三丁豆腐羹

三丁豆腐羹是由豆腐為主要食材做成的一道菜品，屬於家常菜。主要材料有豆腐、 金華火腿、冬筍、 豌豆，三丁豆腐羹味道鮮美，有滋陰潤燥、補中益氣、補脾健胃的作用。

基本介紹

• 中文名：三丁豆腐羹
• 主要食材：豆腐(南)(300克) 金華火腿
• 分類：家常菜
• 口味：鹹鮮味
• 配料：大蔥(7克) 醬油(20克)(100克) 

所需食材

主料：豆腐(南)(300克) 金華火腿(100克) 冬筍(30克) 豌豆(30克)

調料：大蔥(7克) 醬油(20克) 白鬍椒(1克) 味素(1克) 澱粉(玉米)(3克) 植物油(15克)

製作方法

方法一

1. 將豆腐切成1.5厘米見方的小塊，放在沸水中焯制，撈在冷水中漂淨，瀝乾；

2. 方火腿肉和冬筍切成丁；

3. 冬筍入沸水焯燙，撈出控水；4. 炒鍋置中火上，放入高湯100克、筍丁、火腿肉丁、豌豆、豆腐、醬油；

5. 加蓋煮沸3分鐘後，啟蓋放入味素，用濕澱粉勾厚芡盛在碗中，用炒鍋裝油燒熱倒在豆腐羹上，撒上蔥末及胡椒粉即成。

方法二

製作步驟

1、先將豆腐切成丁，下沸水焯一下，瀝乾水待用。

2、番茄燙去皮，去籽，切成小丁，燒熱油鍋，下蔥略煸一下；

3、放入鮮湯、豆腐、肉丁、番茄、青豆米、精鹽、燒沸；

4、再加味素，淋上濕澱粉，出鍋裝碗，淋上麻油即成。本品特點：味道鮮美，滋陰潤燥，補中益氣，補脾健胃。

食用須知

豆腐(南)：豆腐的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種胺基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高；有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

金華火腿：火腿色澤鮮艷，紅白分明，瘦肉香鹹帶甜，肥肉香而不膩，美味可口；火腿內含豐富的蛋白質和脂肪，多種維生素和礦物質；火腿製作經冬歷夏，經過發酵分解，各種營養成分更易被人體所吸收。火腿性溫，味甘、鹹；具有健脾開胃，生津益血，滋腎填精之功效；可用以治療虛勞怔忡、脾虛少食、久瀉久痢、腰腿酸軟等症。

冬筍：冬筍是一種富有營養價值並具有醫藥功能的美味食品，質嫩味鮮、清脆爽口，含有蛋白質和多種胺基酸、維生素,以及鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的纖維素。能促進腸道蠕動，既有助於消化，有能預防便秘和結腸癌的發生。冬筍是一種高蛋白、低澱粉食品，對肥胖症、冠心病、高血壓、糖尿病和動脈硬化等患者有一定的食療作用。它所含的多糖物質，還具有一定的抗癌作用。但是冬筍含有較多草酸鈣，兒童、患尿道結石、腎炎的人不宜多食。

豌豆：豌豆中富含優質蛋白質、胡蘿蔔素，可以提高機體的抗病能力和康復能力，增強機體免疫功能，防止人體致癌物質的合成，降低人體癌症的發病率。豌豆中還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸，防止便秘，抗癌防癌的作用。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質，還具有抗菌消炎，增強新陳代謝的功能。

食譜相剋

豆腐(南)：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調，會生成容易形成結石的草酸鈣；豆腐忌於蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。

冬筍：冬筍忌與羊肝同食。

營養素含量

·熱量 (698.65千卡) ·蛋白質 (40.22克) ·脂肪 (50.67克) ·碳水化合物 (21.67克) ·膳食纖維 (1.90克) ·維生素A (35.80微克) ·胡蘿蔔素 (94.80微克) ·硫胺素 (0.74毫克) ·核黃素 (0.38毫克) ·尼克酸 (9.10毫克) ·維生素C (5.69毫克) ·維生素E (22.97毫克) ·鈣 (388.34毫克) ·磷 (497.07毫克) ·鈉 (1477.49毫克) ·鎂 (178.41毫克) ·鐵 (9.55毫克) ·鋅 (4.82毫克) ·硒 (21.81微克) ·銅 (0.64毫克) ·錳 (1.86毫克) ·鉀 (930.28毫克) ·碘 (0.27微克) ·維生素B6 (0.01毫克) ·泛酸 (0.03毫克) ·葉酸 (9.92微克) ·維生素K (0.49微克) ·膽固醇 (98.00毫克)。