《三維圖解健身系列》是東方出版社2013年出版的圖書，作者是帕特·莫納夏 (Pat Manocchia)。
基本介紹
- 中文名：三維圖解健身系列
- 作者：帕特•莫納夏 (Pat Manocchia)
- 類型：運動訓練與競賽
- 出版日期：2013年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：bkbkbb1117
- 品牌：人民東方出版傳媒有限公司
- 外文名：Anatomy of Strength Training
- 譯者：樂樂
- 出版社：東方出版社
- 頁數：770頁
- 開本：16
- 定價：193.60
內容簡介,編輯推薦,作者簡介,圖書目錄,文摘,編輯推薦,目錄,
內容簡介
《三維圖解健身系列(套裝共5冊)》講述的是一種涵蓋五項基本訓練項目的常規強化訓練機制，這份訓練機制中囊括了每一項具體的身體運動項目。在書中，旋轉動作包括兩種基本動作：使用單側的阻力產生轉體扭矩，或者通過在不同平面做同樣的基本動作來產生轉體扭矩。針對每一項基本動作練習，都涵蓋了10～15種改編動作，這使得每一次訓練對身體起到的作用都會有微妙的不同。任何難度等級的訓練動作都可以根據這五項基本動作進行合理制定，並且其所需配置的相應訓練設施都十分簡便易得。《三維圖解健身系列(套裝共5冊)》有效的體能訓練必須涵蓋身體所有的肌肉、骨骼、關節、韌帶和肌腱。
編輯推薦
《三維圖解健身系列(套裝共5冊)》是一本風靡全球的自我運動保健書，是世界上圖片最精美的健身書。按摩、瑜伽、普拉提、力量訓練、體能增強訓練……無所不包！
作者簡介
作者：（美國）帕特·莫納夏（Pat Manocchia） 譯者：樂樂
帕特·莫納夏（Pat Manocchia），在紐約創辦了一家屬於自己的預防醫學帕拉斯特拉（La Palestra）中心，並在那裡親自擔任指導教練一職。帕拉斯特拉中心是一家集醫療與健美於一體的綜合機構。作為在健美與醫療領域最具權威的專家學者之一，帕特曾獲多項殊榮並身兼《女性運動與健身雜誌》與《魅力雜誌》的特約編輯。他曾效力於專業曲棍球球隊，十一次參加馬拉松賽並跑完全程，另外帕特也曾帶領登山隊多次問鼎世界高峰。自布朗大學畢業後，帕特·莫納夏與妻子黛博拉定居紐約，現已育有兩個孩子。
帕特·莫納夏（Pat Manocchia），在紐約創辦了一家屬於自己的預防醫學帕拉斯特拉（La Palestra）中心，並在那裡親自擔任指導教練一職。帕拉斯特拉中心是一家集醫療與健美於一體的綜合機構。作為在健美與醫療領域最具權威的專家學者之一，帕特曾獲多項殊榮並身兼《女性運動與健身雜誌》與《魅力雜誌》的特約編輯。他曾效力於專業曲棍球球隊，十一次參加馬拉松賽並跑完全程，另外帕特也曾帶領登山隊多次問鼎世界高峰。自布朗大學畢業後，帕特·莫納夏與妻子黛博拉定居紐約，現已育有兩個孩子。
圖書目錄
《體能增強書》目錄：
力量訓練中的五大基本項
全身解剖圖
上舉動作訓練
全肌舉槓鈴式
直腿提槓鈴式
彎腰提壺鈴式
單腿直立提啞鈴式
直腿提啞鈴式
單腿直立/直腿提壺鈴練習
健身球上舉式
拉索旋轉式
直腿拉伸繩索式
翻轉沙袋式
全身提啞鈴式
邁步動作訓練
原地式
轉體式
測向伸展式
巾上45度側滑式
巾上後滑式
巾上體後交叉式
巾上槓鈴後滑式
上舉壺鈴後滑式
踏箱式
後踏箱式
伏地挺身動作訓練
基本動作
槓鈴前推滾動式
藉助健身球與健身木箱
啞鈴扭轉式
雙手巾上向內滑動式
屈體後推式
下身轉體式
滯空擊掌式
鈴壺上伏地挺身
半轉體式
吊環式
單手前伸滑動式
引體向上動作訓練
基本動作
手握單槓式
45度划槳式
水平划槳式
健身繩體側拉引式
居中拉引式
直立拉伸
踏步式
垂直健身繩雙手交替握繩式
下降與上拉
繩上上引
健腹轉動動作訓練
健腹轉動
球上犁式
犁式扭轉
懸垂舉腿式
懸垂屈膝雙腿舉球式
懸垂舉腿旋轉式
健身球V字式
雙手置地邁步式
前臂支撐式
前臂支撐屈體式
雙臂環上前伸式
制定力量訓練計畫
訓練計畫Ⅰ
練計畫Ⅱ
訓練計畫Ⅲ
訓練計畫Ⅳ
訓練計畫Ⅴ
訓練計畫Ⅵ
訓練計畫Ⅶ
訓練計畫Ⅷ
訓練計畫Ⅸ
訓練計畫Ⅹ
訓練計畫Ⅺ
訓練計畫Ⅻ
特別鳴謝
……
《協調性提升書》
《肌肉拉伸書》
《和諧瑜伽書》
《親密按摩書》
力量訓練中的五大基本項
全身解剖圖
上舉動作訓練
全肌舉槓鈴式
直腿提槓鈴式
彎腰提壺鈴式
單腿直立提啞鈴式
直腿提啞鈴式
單腿直立/直腿提壺鈴練習
健身球上舉式
拉索旋轉式
直腿拉伸繩索式
翻轉沙袋式
全身提啞鈴式
邁步動作訓練
原地式
轉體式
測向伸展式
巾上45度側滑式
巾上後滑式
巾上體後交叉式
巾上槓鈴後滑式
上舉壺鈴後滑式
踏箱式
後踏箱式
伏地挺身動作訓練
基本動作
槓鈴前推滾動式
藉助健身球與健身木箱
啞鈴扭轉式
雙手巾上向內滑動式
屈體後推式
下身轉體式
滯空擊掌式
鈴壺上伏地挺身
半轉體式
吊環式
單手前伸滑動式
引體向上動作訓練
基本動作
手握單槓式
45度划槳式
水平划槳式
健身繩體側拉引式
居中拉引式
直立拉伸
踏步式
垂直健身繩雙手交替握繩式
下降與上拉
繩上上引
健腹轉動動作訓練
健腹轉動
球上犁式
犁式扭轉
懸垂舉腿式
懸垂屈膝雙腿舉球式
懸垂舉腿旋轉式
健身球V字式
雙手置地邁步式
前臂支撐式
前臂支撐屈體式
雙臂環上前伸式
制定力量訓練計畫
訓練計畫Ⅰ
練計畫Ⅱ
訓練計畫Ⅲ
訓練計畫Ⅳ
訓練計畫Ⅴ
訓練計畫Ⅵ
訓練計畫Ⅶ
訓練計畫Ⅷ
訓練計畫Ⅸ
訓練計畫Ⅹ
訓練計畫Ⅺ
訓練計畫Ⅻ
特別鳴謝
……
《協調性提升書》
《肌肉拉伸書》
《和諧瑜伽書》
《親密按摩書》
文摘
著作權頁：
插圖：
直立拉伸
初始動作：身體直立的時候，雙手握緊位於鎖骨處的單槓，且雙手間的距離要微微大於肩寬，雙手掌心均朝向外側。調整雙腳位置，使其恰好位於雙手下方。保證身體重量在全身的均勻分配，這樣，當雙手離開單槓的時候，身體會向後方倒下。
動作要求：臀部向下且向後移動，雙膝膝關節彎曲，雙臂伸展，脊椎保持與地面垂直且居中的狀態，直到雙臂完全舒展伸直開來。做返回動作時，雙臂向下用力拉單槓，以使身體向上運動，肘關節、膝關節和臀部均同時伸展開來。在這個運動過程當中，始終保持脊椎與地面垂直且居中的狀態。待雙臂和雙腿完全伸直時，身體恢復到初始姿勢。
動作路徑：脊椎向後下方移動，雙臂向上前方伸展，臀部收緊並且下沉，大腿部位向上移動貼緊軀幹。小腿部位仍然保持靜止不動。
改編動作
相同難度：
在與胸部等高處的單槓上固定一條健身繩，雙手握緊健身繩，背部微微向後傾斜，雙腳站立於地面。臀部向後移動，身體下蹲，始終保持手部與單槓間的健身繩處於拉直狀態，雙臂向前伸展，同時雙膝彎曲。進行恢復動作的時候，雙手用力向上拉動身體，並且舒展雙膝關節以及胯關節。
插圖：
直立拉伸
初始動作：身體直立的時候，雙手握緊位於鎖骨處的單槓，且雙手間的距離要微微大於肩寬，雙手掌心均朝向外側。調整雙腳位置，使其恰好位於雙手下方。保證身體重量在全身的均勻分配，這樣，當雙手離開單槓的時候，身體會向後方倒下。
動作要求：臀部向下且向後移動，雙膝膝關節彎曲，雙臂伸展，脊椎保持與地面垂直且居中的狀態，直到雙臂完全舒展伸直開來。做返回動作時，雙臂向下用力拉單槓，以使身體向上運動，肘關節、膝關節和臀部均同時伸展開來。在這個運動過程當中，始終保持脊椎與地面垂直且居中的狀態。待雙臂和雙腿完全伸直時，身體恢復到初始姿勢。
動作路徑：脊椎向後下方移動，雙臂向上前方伸展，臀部收緊並且下沉，大腿部位向上移動貼緊軀幹。小腿部位仍然保持靜止不動。
改編動作
相同難度：
在與胸部等高處的單槓上固定一條健身繩，雙手握緊健身繩，背部微微向後傾斜，雙腳站立於地面。臀部向後移動，身體下蹲，始終保持手部與單槓間的健身繩處於拉直狀態，雙臂向前伸展，同時雙膝彎曲。進行恢復動作的時候，雙手用力向上拉動身體，並且舒展雙膝關節以及胯關節。
編輯推薦
《三維圖解健身系列(套裝共5冊)》是一本風靡全球的自我運動保健書，是世界上圖片最精美的健身書。按摩、瑜伽、普拉提、力量訓練、體能增強訓練……無所不包！
目錄
《體能增強書》目錄：
力量訓練中的五大基本項
全身解剖圖
上舉動作訓練
全肌舉槓鈴式
直腿提槓鈴式
彎腰提壺鈴式
單腿直立提啞鈴式
直腿提啞鈴式
單腿直立/直腿提壺鈴練習
健身球上舉式
拉索旋轉式
直腿拉伸繩索式
翻轉沙袋式
全身提啞鈴式
邁步動作訓練
原地式
轉體式
測向伸展式
巾上45度側滑式
巾上後滑式
巾上體後交叉式
巾上槓鈴後滑式
上舉壺鈴後滑式
踏箱式
後踏箱式
伏地挺身動作訓練
基本動作
槓鈴前推滾動式
藉助健身球與健身木箱
啞鈴扭轉式
雙手巾上向內滑動式
屈體後推式
下身轉體式
滯空擊掌式
鈴壺上伏地挺身
半轉體式
吊環式
單手前伸滑動式
引體向上動作訓練
基本動作
手握單槓式
45度划槳式
水平划槳式
健身繩體側拉引式
居中拉引式
直立拉伸
踏步式
垂直健身繩雙手交替握繩式
下降與上拉
繩上上引
健腹轉動動作訓練
健腹轉動
球上犁式
犁式扭轉
懸垂舉腿式
懸垂屈膝雙腿舉球式
懸垂舉腿旋轉式
健身球V字式
雙手置地邁步式
前臂支撐式
前臂支撐屈體式
雙臂環上前伸式
制定力量訓練計畫
訓練計畫Ⅰ
練計畫Ⅱ
訓練計畫Ⅲ
訓練計畫Ⅳ
訓練計畫Ⅴ
訓練計畫Ⅵ
訓練計畫Ⅶ
訓練計畫Ⅷ
訓練計畫Ⅸ
訓練計畫Ⅹ
訓練計畫Ⅺ
訓練計畫Ⅻ
特別鳴謝
……
《協調性提升書》
《肌肉拉伸書》
《和諧瑜伽書》
《親密按摩書》
力量訓練中的五大基本項
全身解剖圖
上舉動作訓練
全肌舉槓鈴式
直腿提槓鈴式
彎腰提壺鈴式
單腿直立提啞鈴式
直腿提啞鈴式
單腿直立/直腿提壺鈴練習
健身球上舉式
拉索旋轉式
直腿拉伸繩索式
翻轉沙袋式
全身提啞鈴式
邁步動作訓練
原地式
轉體式
測向伸展式
巾上45度側滑式
巾上後滑式
巾上體後交叉式
巾上槓鈴後滑式
上舉壺鈴後滑式
踏箱式
後踏箱式
伏地挺身動作訓練
基本動作
槓鈴前推滾動式
藉助健身球與健身木箱
啞鈴扭轉式
雙手巾上向內滑動式
屈體後推式
下身轉體式
滯空擊掌式
鈴壺上伏地挺身
半轉體式
吊環式
單手前伸滑動式
引體向上動作訓練
基本動作
手握單槓式
45度划槳式
水平划槳式
健身繩體側拉引式
居中拉引式
直立拉伸
踏步式
垂直健身繩雙手交替握繩式
下降與上拉
繩上上引
健腹轉動動作訓練
健腹轉動
球上犁式
犁式扭轉
懸垂舉腿式
懸垂屈膝雙腿舉球式
懸垂舉腿旋轉式
健身球V字式
雙手置地邁步式
前臂支撐式
前臂支撐屈體式
雙臂環上前伸式
制定力量訓練計畫
訓練計畫Ⅰ
練計畫Ⅱ
訓練計畫Ⅲ
訓練計畫Ⅳ
訓練計畫Ⅴ
訓練計畫Ⅵ
訓練計畫Ⅶ
訓練計畫Ⅷ
訓練計畫Ⅸ
訓練計畫Ⅹ
訓練計畫Ⅺ
訓練計畫Ⅻ
特別鳴謝
……
《協調性提升書》
《肌肉拉伸書》
《和諧瑜伽書》
《親密按摩書》
