不生病的生活方式大全集

內容介紹

《不生病的生活方式大全集》內容簡介：世界衛生組織指出：健康的四大基石是合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。這恰恰是不生病的生活方式的最佳註解。為幫助讀者朋友掌握不生病的生活方式，編者從不生病的飲食方式、心理調節方式、運動方式、工作方式、居家方式和保健養生方式等幾乎涉及生活各個層面的因素入手，編撰了《不生病的生活方式大全集》。全書以理論與事例相結合的方法剖析利弊，生動明了地對健康的生活方式進行了全面而科學的闡述，希望對您的生活有益。

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生活方式“健康狀況”自測表序篇人病了，可能是“生活方式病了” 醫學發達了，卻有更多人死於“絕症” 能活50歲還是100歲，60%取決於生活方式生活中到處充滿了錯誤的生活方式不健康的生活方式=慢性毒藥改變“自殺”行為，從此以後“不生病”第一章不生病的飲食方式No.1 7大營養素，攝取要合理至少80%的人不會喝水蛋白質並非“多多益善” 脂肪也分好壞，不用“談脂色變” 糖一甜蜜的“陷阱” 維生素補多了也有“毒” 很多人都缺乏礦物質膳食纖維少了，現代病多了No.2 平衡飲食，建立最佳“膳食寶塔” 細糧不代表富裕，粗糧不保證健康蔬菜與水果，多C多健康千萬別拿水果當蔬菜肉食：“四條腿”不如“沒有腿” “吃掉”脂肪，吃肉安心牛奶和豆漿—一人類的“白色血液” 飲食觀念越來越“豆” 餐桌上的“好搭檔” 健康餐桌，怎能缺少“五色”食品經常被拋棄的6種寶貴食物吃菜加調料，美味更營養吃肉不加蒜，營養減一半零食和主食、副食“三分天下”No.3 吃喝有度，健康常駐每餐七分飽，健康緩衰老喜宴莫多飲，酒害猛於虎看住油瓶子，管好鹽勺子口渴莫多喝，當心水中毒水果無限量，健康紅燈亮醃菜不多吃，癌症可遠離可樂雖可口，也要把持度No.4正確吃三餐，健康有保障早餐不吃，健康不保午餐吃不好，身體“痛”不停豐盛的晚餐，吃出更“豐盛”的疾病夜宵儘量不吃，要吃也別隨便吃No.5 不能所有人都吃“一鍋飯” 兒童：離糖遠一點，離脂肪近一點青少年：不吃早餐的孩子易成笨孩子女性：三期飲食很關鍵男性：7種水果讓生殖系統更健康老年人：養生“食”不貪No.6 當心陷入飲食誤區，防止食物變毒物不能只吃綠色食品切莫食菜無方剩菜回鍋，毒害無窮奉行“素食主義”，需謹慎不吃肥肉，小心得病肉湯的營養只有5% 牛奶絕不是老少鹹宜常吃速食麵，方便了疾病濃茶解酒，火上澆油節食不能減脂肪，只能減健康不宜空腹吃的8種食物狼吞虎咽等於吃垃圾食品吃飯不專一，只會越吃越胖鋁元素的“侵入”不知不覺第二章不生病的心理調節方式No.1 釋放壓力，不做“壓力生存者” 呼出壓力，讓心靈吸進潔淨空氣全力出擊，痛殲“壓力病” 從減壓人手，打好“保胃戰” 教你一種時尚減壓法一發獃繁忙之中的10條抗壓妙計從15天減壓計畫開始，做一個快樂的人No.2 主動出擊，“掃除”負面情緒負面情緒是癌細胞活化劑對健康最不利的5種負面情緒自卑是早衰的催化劑嫉妒——心靈的地獄 “中暑”情緒要不得女性抑鬱症要正確排解男人有淚不妨輕彈告別煩惱的11個點子消除緊張情緒的5大法寶將負面情緒“變害為利”No.3 特別時期，心情更要曬太陽 “剪不斷，理還亂”的青春期女性如何逃離“心理月經”期女性孕期心靈雞湯更年期更要關注心理衛生老年人“人老心不老”No.4 解放自我，常做心靈保健操笑一笑，健康到寬容——健康的“維生素” 自我解嘲——心理防衛新方式給心靈養分，預防心理老化女人走出花季，不“怕老” 勤做心理操，給心理“鬆綁” 給心理疲勞畫上“休止符” 讓心情“晴空萬里”的生活細節 7種“心理按摩”法讓自己徹底放鬆第三章不生病的運動方式No.1 生命在於運動，鍛鍊勢在必行運動是治療常見病最好的醫生運動是“健腦劑” 癌細胞“懼怕”運動搭建運動“金字塔” 別拿時間當藉口，要把運動“隨身攜帶” 想盡一切辦法，將運動計畫進行到底No.2 適當運動，嚴防健身變傷身掌握科學健身方式偶爾運動好比暴飲暴食過量運動也會“過勞” 強度不代表質量，運動也需“減負” 可怕的“運動成癮症” 警惕運動的11種危險信號健身“偷懶”的5個絕招No.3 運動項目多多，鍛鍊各有千秋跳繩運動的好處出人意料踢毽子年輕你的腿和心打保齡球小心運動損傷正確的慢跑，最有益於身心健康跑步不一定強身，也可能致病 “飯後百步走”未必“活到九十九” 倒走倒走，當心健康倒著走No.4 運動不是萬靈丹，適合的才是健康的，父母關注兒童運動的黃金“九誡” 青少年：3類運動“助長”身高女性：高度警惕“健身後遺症” 男性：健身之20、30、40 中年人：先測血壓再運動老年人：運動過量，免疫力下降No.5 警惕11個運動陷阱，向細節要健康，你“誤解”運動了嗎？運動時間不當等於自殺有些人清晨鍛鍊很“要命” 不可盲目地“冬練三九，夏練三伏” 運動要避開“危險”場所合理運動，“吃喝”先行運動中吃糖並非多多益善：運動中如何呼吸也是一門學問勞動不等於運動，家務不能代替鍛鍊運動出汗不是治感冒的良方運動後體重下降≠減肥成功第四章不生病的工作方式No.1 敬業不蠻幹，拼勁不拚命沒有忙得完的活，只有能透支完的生命工作效率比時間更重要寧當啟明星，莫做夜貓子女性白領，每天請抽出5分鐘放鬆一下我工作，我快樂No.2 綠色辦公，別在辦公室里坐出病來頸椎病腰椎病，辦公室族常見病上班族切莫“坐以待病” 常坐電腦前，當心“滑鼠手” 顯示器污染，摧毀你的美麗容顏辦公族小心得乾眼病動起來，把“辦公室綜合徵”趕出去辦公室“亞健康”席捲而來No.3 調整心態，只要事業不要病不做職場心理“奴隸” 工作要能“拿得起”，更要“放得下” 自我解“狂”，不做“職業狂人” 太追求“完美”易“過勞死” 接受現實，克服“快節奏綜合徵” 停止迫害自己，遠離“信息焦慮症” 離手機遠點，小心“手機綜合徵” 趕跑“微笑抑鬱”，莫做“雙面佳人” 5招教你擺脫“星期一綜合徵” 節後上班，學會及時“收心” 克服“工作倦怠”，走出“情緒疲勞” 白領抗壓，善用6大絕招白領麗人的心理保健術No.4 9招小技巧，成就職場健康最健康的工作習慣一一告訴你上班族不要做鬧鐘的“奴隸” 領帶扎得緊，小心青光眼每周最好一天不開車上班的車裡不做三件事職場人士別用健康換口福電腦族每天不可不喝的4杯茶伏案工作，切記“搖頭晃腦” 二郎腿不能隨便蹺，小心腰背痛第五章不生病的居家方式No.1 家居有“毒”，不可不掃別把有毒材料“裝”回家買家具，樣品最環保居家鋪地毯，當心健康隱患掛上窗簾，將噪音擋在窗外室內“吸毒”的綠色植物當心廚房三大“毒源” 使用不當，馬桶也能成“殺手” 壞情緒是家庭新的污染源注重居室小細節，生活更健康No.2 向高科技污染說“不！” 電冰櫃不是“保險箱” 空調如何“調”健康洗衣機也要勤“洗澡” 使用飲水機當心飲進“千滾水” 防範電磁污染的6條準則小心微波爐的危害小小電吹風，輻射“王中王” 電視機背後隱藏的“殺手”’ “藏污納垢”的電腦鍵盤發手機簡訊過多會影響智商No.3 重新認識“衛生”，消除細菌溫床. 留意身邊暗藏的9大衛生死角別讓菜板變“毒板” 保鮮膜不一定“保險” 衛生筷其實不衛生小心剔牙“剔”走健康嚼口香糖不能代替刷牙從現在開始，把洗手提上日程小心衣服越洗越髒拖把不要直接用手擰濫用消毒液不能消毒改變日常生活中的7個不良行為No.4 美容有方，要美麗更要健康有一種傷害叫時尚別用美麗謀殺自己冬天不能“只要風度不要溫度” 束腰會毀掉健康亂拔眉毛當心“喜離眉梢” 洗臉是“面子問題”，不容忽視皮膚也會“亞健康” 吸菸讓皮膚衰老得更快化解體內毒素，塑造美麗容顏對抗外界毒物，6法排毒養顏粗糧里的美容智慧一日吃三棗，終生不顯老 “芝麻”女人不易老讓你美麗如花的9種天然食物第六章不生病的保健養生方式No.1 “一式三招兩觀念”，氣血充足身體好早睡早起身體好敲膽經，敲黑滿頭白髮按摩心包經，勝過吃人參人不是老死的，而是“氣”死的保持腸胃清潔最重要No.2 保健有方，現代病無門每天吃果蔬，降低癌威脅多吃醋，少得高血壓不想骨質疏鬆，最好別太“高蛋白” 適當做運動，老來不痴呆No.3 關愛自我，遠離亞健康無病不一定一身輕職場人士為何“三十而亞” “春困”是亞健康信號亞健康旗下的緊張性頭痛預防亞健康，才能真健康健康睡眠——走出亞健康的第一良方巧法“吃掉”10種亞健康症狀No.4 養生重細節，健康不打折手部保健很重要按摩腳心祛百病今夜如何“安枕無憂” 擔心失眠比失眠本身更可怕在錯誤的時間洗澡危害大疲勞不同，休息方式也不同春捂秋凍，不生雜病酷暑養陽“三字經” 保健，茶不可不飲男不可無姜，女不可無糖秋後進補須謹慎養生多點“小動作” 現代人養生保健的5個好習慣No.5 是藥三分毒，科學用藥不傷身服藥方法不正確，藥到病不除服用9類藥物的“黃金時段” 用藥必須防過敏有些人服用安眠藥不“安眠” 中西藥同服可能相剋缺鈣不能只吃補鈣藥使用抗生素的6大誤區外用藥物勿大意藥酒也是藥，不能人人皆飲要警惕家庭藥箱的“內憂外患”附錄生活中的飲食守則 1 飲食搭配宜忌食物相剋蔬菜的相剋食物食物相剋水果、乾果的相剋食物食物相剋肉、蛋、奶的相剋食物食物相剋水產品的相剋食物食物相剋五穀雜糧的相剋食物食物相剋飲品的相剋食物食物相宜蔬菜的黃金搭檔食物相宜水果、乾果的黃金搭檔食物相宜肉、蛋、奶的黃金搭檔食物相宜水產品的黃金搭檔食物相宜五穀雜糧的黃金搭檔食物相宜調料的黃金搭檔食物相宜飲品的黃金搭檔 2 食物食用宜忌不宜多食的食物不宜涼吃的食物不宜生吃的食物不宜空腹吃的食物易致毒的食物可能致癌的食物慎食食物吃要適時得法 3 補益、食療飲食宜忌保健食療食物富含礦物質的食物健腦食物

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