的潛力發揮到前所未有的境界。此時，一個人以前從未想過能擁有的智慧、天賦或者能力都能變成現實。所有那些一直以來不為人們所關注的東西，其實就存在於人們本身，而控制自己的能力就是那把能夠開啟入的潛能和征服未來的鑰匙。”
在社會上，對你我來說，其實自控力遠比智商、才能更重要，因自控力能影響一個人的思考方式、行為與行動，進而影響一個人的情緒、健康、工作、生活、人際關係等方面，自控力強大的人一股來說將會過得更幸福、快樂，也更容易成功。
然而自控力並不是與生俱來的，而是需要透過訓練來增強的，人們只有學習有效的方法，並能合理運用自控力，才能逐步實現人生的夢想，過上想要的日子。
本書透過各方面來說明自控力的訓練與運用方法。事實上，我們生命中的每一天，都有無數機會在等待我們。只要我們想改變、決心改變，再加上行動，同時按照本書的方法一步步強化自控力，那么很快就可以看到你的進步，最終轉變為一個讓過去的自己也難以置信的全新的自我。
理學家維克多·弗蘭克(viktor E．Frankl)被納粹關進了集中營。他以集中營的經驗延伸出“追尋意義的心理治療法”。在《Man'sSearch。For Meaning》(活出意義來)這本書里，他告訴了世人：人活著，在於追求生命的意義。
也就是說，如果有人告訴集中營里的猶太難民：他們的生命意義在於——“一定要活著走出去，把這裡發生的事告訴全世界，絕不能讓納粹的罪惡再度發生。”
那么，你想會發生什麼事?
沒錯，那些找到生命意義的猶太難民在性命交關之時，一定會想都不想地將衣服、毯子或者其他所有能維生的物品都交給其他同胞，並交代他們務必要繼續努力活下去，那么有一天他們便能將納粹的惡行惡狀公諸於世。
而且，通常具備這種生命意義的集中營里的難民，他們的求生欲望特彆強烈；反之，其他難民的求生意志則脆弱得多，很快便自我放棄，走向生命的終點。
因此，維克多．弗蘭克說：“你可以拷打我、拘禁我，但你不能限制我的自由意志與思維。”每一個人都可能失去身體上的自由，但內心的意志卻能超越肉體上的束縛，因為沒有人可以奪走你的內在思考。這個案例故事告訴我們，無論你身處的環境有多糟，你都可以依靠內心強大的自控力去達到個人所想，因為意志力可以說是人類最強大的一股力量。
所謂的自控力，即是自我控制的能力，指一個人對自身的衝動、感情、欲望所施加的意志控制。
但是你是否發現，自己也有個陋習難以改進，那就是任何事都要拖到最後一分鐘才去行動?除了拖延之外，“直接放棄”也是你經常做的決定。例如美食當前，你總會說：“沒關係，明天再開始減肥!”而忘了昨天才信誓旦旦地說要瘦五公斤；購物買到失心瘋的時候，你又說：“算了，下個月再開始存錢!”而忘了上個月月底只能吃泡麵的慘況；半夜因為玩手機而熬夜時，你說：“好啦!明天一定會早點睡!”卻忘了前幾個禮拜才因為睡眠不足而大病一場。如此種種，都是缺乏自控力的表現。
而我們說一個人自控力的強弱，與他的未來人生能否成功有著極密切的關係。
心理學家經過長期的研究認為：一個人的成功不僅要靠智商，更要靠情商(也就是EQ)。而情商的基本要素之一就是自控力，其中也包括能控制住自己的情緒。
從某種意義來說，情商表現的是人們以透過控制自己的情緒來提高生活質量的能力，即是如何克制自己的情緒衝動?如何設身處地為人著想?如何建立和諧的人際關係?如何讓自己對未來充滿希望?如何讓自己在達到目標之前永不放棄，等等。 縱觀人類歷史，我們可以發現，越是成就突出者，其自控力越強。因為那些大人物們都明白：只有能掌控自己，才能掌控一切。自控力，可以說是來自你體內最強大的力量與人生財富，就看你能不能良好地運用它。
然而，自控力雖然對我們做人處事如此重要，但並不是每個人都擁有的，也不是每個人都知道該如何去提升這種能力，他們甚至不曉得自控力是可以藉由學習增強的!
而一些原本就缺乏自控力或者自控力低落的人，在逐漸了解到原來自己目前的人生都尚未有建樹的原因竟是因自身的自控力不佳造成的，想必會變得更加懊惱和沮喪。正因為他們做任何事都無法堅持下去，他們最需要的便是能有效改善自控力的方法。
而《自控力：一次戒掉拖延症》一書，正是為這些缺乏自控力：且認識到自控力的重要性而意欲提升自控力、改變自我的讀者所編寫的。
在本書中，筆者將與讀者一起了解自控力的效用和特質，並與各位分享實用、最容易實行的增強自控力的方法，使閱讀本書的每一位讀者都能最大限度地增強自我的自控力，並能不受他人影響，掌握住自己的情緒和目標，努力實現人生的最大價值，從而重新改造一個嶄新的自己與命運。
一位心理學家的一段話曾令筆者深受啟發，他說：“一個有意於訓練自己提升自控力的人，將能獲得無比巨大的力量。這種力量不僅能完全啟發一個人的精神世界，而且能使入的潛力發揮到前所未有的境界。此時，一個人以前從未想過能擁有的智慧、天賦或者能力都能變成現實。所有那些一直以來不為人們所關注的東西，其實就存在於人們本身，而控制自己的能力就是那把能夠開啟入的潛能和征服未來的鑰匙。”
在社會上，對你我來說，其實自控力遠比智商、才能更重要，因自控力能影響一個人的思考方式、行為與行動，進而影響一個人的情緒、健康、工作、生活、人際關係等方面，自控力強大的人一股來說將會過得更幸福、快樂，也更容易成功。
然而自控力並不是與生俱來的，而是需要透過訓練來增強的，人們只有學習有效的方法，並能合理運用自控力，才能逐步實現人生的夢想，過上想要的日子。
本書透過各方面來說明自控力的訓練與運用方法。事實上，我們生命中的每一天，都有無數機會在等待我們。只要我們想改變、決心改變，再加上行動，同時按照本書的方法一步步強化自控力，那么很快就可以看到你的進步，最終轉變為一個讓過去的自己也難以置信的全新的自我。
