三維圖解：肩背調理書

《三維圖解:肩背調理書》內容簡介：如果您能對自己的背部肌肉有一個清晰準確的認識，那么這將有助於保持您的背部健康、靈活。《三維圖解:肩背調理書》將為讀者提供細緻明確的講解，為您逐步剖析，以幫助您更加具體地知曉身體各部分的肌肉都會處於怎樣的狀態。《三維圖解:肩背調理書》為讀者提供了各方面的小貼士，指導您應當做什麼運動，以及不可以做什麼運動，藉此幫助您深入了解自己的身體情況，選擇正確的鍛鍊方案，帶您走進神秘的身體世界。

基本介紹

• 書名：三維圖解:肩背調理書
• 作者：飛利浦•斯特里亞諾 (Philip Straino)
• 類型：體育
• 出版日期：2013年5月1日
• 語種：簡體中文
• ISBN：9787506053785
• 外文名：Healthy Back Anatomy
• 譯者：樂樂
• 出版社：東方出版社
• 頁數：152頁
• 開本：16
• 品牌：人民東方出版傳媒有限公司

基本介紹

內容簡介

《三維圖解:肩背調理書》編輯推薦：《三維圖解》系列圖書有按摩、瑜伽、普拉提、肌肉塑形、協調性提升……無所不包。三維圖片準確呈現涉及到的肌肉部位，讓你了解每一項運動進行時的更多細節。《三維圖解:肩背調理書》內容嚴謹科學，任何人都能獲得相關且實用的信息和指導。詳細的運動指南不僅能讓練習者掌握正確的運動方法，而且能夠有目的性地鍛鍊每一處肌肉，既能訓練到位又能減少傷害。

作者簡介

作者：（美國）飛利浦·斯特里亞諾（Philip Straino,DC） 譯者：樂樂

飛利浦·斯特里亞諾博士，是一位獲得特許運動醫學脊醫專業資格的專業人士，同時也是運動傷害、體育鍛鍊以及體能鍛鍊與體制調節等領域的權威。他曾就讀於紐約整脊學院，並獲得整脊醫學博士學位。他還創建了哈德遜禮佛鎮的脊椎按摩醫療保健中心，現位於紐約市的多布斯費里鎮。

圖書目錄

背部保健基礎知識
健康脊椎的解剖結構
背部的主要肌肉
背部疼痛部位
背部保健練習
全身解剖圖
頸部練習
彎曲伸展練習
等力彎曲練習
側彎伸展練習
等力側彎練習
扭轉伸展練習
等力扭轉練習
拓展拉伸練習
等力延展練習
上斜方肌拉伸練習
肩胛提肌拉伸練習
聳戶練習
龜式頸部拉伸練習
六角星式頸部旋轉練習
胸部練習
肩胛移動練習
肩部拉伸練習Ⅰ
肩部拉伸練習Ⅱ
側向彎曲練習
背闊肌拉伸練習
胸部拉伸練習
開卷式拉伸練習
椅上轉體拉伸練習
後背扣手式拉伸練習
雙手前移式伸展練習
雙手環移式伸展練習
球上雙臂飛翔式伸展練習
球上雙臂划槳式伸展練習
球上身體後展式練習
球上身體後仰式拉伸練習
核心肌練習
平衡坐立練習
穩定性站立練習
基礎式仰臥起頸練習
1/2式仰臥起頸練習
俯臥引體練習
坐式梨狀肌拉伸練習
梨狀肌拉伸練習
俄式轉體練習
直腿仰臥起頸練習
球上橋體反向旋轉練習
球上橋體反向滾動練習
上舉健身球抬肩練習
雙手撐地式屈體練習
對側手腳平直伸展練習
前臂俯撐練習
雙手仰撐練習
球上側移漫步練習
球上屈腿摺疊練習
球上背部轉動拉伸練習
球上直身式腹橫肌練習
交叉式仰臥起頸練習
轉體練習
側體彎曲式手臂支撐練習
腰部練習
屈體觸趾練習
脊椎拉伸練習
後背下部扭轉練習
嬰兒式匍匐拉伸練習
貓狗式拉伸練習
球上臀部旋轉練習
地面游泳練習
仰臥拱背橋式練習
背橋式抬腿練習
下體練習
四頭肌拉伸練習
髂脛束拉伸練習
腿筋拉伸練習Ⅰ
腿筋拉伸練習Ⅱ
向前弓箭步練習
臀屈肌伸展練習
臀部拉伸練習
動作分組練習
術語彙編表